【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够转变对压力的看法，在重要汇报、公开演讲等压力山大的时刻，能够将紧张转化为兴奋，能够将压力转化为挑战，把压力变成自己的朋友和助力，释放潜能更好地应对挑战。

【场景法介绍图书】

事件场景：在生活和工作中，你可能会遇到一些压力山大的时刻，例如：一次重要的面试，一次重要的工作汇报，一场面对几十上百人的公开演讲等等。当这些时刻来临时，你一个人站在那里，面对人力主管、上司或者台下黑压压一片的观众，你是不是心跳加速、紧张、口干舌燥，你是不是不停在心底对自己说：“冷静一点，我一定能战胜压力。”

提问：你认为压力会影响你的表现吗？你认为压力是你要战胜的敌人吗？你认为压力是有害的吗？

影响：本书作者凯利•麦格尼格尔是压力管理专家，他的研究表明真正有害的是“压力是有害的”这种观念，持有这种观念不仅容易让你消极抑郁，甚至还会影响你的身体健康。

解决：凯利•麦格尼格尔借助心理学和神经科学最前沿的研究成果，重新认识了压力。他认为压力不是我们的敌人，而是我们的朋友。在这本书里，他告诉我们，通过改变对压力的看法和转化压力，能够让我们更好地应对工作和生活中的压力，成长为更好的自己。

【请大家自测】  

请你做一个简单的测试，测试一下你的压力情况。

  请仔细阅读下列表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分（1表示很不符合，4表示非常符合）。

【解释自测题】

10-20分：低压力  21-30分：中压力  31-40分：高压力

坦白讲，我当初加入拆书帮就是因为压力大、非常焦虑。我们处在一个焦虑的时代，每个人都压力山大。我们下意识地认为压力是有害的，焦虑是有害的。我们期盼一个没有压力、焦虑的生活，例如退休后面朝大海、春暖花开的生活。但事实真是如此吗？

【阅读原文】

请各位小伙伴阅读手中的原文拆页，时间是2分钟，读完的小伙伴请举手示意。

想象一下，你在一家有几百人的公司工作，要做一次全员报告，首席执行官和全体董事会成员都位列听众席。你已经焦虑一周，现在小心脏怦怦直跳，手心出汗，嘴唇发干。 这时候，你最该做什么：试图平静下来，还是兴奋一些？ 哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯就这个问题问过好几百人，答案几乎是一致的：91%的人认为，最好的建议是试着平静下来。

 你或许曾经告诉过自己或他人，在压力情境下，如果不平静下来，就会搞砸。多数人都这么认为，可这是对的吗？面临压力，最好的策略是放松吗？或者，拥抱焦虑会不会更好？

 布鲁克斯设计了一个实验，来寻找答案。她告诉一些要演讲的人放松，通过对自己说“我很冷静”来舒缓紧张。而鼓励另一些人拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”。哪个策略都没消除焦虑。演讲前，两组人还是紧张。然而，对自己说“我很兴奋”那些人，感觉更能处理压力。虽然还是紧张，他们自信有能力做好演讲。 感到自信是一回事，但是他们实际做到了吗？是的。演讲听众评价说那些兴奋的演讲者，比试图冷静下来的发言人，更有说服力，更自信，更有竞争力。经由思维的一次改变，他们把焦虑转化成助其更好表现的能量。 尽管多数人认为，压力下最好的策略是放松，这章会告诉你，何时以及为什么，相反的是正确的。无论是面临人生最重要考试的学生，还是面对生涯里最残酷竞争的职业运动员，欢迎压力都会强化自信，提升表现。我们会看看拥抱焦虑怎么样帮你在挑战面前奋起，甚至把典型的害怕反应转化为勇气。我们还将探索将恐惧化为机会，无助化为行动的策略。即使在那些你不知道做什么、怎么做的情况下，拥抱压力也能帮你找到前行的勇气。

【简短互动，精确控场】

原文中认为面临压力最好的策略是放松，对吗？

李建宁：不对。

邢正鹏：不对。

原文认为拥抱焦虑会更好，对吗？

滕丽英：对。

余若愚：对。

大家都答对了，看来大家看的都非常认真，对原文理解的也比较到位。好，下面我们进入I环节。

【Why】

为什么只要改变对压力的看法，我们就会发生神奇的变化呢？心理学家艾伯特埃利斯总结的ABC认知模式能帮助我们理解这一点。A是不好的事情，B是你对事件的看法与解释，C是你的感受和行为。不好的事件不决定你的感受和行为，你对事件的看法才决定你的感受和行为。压力就是A，但是压力并不直接决定你的感受，你对压力的看法，才会决定你的感受和行为。

【What】

当人们视压力反应有害，它就被当成了良好表现的障碍，继而变成要克服的包袱。然而压力不是障碍，是资源。当感觉到心怦怦跳或者呼吸急促，就要意识到这是身体试图为你提供能量。如果注意到身体紧绷，就提醒自己说压力反应在让你接收力量。手心出汗？记住这就跟初次约会一样—要接近渴望的东西，手心才会出汗。如果胃部痉挛，要知道那是意义的信号。你的消化神经束连着数以亿计对想法和情绪产生反应的细胞。痉挛是你的直觉在说：“这很重要。”让你记住为何这个时刻如此特殊。

