非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情，使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要，有时我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

好了，我看到大多数的小伙伴已经阅读完毕了，下面进入拆解阶段。

“没有任何道路可以通向真诚，因为真诚本身就是道路。”

表达感激时，最重要的一点就是要真诚，只是为了表达对方的行为提升了我们的生活品质，而不是想要得到任何回报或者去用赞扬来施加影响。

不知道您有没有遇到过这样的情况？

有时候，比如好朋友给我们送了手工礼物、或者同事帮助我们处理了工作上紧急的任务......我们的确是想真诚地来表达我们的感激之情，可是却只会简单说句“谢谢”或者尴尬而不失礼貌式地微笑，有感激之情却无奈不知如何大大方方地表达出来，搞不好还会落得个感谢太敷衍、不走心的名头。

那要如何走心地感激，让对方明明白白我的心呢？

不妨试试“找行表需三感受”法。

第一步，说行为，即对方做了什么事情，他的何种行为让我们想点赞、想感激。

第二步，说需要，明确告诉对方由于他的行为给我们工作、生活等带来了何种改善。

第三步，说感受，面对对方的行为我们内心的感受是什么。

下面以小A给我送了个体脂称，我想表达对她的感激为例来简要说明一下如何运用上述“找行表需三感受”法来走心地表达对他人的感激之情。举例：“（第一步：说行为，即指出小A所做的事情）小A我收到了你寄给我的体脂称啦，（第二步：说需要，即说明小A送我体脂称的这个行为满足了我的何种需要）我最近在减肥，有了你送给我的这个体脂称我就可以无纸化自动记录我的身形数据啦，（第三步，说感受，即表达当我收到小A送给我的体脂时称我内心的感受是什么）我真是太开心了，谢谢你哟。”

这种“找行表需三感受”法表达感激的方式之所以比干瘪瘪地说句“谢谢”要更走心，是因为我们不仅仅只是表达了感受，还说了我们感受背后的理由（即对方的行为以及给这个行为给我们带来了何种好影响）。适用于绝大部分需要表达感激的场景，但是如果是交流时间比较紧迫或者是发生频率很高的事情则更适宜简单粗暴地说句“谢谢”即可，否则会稍显罗嗦。

【A1激活经验】

以上就是我对这个片段的理解，当我看到这个片段时，我就想起我过往的一段经历。

上大学那会，一个学期回家一次，每次回家老妈都会做上满满一桌我爱吃的菜，我心里想表达对我老妈的感激之情，可是我却不知道如何用语言表达出来，每次就以多吃饭菜的形式来表达，最后老是吃撑了。

如果那会我知道了表达感激的“找行表需三感受”法，我会这么说：“老妈啊，你做了很多我爱吃的菜（行为），我快大半年没吃到家里的饭菜了（需要），这味道太给力了，谢谢老妈了（感受）”。这样的话我也就不用再吃撑了，多伤胃呢是不是，哈哈哈哈哈。

每个人呈现感激的形式不同，我们中国人大部分都选择都倾向不说，其实我们真的可以学学老外，大大方方地让别人知道我们的感激。

   【A2 催化应用】

通过本片段的学习，我知道了表达感激的三部曲——“找行表需三感受”，下面我来分享下在今后的工作学习生活中我会怎么来应用这个知识。

目标：最近，有个朋友F君送了我几套理财相关的视频课程，我要在6月5号前运用“找行表需三感受”法向他走心地表达感激之情。并把这个目标记录在微信小程序上，每天提醒我。如果未能完成，就惩罚自己跑步5 km。

行动：当我见到F君时，我会这么说：“F君，我几天前就收到了你送给我的视频课程啦，我最近刚好需要这个课程里的保险相关知识，你这套课程真是太及时了，非常开心你还记得我对这方面内容感兴趣，谢谢你哟。”

以上就是我今天的1-1拆书分享，感谢大家地聆听！谢谢！