【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在遭遇挫折、失败时，识别自己的消极解释风格，并使用积极解释取代消极解释。

【学习者场景法介绍图书】

事件场景：人生不如意事常八九，在生活和工作中，我们难免会遇到一些不幸的事情，例如考试失利、晋升失败、失恋、失业等，这时我们常常会情绪低落、悲观失望。有的人能很快摆脱这种情绪，有的人则会陷入其中良久。

提问：到底是什么决定了我们对于不幸事件的感受和行为呢？为什么遭遇同样的不幸事件，有的人悲观失望，有的人却积极乐观呢？

影响：《教出乐观的孩子》这本书告诉我们，是我们对于不幸事观的解释决定了我们的感受和行为。积极解释会让你遭遇困境时依然积极乐观，而消极解释会让你在遭遇困境时悲观失望，甚至导致抑郁，影响身体健康。

解决：赛利格曼认为积极乐观是可以通过练习获得的。他在本书中给出了具体方法，这本书不仅适用于孩子，更适用于成人。我们可以通过学习ABC认知模式，使用积极解释取代消极解释，逐渐培养出乐观的人生态度。让我们一起学习，变成更乐观的自己！

请各位小伙伴阅读手中的原文拆页，时间是2分钟，读完的小伙伴请举手示意。

【原文拆页-完整案例】

珍妮弗与泰拉是已有12年交情的朋友及邻居，她们见证过彼此的胜利与失败。去年，两个人决定一起去度假，不带先生不带孩子。她们没有太多钱，所以决定找个便宜的地方。两个人都对露营没有多少经验，但都觉得这是个很好的挑战。她们搜集东岸地点的资料，然后决定去北卡罗来纳州的海边露营。车子装满了从朋友那借来的装备，她们与家人告别后就上路了。

三天之后，就在珍妮弗与泰拉搭好帐篷时，天就开始下雨了，起先只是小雨，很快就下大了。风越吹越大，将营钉从地上拔起，似乎要把帐篷掀翻。她们忘记带塑胶地布，几分钟之后，珍妮弗与泰拉就已感受到泥水渗入帐篷。当风雨声大得震耳欲聋时，她们开始感到害怕，并且决定另找避雨的地方。她们尽快上车，打算早上再回来收拾东西，但是暴风雨持续了18个小时。

由于洪涝及风雨带来的灾害，珍妮弗和泰拉三天都无法回到营区。她们住进了一家廉价的旅馆，没有电话，电视的声音像是在水里讲话，柜台接待员一张冰冷的脸，并且他的胸前刺着“天生猎人”的字样。

当她们回到营地时，发现所有东西都被损坏了，帐篷有数道裂缝，睡袋与厨具都不见了，野营灯的玻璃碎得满地都是。没有什么东西可以还给朋友了。

虽然这次旅行惨败，但珍妮弗与泰拉对同样的遭遇有着非常不同的反应。起初两个人都十分气馁。她们对营地受损的情形感到吃惊，尤其是想到不知道要花多少钱才能赔偿朋友借给她们的东西。

回家的路好像很长，刚开始开车时，两个人都觉得无趣。一两个小时后，珍妮弗开始痴痴地笑。她们狼狈的历险使她觉得好笑。“啊！是呀，我们的确省了很多钱，没有住四星级的大宾馆。我们是要度个便宜的假呀！”珍妮弗越是笑，泰拉就越沉默。

开到家，珍妮弗已经想好了“城里姑娘荒地历险记”的故事，她迫不及待地想告诉她的家人这次艰险的经历。但是每次她要开始讲时，自己就先笑个不停，只好重讲。泰拉尽快地下了车，告诉她的家人她要休息，明天再和他们讲话。

【强化讲解概念的I】

我们通常认为，不愉快的事件会直接决定我们的感受和行为。但是，拆页中的珍妮弗和泰拉对于同样的糟糕经历，却有着截然不同的感受和行为。为什么会有这种差别呢？因为从个人的糟糕经历到个人的感受和行为之间，还有一个重要的中间环节，那就是个人对于糟糕经历的看法与解释。

心理学家艾伯特·埃利斯将上述过程总结为ABC认知模式。对应原文案例，A就是她们两人的糟糕经历。C就是她们两人对于糟糕经历的感受和行为。B是她们两人对经历的看法与解释。埃利斯认为B，即对不幸事件的看法与解释，才真正决定我们的感受和行为。而B分为两种，一种是积极解释，一种是消极解释。