当我们将压力视为挑战时，大脑更容易从压力体验中学会韧性。部分原因是，你释放了更多推动韧性的荷尔蒙，包括DHEA和神经生长素。挑战反应后发生在大脑里的这种回路，强化了大脑额叶的联结，它们有助于增强积极的驱动力量。

前两年有个热门口号叫作“逃离北上广”，引起了很多人的共鸣。大家都觉得在一线大城市，房价虚高，工作压力巨大，生活没一点幸福感，不如逃到二、三线城市去安放青春，过一种闲散的生活。可是没过多久，“逃离北上广”的口号变成了“逃回北上广”，因为大家发现，相比于小城市的沉闷和无聊，他们更愿意去忍受大城市的压力。你能从北京、上海地铁中拥挤的人流里看到压力，也能看到希望。

压力的背面正是生活的意义。

【举出案例】

这里给大家举一个我自己的例子。我很不擅长当众演讲。我记得有一次要代表部门当众演讲，我背稿子背了一周，本来都滚瓜烂熟了。但是一上台，看到台下那么多双眼睛，特别紧张，一下子大脑变得一片空白，后来都不记得自己在台上讲了什么。

我在拆书帮拆书时也遇到过这种情况，当时刚开场就说错了，我很紧张，声音都有点发颤。我当时想：“这是因为我太兴奋了，我非常急切想和大家分享我读书获得的新认识，迫不及待说错了。”这样一想，我反而能够放开去讲。

以我这次的拆书为例，我本来只想把TF3-2一过，余若愚鼓励我把TF3-3一起过了。我一想到在一周内完成2个级别的拆书稿，就感到压力山大。我不仅要选书，要看完两本书，还要找出合适片段，写拆书稿，最重要的是要理清逻辑链条。正好3-2我选了这本书，当看到把压力视为挑战这一段时，我就想两个级别一起过，这是一个很好的自我挑战，我可以试一试自己的极限。于是，我就开始准备两个拆书稿，每天骑车上下班的路上我都在不断思考，拆页应该怎么搭配，逻辑联系该怎么梳理，该举什么样的例子。在这个过程中，我发现自己专注力有所提高。这就是将压力视为挑战的收获。当你视为挑战，你就开始想法设法迎接挑战，反而释放了你的能量，它就变成了助力。当你视为有害的压力，你反而需要浪费能量与它对抗。

【具体步骤】

那我们该如何拥抱压力呢？作者给出了两种具体的方法。

1.变紧张为兴奋。重新思考焦虑的生理信号，你会有紧张的感觉，但你可以理解为兴奋，认为是身体想要帮助你更好表现。

2.把压力视为挑战，释放自己的潜能去应对挑战。

【A3促动参与】

【指令清晰，给出具体场景】

马上要过年了，好久没见到父母了，你非常盼望回家过个团圆年。但是，春运火车票是如此的难抢，你费劲九牛二虎之力还是没有抢到回家的车票，你只能坐飞机回家过年了。但是你一直恐惧飞行，偏偏这次又不得不坐飞机回家过年时，你该怎么运用今天所学的方法去拥抱这次飞行带给你的压力呢？

【学习者案例记录】

滕跃分享了她的A3：

她认为要将对飞行的恐惧视为挑战，这次如果能坐飞机回家，就成功战胜了自己一次。人最重要的是要跟自己斗争，成功战胜自己一次就是在人生中又往前迈了一大步。另外要改变对恐惧的看法，转换对恐惧的生理信号的解读，把心跳加速视为兴奋，把肌肉颤抖视为拥有力量。这样转换了看法，你就不会身体紧绷呆坐两个小时，还能看看外面的风景，品尝一下飞机上的餐食，或者与邻座聊聊天。这些做法有助于更好拥抱飞行带来的压力。

滕跃很好地运用了刚才所讲的拥抱压力的两种方法，感谢滕跃的分享！

【找人分享的A2】

接下来给大家布置个任务，请大家回去之后，在一两天之内找机会跟同事、朋友聊一聊今天学到的新观点，压力不是我们的敌人，而是我们的朋友，还可以进一步介绍一下拥抱压力的的两种方法。想想有哪些要点可以分享。请在下周一前将分享经历发送到群里。

【学习者案例记录】

余若愚的A2：

周日下午，余若愚和自己的邻居小王聊天时，提到了压力是我们的朋友的观点和拥抱压力的两种方法。小王很感兴趣，小王是个程序员，目前在公司遇到了职业瓶颈，他非常焦虑。余若愚给他介绍这个观点后，他开始重新认识焦虑，认识压力，他把焦虑和压力视为信号，视为督促他更新知识，提升自己能力的信号；把压力视为对自己的一次挑战。这样重新审视压力后，小王觉得轻松了许多，也能更专注于提升自我。

【结语】

好，我们总结一下，今天我们重新认识了压力—压力是我们的朋友，还学习了拥抱压力的两种方法。希望小伙伴在今后的生活和工作中，能够用到今天的方法，更好地拥抱生活和工作中的压力。