制定关键举措，促成改变

         在这个互联网时代，我们面临的选择越来越多，我们将不堪重负，选择不再带来自由，反而会削弱自由，甚至说是压制自由。

        当我们面临选择的时候，我们总愿意朝熟悉的面孔去。因为现状永远都是最熟悉的老路，但是改变中最困难的部分就是最容易决策瘫痪的部分恰恰是细节。

        方向不明是改变的大敌。想要成功改变，就必须把模糊不清的目标转化成具体实在的行动。

比如我们常说要饮食健康，活的更更健康，但要怎样饮食健康活的健康呢？那么我们还不如直接告诉他们：“下次去店里买吃的时候别买全脂牛奶，买脱脂牛奶”这样不是更好吗？

简而言之，改变需要制定出关键步骤，也就是制定关键举措。假如无法让改变的目标落地，无法将改变抽象理念转化成具体的行动，你就不可能准备好引领一下转变。要让人采取行动，也必须做到明确而具体。

制定关键举措是克服大象走回老路的手段。还记得脱脂牛奶的案例吗？美国政府提供的食物金字塔实在太复杂，所以老百姓选择不用它。而当你仅仅说明喝脱脂牛奶就行，骑象人就明白了。喝脱脂牛奶，就是饮食更健康的关键举措。

心理学家为了治疗家暴的家长，让他们进行“五分钟亲自互动治疗”。在这5分钟里，家长必须把百分之百的精力放在孩子身上，不能接电话，不能说教，只能陪孩子好好玩。不能批评甚至不能提问。只是手让孩子指挥。惯于暴力手段的家长会觉得这5分钟很难熬，但经过一段时间的治疗后，这种疗法对家暴的治疗效果要远远高于传统的愤怒管理治疗。这就是关键举措的威力。

    好的，大家也看到了，制定关键举措是什么？就是克服大象，也就是防止我们自己重蹈覆辙，走回老路的手段。而这个手段的制定有什么要求吗？明确而具体。

    就像片段里的例子，说要活的健康，太笼统了，而落实到下次买牛奶的时候（明确的时间），买脱脂牛奶（具体的行为）。我在文章中还标出四个字，准备，引领，有了喝脱脂奶这个简单的操作之后，我们才会规划摄入卡路里，增肌减脂等。这个关键举措就像一个准备和引领，只有足够明确而具体的关键举措才能起到准备和引领的作用。同样，有了这5分钟的亲子治疗，就会有10分钟，一天，最终不再暴力。

    我最近一直想减肥，也看好了跳舞的方式很适合自己，但清明最近屋子里冷。脑袋上就出现两个小人，一个说，都到家里了，屋里冷，外面更冷，别去了。一个说，你都建立减肥小组了，大家都瘦了，你不能输，你要瘦，要有好身材，最终第一个小人赢了。从节后第二天开始我就制定了关键举措，“下班到家第一件事，换上舞蹈服装”。大家可以想呀，服装都穿上了，得出门吧，舞蹈跳上了，自然不会无功而返，逐渐的，下班跳舞的习惯就养成了。

   A1:接下来我先给大家分组，座位比较近的四人一组，比如这边四人一组，这边四人一组，你们四个一组。请大家以小组的方式讨论，你有没有那种一直想建立的好习惯，或者好的计划和改变，因为自己拖延症也好，没有足够的动力也好，一直没有成功的经历。小组内讨论2分钟后我请一位伙伴上台分享。成的目标制定一个关键举措，要求，有明确的时间，有具体的行为细节。比如说，你要坚持运动，每天晚7点跑。

   现场案例：我总是不刷牙，写作业，玩东西，一会儿时间就过去了，想养成这个习惯，想改变却一直没有达成。

   A2:好，我们每个人都有想达成的目标和习惯，那接下来请大家应用片段中，制定关键举措的办法，给自己这个想达成的目标制定一个关键举措，要求，有明确的时间，有具体的行为细节。比如说，你要坚持运动，每天晚7点跑步5分钟。请将你针对目标的关键举措写在便签上。

    现场便签案例：我要坚持看书，我的关键举措是：明天起，只要上地铁，我就开始看书。

   看到每个伙伴都将自己的关键举措写下来了，今天的分享就到这里，希望大家回家后，将便签内容真的做出来，才算不枉此行，做到了拆为己用，谢谢。