《少做一点不会死》里奥·巴伯塔

原则五:养成新习惯,实现持久的改善。

养成并保持好习惯的唯一方法,就是运用“少即是多”的力量,每次花上一个月的时间,专心养成一种新习惯。只有这样,你才能集中精力。

我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战,它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验,它是一套非常有力的工具。

那么,这套工具是怎样发挥作用的呢?

1.选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以,只要你觉得它对你的生活影响最大就行。

2.写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标做这件事的时间、做这件事的触发点(它必须紧跟在你的某个常规活动后面,比如刷完牙之后马上锻炼身体),以及你要向谁汇报进度。

3.公开你的目标。告诉尽可能多的人,你正在努力养成新习惯。我建议发到网络论坛上,不过你也可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之,要让一大群人知道这件事。

4.每天汇报进度。每天都要告诉同样的一群人,你是否顺利实现了目标。

5.庆祝新习惯养成!三十天后,你就能养成一种新习惯。你还需要继续做这件事,但如果你已经坚持了一个月,这个习惯早就根深蒂固了。

这个片段所讲述的方法，能帮助我们顺利养成新习惯。这种方法特别适合于养成行为类的习惯，所谓行为类的习惯是指习惯本身就是一个行动，比如阅读、运动、写作……

片段中的步骤清晰地告诉了我们养成好习惯共需要5个步骤：

第一步：选择一种习惯。一个月只养成一种习惯能让人把注意力集中在这一件事情上，选择一种能对自己现在生活产生最大正面影响的习惯，会让我们更有动力去执行这个习惯，习惯养成后，带来的改变也更能激励自己养成另外一个好习惯。

第二步：写下你的计划。包括设定每天想实现的目标、确定行动时间和找到行动触发点。设定目标的过程可以参考smart法则，最重要的是要具体化，比如具体到每天阅读10页书，每天运动10分钟，每天写100个字，被量化的目标能够让我们清晰地看到自己离目标的位置，就像路线导航一样指引着我们朝着目标迈进。设定好目标后，还要确定行动的时间，比如每天早上6点开始阅读，每天同一时间做同样的事情，会让我们形成相应的生物钟，之后不用思考也会在同一时间毫不费力地做和往常一样的事情。固定好时间后，就是找到行动的触发点，设定一个让大家想起来需要养成这个习惯的提醒，把这个提醒安排在常规活动之后就不容易忘记了，比如每天早上刷牙后阅读10分钟，这里早上刷牙就是一个触发点。

第三步：公开你的目标。尽可能告诉更多的人自己的目标，公开许下的承诺，会让人产生压力，而这种压力会驱动我们更好地养成习惯，因为要对自己说出的话负责。

第四步：每天汇报进度。坚持养成习惯的过程中，我们或多或少地都会产生一些疲惫或者厌烦的情绪，这时身边人的支持和鼓励，还有每天汇报进度的自我暗示都能够让我们保持动力继续前行。

第五步：也是最后一步，就是庆祝新习惯养成！用一个月的时间建立了一个新的习惯，这是一个相对漫长的过程，这时要为自己点赞，用一定的实际奖励给自己助力能够帮助我们持续向前。

【举例说明】以上个月我选择的一个想早起阅读专业书籍的习惯为例，我制定了每天早上6点起床后阅读1小时的计划，这里目标是阅读1小时，时间是早上6点，触发点是早上起床后，实际上这个计划并不是特别好，因为对一个新手来说1个小时太长，减到30分钟更容易实现目标。然后我连续6天在朋友圈中发布了专业相关知识的阅读感悟。这里，我忽略了第三步：公开目标，其实发布第一条阅读感悟的时候可以说明一下自己的1个月计划是什么，然后开始第1天的阅读分享。同时，我也忽略了第四步：每天汇报进度，虽然有短暂的连续分享，但没有注明自己的习惯养成进度。实际上，我根本就没有设定一个月的习惯养成时间，没有一个点可以庆祝新习惯的养成，这会让我感觉习惯养成的过程遥遥无期，习惯没养成的结果也就可想而知了。

通过阅读这个拆页和我刚刚的分享，我想大家都了解了顺利养成好习惯，可以运用这五个步骤：选择一个习惯、写下你的计划、公开你的目标、每天汇报进度和庆祝新习惯养成。

【A1】接下来，请大家想一个你曾经培养新习惯的经历，那时你是如何做的呢？养成了没养成都可以。现在请大家先在小组内讨论，组内分享结束之后，我会请1到2位小伙伴分享一下。

【学员分享】胡颖

我一直想养成每天练习瑜伽的习惯，因此报了一个瑜伽班，可以报完班之后自己练习过几次就没有继续了。

谢谢胡颖的分享。她因为想练习瑜伽，选择报了一个瑜伽班，可是等班级结束后，她就没有再继续练习了。

这里最大的问题就是她没有制定一个清晰的实现计划，包括没有确定具体每天要做瑜伽的时间和触发点，比如可以设定为每天晚上9点刷牙后就练习瑜伽。也没有公开目标和汇报进度，这个可以晒朋友圈啊，也可以发到之前的瑜伽学习群，这也许还能激发别的小伙伴一起继续坚持下去。可以试一下这个方法哦。

【A2】最后请大家想一想，接下来的一周内，你想养成什么新的习惯呢？想清楚后，请大家按照今天学习的养成好习惯的5个步骤，在原文片段后面的练习部分写下自己一周内想开始养成的一个新习惯。注意，在写计划的过程中，要具体化你每天想实现的目标、确定每天行动的时间和确定开始行动的触发点。好了，现在大家花1分钟的时间开始写吧。

【练习部分内容】

1.你选择的习惯是什么？___________

2.你的计划是什么？(写明目标、时间、触发点)___________

3.你打算在哪里公开目标？___________

4.在公开目标的地方，你打算每天怎样汇报进度？___________

5.你打算如何庆祝新习惯养成？___________

【学员分享】张艳娇

我选择的习惯是早起。我的计划是每天早上6点起床，触发点是让自己做更多的事情，我打算在微博上公开自己的目标，在微博上以1/30，2/30的方式每天汇报自己的目标养成进度，我打算每周给自己奖励一个东西，庆祝新习惯养成。

谢谢艳娇的分享。在这里有两点需要注意一下，这里的触发点是一个提醒，最好是一个在常规活动之后的提醒，所以呢，不能说触发点是早起做很多的事情，可以是设定一个5点的闹钟，把闹钟放在客厅里，一听到闹钟就起床。还有庆祝新习惯的养成，最好是一个自己特别特别想要的东西，然后一个月完成之后才给自己奖励，更容易养成习惯哦。

通过今天的拆解，我想大家对如何养成习惯又有了更深的认识，希望大家能够从下周开始，真正践行自己写下的计划，希望我们每个人都能够成为更好的自己。我今天的分享就到这里，谢谢大家。