开场： 大家好，我叫Fanny,我的3个标签：第一个工作标签，我是做销售管理，负责一家互联网销售公司的销售管理；第二个标签是读书，如何把书读好并实践，这是我当前的一个目标，目前读书计划是一周或者两周一本书，主要偏向于情绪管理和自我管理类，都是一些关于心理学，心灵成长相关的书籍；第三个标签是运动健身，主要是跑步和瑜伽，这两项运动比较适合我，通过长期的实践下来，跑步我喜欢在健身房，瑜伽我喜欢早上起床后在房间里做锻炼。
【拆书法介绍】拆书是一种方法论，适用于以提升能力，解决问题为目的的成人学习，强调以学习者为中心，把知识关联学习者的经验，规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。这样的学习形式叫“拆书法RIA现场学习”，拆书家主持RIA现场学习的3个核心环节是：R,阅读原文，学习者阅读原文拆页；I讲解引导，拆书家讲解引导，促进学习者理解并关联自己；A拆为己用，拆书
APP治疗神器2】计划管理这么玩
拖延症患者一般比较随意，做事没有计划，并且不重视计划。如今，即便是有计划的人，一旦缺少行动力，做事拖延的概率也相当高，更不要说连计划都没有的人。不懂计划管理，就很容易拖延。而通过APP做计划则可以简化复杂的流程，而且方便随时查看。
在开始介绍APP之前，先来讲一讲制定计划的有效方式。据统计，快过年的时候很多人都会制订新年计划，比如在新的一年里实现怎样的目标，达成怎样的成就。然而只有少数人能够完成目标，大部分人都会因为拖延而导致目标无法完成。
Facebook的创始人扎克伯格是一位计划管理高手，而且他的行动力相当惊人，据说他连续7年实现了自己的新年目标。如此出色的执行能力主要得益于计划制订得合理，我们来看看扎克伯格2009-2015年的计划：
n 2009年，确保每天打领带上班；
n 2010年，学习普通话；
n 2011年，成为半个素食者；
n 2012年，每天写代码；
n 2013年，每天结识一个公司之外的新朋友；
n 2014年，每天写一封感谢信；
n 2015年，每两周读一本书。
如果你以为这位超级富豪会有多么惊人的计划，那就错了。他之所以可以连续7年实现新年计划，原因就是目标简单可实现。而拖延症患者则习惯于制定不切实际的目标，在执行过程中发现太难无法实现，结果要么是放弃，要么是逃避造成拖延。
那么，如何制定有效合理的计划呢？有些方法或者原则我们必须知道：
Ø 制定目标要简单明确；
Ø 一次只专注于一个目标；
Ø 可视化你的目标；
Ø 为每一个新计划设定试用期；
Ø 以终为始的结果激励法；
Ø APP自我监督；
Ø 记录提升积极性。
我们很多人不能按时间完成自己的目标，可能原因有很多，文章中提到了拖延比较随意，做事没有计划。其实我们80%的人都有拖延的习惯，这是人的本性。那我们将如何去做，成为那20%不拖延，能够实现自己目标的人呢？
案例中讲了Facebook创始人扎克伯格制订了合理的计划，连续7年实现了目标。
我们来看看制订有效合理计划的7个步骤。
第一、制订目标要简单明了，符合SMART原则，定的目标要在自己的能力范围之内；
第二、一次只专注一个目标，所有的精力聚焦在一个点时更容易实现；
第三、可视化你的目标，确保自己每天能看到设定好的目标，例如健身，就确保回家的路上能看到健身房；
第四、为每一个新计划设定试用期，利用试用期的方法 ，考验计划的可行性，如果可行，继续执行，如果不可行，马上调整。
第五、以始为终的结果激励法、通过奖励的方式激励自己，可以是物质的或者精神的奖励。
第六、APP自我监督法，通过APP设置提醒，每天推送；
第七、记录提升积极性，养成每天记录目标的习惯，通过记录，将有效提高积极性。比方看到前一天目标实现了的话，那我今天实现的可能性就增加。
【A1便签】
我讲一个自己计划做的不好，导致拖延没有执行的经历。2018年1月初，我给自己制订了新年目标，目标有好几个，第一是运动，每天跑步，第二是每天读书，关于时间管理，销售管理，公司管理，财务管理，个人管理等等很多方面，还有想发展一个自己的兴趣爱好，这个新年目标看起来很有吸引力，但是现在已经3月份了 ，我一个都还没有执行好，有的执行一周就会暂停了。
现在反思一下，他不符合制订有效合理计划的几点要求，首先我的目标太抽象可也太高了，不能持续；其次，同一时间有太多的目标的，分散了我的注意力，导致一个都不能执行下去；再次不具备可视化的特点，有的目标我都没有分解步骤，没有详细的准备，更加看不见了；也没有设定一个试用期，刚开始强度太大，能坚持几天，后面就拖延了，也没有去做调整；最后也没有做到激励，自我监督和记录。导致我的目标都拖延了，一年一年都是这样走过来的，年初做计划，年底都拖延了，没有执行，可能大家也都会有这样的经历或者感受。
【A2便签】
通过学习这个片段的学习，我2018年的准备给自己设置的目标是：运动跑步。
第一，我的目标是，每周跑步3次，每次跑步40分钟及以上；这个是在我的能力范围之内的；
第二，这段时间我只专注于这一个目标；
第三，我购买了公司楼下的健身卡，每天下班经过健身房；即使我今天没有去跑步的话，看到别人在那里跑步的话，我可能明天就去跑步了；
第四，我给这个目标定了一个期限，一个月，即3月25日到4月25日，为什么是一个月了，一个月实践下来的话，运动量太小的话，就可以增加，运动量大了的话，我就可以减少了；
第五，夏天快到了，目标实现的话，我能想象到到时候可以逛商场买漂亮的衣服了。
第六，使用高效Todo APP设置提醒，每天下午6点10分进行提醒；为什么是6点10分了，太早的话，我还没有下班，不能去，太晚提醒的话，我可能已经到家了，就不愿意出来了；
第七、使用timetrack APP ,进行记录每天的运动跑步。
还有其他一些准备，比方今天计划跑步的话，早上出门前就换上运动装，由于我平时穿的就很休闲，只要稍微换一下就可以了。跑步是下班后，所以4点左右可以吃点水果或者零食，补充一点能量，这样下班后去跑步就不会饿了。
我的拆书就到这里，谢谢大家！
