以下是原文片段：

非暴力沟通表达愤怒的方式

在生气时，批判和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批判和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

非暴力沟通表达愤怒的具体步骤有三：首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我们把某个人当做种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出自己的愤怒——怒火此时已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你给告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？

好，我看小伙伴们已经阅读完原文片段，那如何去理解原文呢？

愤怒时，我们通常会用批判和指责他人来表达愤怒，宣泄情绪，然而，这种暴力的沟通方式并不能真正表达我们的心声，达到我们想要的效果。为什么这样做达不到我们想要的效果呢？因为当人们受到指责和批评时，往往会很难再去理解别人的感受，体会别人的需要，所以说，批评和指责是无法达到我们想要的效果的。
那如何才能既表达我们的情绪，又满足我们内在的需求呢？这里介绍了一种有效的方式，就是勇敢地说出自己内心的愿望及感受！具体怎么做呢？我们可以分三个步骤：
首先，当我们感到愤怒时，先避免指责和批判他人，深呼吸，体会自己；
然后，想一想我们为什么生气了？我们的内在想要满足而没有得到满足的愿望是什么？
最后，勇敢地说出自己的需求以及未得到满足时的感受。

A1:

【经历】学习完这个片段，让我联想到最近发生了一件不愉快的事情。阳春三月的一个周日，天气很好，我的朋友小希，邀请我和我老公一起带孩子去松山湖华为的欧洲小镇游玩，为了精心准备这次聚会，我提前准备了美食、野餐垫、照相机，满怀欢喜出去。到达目的地时，我们发现欧洲小镇还没有建好，停车配套也没有，我和小希的方向感都不太好，所以没有办法清晰地描述自己的所在的位置，导致兜兜转转找了很久才汇合。我先生这时就很烦躁，很郁闷地叹气。本来我的心情也很失望，看到他满满的负能量，就更生气了，所以，我就开始指责他太负能量了，出来玩遇到问题就不停地叹气，破坏了游玩的心情。他本来就心情不好了，被我指责以后他也生气了，反驳我说：“是你自己没有安排好，还指责别人。”
【反思】再回过头来想一想，其实，我们都期待去到一个美丽的地方游玩，当看到事实上我们是去到一个还未建成的工地时，都是非常失望的，而且在和朋友汇合的过程中，兜兜转转找不到对方也是同样焦急的，这个时候还被对方指责，肯定更生气了，哪里还顾得上去体会和理解对方？至于满足对方需求就更无从谈起了。如果我当时掌握了这个片段所介绍的非暴力沟通表达愤怒的方式，我应该先避免去指责对方，深呼吸；然后去体会自己为什么生气了？原来是我当时也很失望很焦急，我希望在这个时候，先生是理解我的，并且能够和我共同去想办法，我更希望他能够给孩子树立一个正能量的榜样。所以，我现在觉得我当时应该将自己内心的愿望表达出来，可以说：“老公，我也没想到欧洲小镇还没建成，还是一片工地，我很失望的，跟朋友汇合又兜兜转转找不到对方，也很焦急，所以特别能理解你的心情。那这次既然我们都准备好了野餐的食物餐垫，不如我们就换个地方玩呗，去旁边的松湖烟雨也很不错啊！”在去松湖烟雨游玩时，可以再找个适当的机会，敞开心扉，表达我内心的下一个需求：“老公，你还记得之前我们看过的“爸爸去哪儿”的节目吗？其中有一集，林志颖带着小KIMI抽到一间有老鼠和蟑螂的最差房子，我印象很深刻的是他当时是想尽办法引导孩子开开心心地接受，其实我觉得你稍微努力一下也能做到这样，给孩子一个正能量的榜样。”我想如果我当初能这么表达的话，我们肯定会度过美好的一天。

A2:

那这个非暴力沟通表达愤怒的方式这么好用，以后我们要怎么应用起来呢？我想到了一个情景，我喜欢带着家人出去玩，出去玩时安排的路线比较随意，比较曲折，而我先生是有点强迫症的理工男，他理所当然地认为两点之间，直线最短，安排路线应该简单直接高效。而我却觉得不一定要高效，出来玩，随性一点无所谓的，游玩过程中的感受才是最重要的。这就是我们的矛盾点，我们出去游玩时经常会因为这个问题互相生气。那学习了这个片段之后，我计划应用这种非暴力沟通方式来表达我内心的需要。

先说说我的行动计划：下周，我要带家人去惠州游玩，其中第二天，我安排了两个景点A和B，各游玩半天，AB之间是非常近的，中午吃饭安排在某好评餐厅C点，离AB大概5公里，我计划上午在A景点游玩，中午开车去距离5公里左右的C点吃饭，然后休息一会，下午再回到B景点游玩。正常情况下，我先生肯定会吐槽，并且要求，要么在AB就近吃饭，要么上午把AB两个点逛完，然后去C吃饭，吃完早点回家。当遇上这样的情景，我就要避免像往常一样去指责对方，先深呼吸，然后静下来体会自己，其实每次我看到他不高兴的时候，我生气是因为我的感性和随意没有被他理解、接纳和包容，我希望他能理解我这种出来玩就比较放松和随性的方式，能够陪伴我出来好好放松一下，同时我也希望他也通过这种方式得到放松。最后，勇敢地将我内心的需求表达出来。我可以这么对他说：“老公啊，我很了解，你是一个很理性的人，你做任何事情都倾向于用最高效率的方式去完成，但是出来玩，我们其实最重要的不是完成什么任务，主要是为了放松，我们平时白天上班，晚上带娃都挺忙的，精神也绷得紧紧的，好不容易出来玩，我们就放松一点嘛。如果出来玩也要求最高效率，走直线距离，那对我来说真的很累，达不到放松的效果。你不妨尝试一下随意一点，放松一点？”也许我这么说，他就能够理解我的感受，并满足我的需要了。

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