当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

Why：很多时候，我们自己订立目标后，却无法坚持。那么是什么原因造成的呢？原因可能就是当初制定的目标不正确，无法让自己的保持激情。

how：那么应该如何设置目标，保持长久的激情呢？

第一步，分解：比如学习游泳，我通常将这个联系分为四个小目标：1.漂浮、2.蹬腿、3.手臂辅助、4.换气。

第二步，关注小目标：在某一时期内联系时，我只关注漂浮的效果和目标。

第三步，达成目标：当我们关注小目标时，很容易达成，当我们达成一个小目标时就会对自己形成鼓励，甚至还可以自己奖励。

通常做法：很多朋友找我学习游泳，通常的做法就是自己上网看一下教程，然后我带着去游泳池就开始练习。没有将游泳这个目标进行细化。

这样做的坏处是：小伙伴自己在水里扑腾一会之后，就累了，甚至有小伙伴呛水，恶心。产生这样的不良反应之后，自己对游泳的热情就没有了，学游泳就成了过眼云烟了。同理，在其他事情也一样，目标太大，太远，实施起来就比较困难，没有阶进展和奖励，就容易慢慢失去耐心的热情，放弃的几率比较大。

反例：

举个例子，今年4月底，有个漂亮妹纸找我学游泳，说让我带一带就行，在泳池别让她淹死就行。当时我什么也没想就答应了，找了个周日下午时间，就带着去东单游泳馆了，进入水池之后，就让她自己游了，我在水池边看着。果不其然，还么10分钟，妹纸呛了3次水，内心打击很大，对游泳失去了兴趣。

按照步骤转正案例

用今天所学的方法进行调整，重新给妹纸设定练习方案。

1. 分解：全程分为四个小目标：1.漂浮、2.蹬腿、3.手臂辅助、4.换气。

2. 关注小目标：在开始学习期间，只让妹纸关注漂浮的效果和目标。

3. 达成小目标：当妹纸能够漂浮的时候，我就鼓励一句，保持妹纸的热情。

A1：请大家回想一下，你有没有过这样的经历，自己定了目标或者任务，比如工作上熟练使用word、excel、PPT、深入一点比如说PS，个人学习的计划，学英语、健身、成为微博或微信的大V，因为没有做好目标分解，练习之后也没有成就感和自豪感，而半途而废的经历呢，现在回想起来让自己内心感到后悔的，以小组为单位开始讨论一下，稍后我会请小伙伴分享。

吴同学：分享一下我学习一个电子音乐制作的软件 fl studio，然后打这个软件的时候，发现软件很复杂，工程，导轨很难懂，上网找了一些教程，但是发现没什么用。

我：这位小伙伴刚才分享自己学习一个软件的过程，就是因为自己在开始没有设置好小目标，发现目标很难实现然后就放弃了。

请小伙再讨论一下，在给你一次机会回到过去，你会怎么做，能够让自己饱含热情地完成这个目标或任务？请尽量写下来具体的时间，分解出来的几个小目标，稍后我会请小伙伴分享。

吴同学：自己在开始的时候目标设置太大了，然后自己分解一下目标，找出这个软件的主要部分，一个个的去学习。比如说第一个节奏，可以看一些音乐原理的书，然后是听，听这些音乐是节奏是如何变化的。第二点就是音轨，看音轨是如何组合如何变化的。第三步是观察音是如何结合在一起的。第一步就行先把节奏部分先学好。

我：刚才我们的吴同学，将之前的目标进行分解，然后达成一个小目标，最后是给自己一点小的奖励。