“我大概做不到吧””我可能会失败”….一旦有这样的想法,失败的概率就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走，很有可能会导致发挥失常。然后你就会认为自己“果然不行”，结果会使你更加没有自信，从而陷入恶性循环。而如果你感觉自己“能成功”，那么这种时候几乎都会成功。比如我自己，即便面对非常严峻的状况，也毫无根据地相信自己“总会有办法解决问题”，结果最后真的做到了。

大概你也有类似的经历吧？这种“能成功”的感觉，在心理学上有一个专业术语称之为“自我效能感”。“自我效能”在培养好的行动习惯和改变人生的过程中发挥着非常重要的作用。

“自我效能”的作用主要由以下四点产生：

1. 自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历

2. 替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功

3. 语言说服：即使自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”

4. 情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化

当你想要做什么事的时候，可以利用上述四点来提高你的自我激励能力。

遇到困难的时候，有的人可能会觉得“自己可能会做不好”，然而这件事真的被搞砸了；而有的人可能会想“一定能有办法解决的”结果真的把这事做成了。心理学上把这种“能成功”的感觉称作“自我效能感”，“自我效能感”的人更容易快速调整自己的情绪，想办法达成目标，形成良性循环。

所以遇到困难时，我们可以这样做：

1.    意识到自己是遇到困难，需要快速调整情绪，不能继续消沉，并分析出自己遇到困难的原因。

2.    回忆自己成功的经历给自己打气：想想自己是否有与这次克服这样困难的相同或类似的经历，既然以前那么困难都克服了，这次一定也可以的。比如我们在学习一门新的语言时遇到困难，想想自己以前有过学习英语成功地经验，又把自己鼓舞起来了。

3.    利用别人的成功经历激励自己：看到周围人都克服了困难，自己又没比别人差很多，自己应该也可以的。我在参加完RIA训练营后对拆书一直有畏难情绪，但是看到我地训练营同学宝仲、成成和马莉都成功晋级，自己觉得应该也可以的，所以也来拆书了。

4.    利用语言劝服自己：想想如果是别人遇到这样的困难，我们会怎么说呢，现在就这样鼓励自己吧。当我们遇到困难想消沉时，领导同事的一句肯定和鼓励就会增加我们士气。当我们平时遇到困难时，自己应该怎么办呢？我们可以想想这事如果搁到别人身上，我们会怎样鼓励他，反过来我们就怎么鼓励自己。

有关“自我效能感”的很重要一点是我们的情绪和对自我认知，要想把自己情绪调动起来，不消沉，需要通过取得一丁点进步增强成就感。比如可以将眼下的任务分解成碎片化的，通过完成一小部分任务体验成功的快乐，激励自己继续下去。