  积极解释概念认为起因用特定的、暂时的、，

  消极解释概念

【举出案例，匹配例子，引出知识点逻辑】  

  下面通过案例来帮助大家进一步理解积极解释的概念。

A（不好的事情）你和老公商量好由他去机场接你母亲，因为那天晚上你要加班。在飞机抵达前两个小时，他打电话给你，说领导给他安排了紧急任务，他很忙走不开，让你自己去接。

        B（解释）：他总是这样，我什么事都不能信任他。

这是积极解释吗？不是，这是消极解释。“他总是这样”，这是永久的解释，也就是认为这是无法改变的。另外“我什么事都不能信任他”，这是普遍的解释，认为他在所有事情上都不可信任。同时这也是外部归因，认为错不在自己，而在老公身上。

  消极解释会带来什么结果呢，你觉得很失望，回家开始和老公冷战，而老公忙了一天，回到家发现你根本不理他，也会心生怨气，结果冷战加剧，夫妻感情受损。

好，我们再看另一种解释：

       B（解释）：他的领导真是太过分了，上次我出差一周，他一人照顾孩子和老人，他做的很好。这次真是事情扎堆呀。

  这是积极解释吗？是的。“他的领导真是太过分了”，这是外部归因，认为错在老公的领导。“上次我出差一周，他一人照顾孩子和老人，他做的很好”，认为老公这次虽然没能去接你母亲，但是他曾经做的很好，这次没做好，是暂时的，是可以改变的。“这次真是事情扎堆呀”，认为这次的问题在于各种事情时间撞车了，这是一次特殊情况，并不是普遍的。

积极解释又会带来怎样的结果呢？你晚上接完母亲，回来还要完成手头的工作，你觉得有些不开心，但认为这些都是由于事情扎堆造成的，而不是你老公的问题。回家后你还是给老公做了点宵夜，让你猜对了，他连晚饭都没吃。吃着宵夜，老公觉得答应你的事情没做到，心生愧疚，觉得很对不住你。

从这个案例和原文拆页中的案例，我们可以看到积极解释和消极解释的区别。

积极解释认为问题是暂时的，是可以改变的，而消极解释认为问题是永久的，是无法改变的。积极解释认为问题是特定的，只影响特定情况，而消极解释认为问题是普遍的。

这里需要注意，不像前两个维度泾渭分明，内部归因和外部归因其实既适用于积极解释，又适用于消极解释，具体要根据不同情境灵活运用。

该案例中妻子的消极解释是外部归因的，她认为错在丈夫，但是原文拆页中泰拉的消极解释是内部归因的，她认为错在自己。

该案例和原文拆页中珍妮弗的积极解释都是外部归因的，妻子认为错在丈夫的领导，珍妮弗认为错在天气。

但是我们也要看到，还存在积极解释内部归因的情况。例如小明没有好好复习，考试考砸了，他很悲观，这时积极解释还是需要内部归因的，他必须先承担起自己应负的责任，而不能归咎于外部条件。

【给出具体步骤】

通过这两个案例，我们进一步理解了积极解释与消极解释的区别。那么具体我们该怎样用呢？用积极解释代替消极解释，有4个步骤，其中步骤2-4没有固定的顺序，根据实际情况灵活运用。

1.首先找出消极解释。

2.用“短暂的”代替“永久的”解释。

3.用“特定的”代替“普遍的”解释。

4.内部归因和外部归因要根据不同情境灵活运用。

【明确边界】

  我们一定要注意ABC认知模式的适用边界，它适用于当不好的事情发生时。A英文是adversity，指的就是逆境、困境。如果当好事发生时，永久的、普遍的、个人的反而是积极解释风格。例如，小明数学考的好，积极解释应该是我总是很努力（永久的），我很聪明（普遍的）。

【教学习者编剧本】

  拆书帮的理念是“拆为己用”，现在请小伙伴编写一个应用ABC认知模式的小剧本，几百字即可。注意剧本发生时间是将来某个时间。请设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方的对话、动作等，剧本中的人物使用了ABC认知模式将自己或他人由悲观逐渐转变为乐观。大家编写的时候可以参考刚发给大家的剧本样例，现在给大家5分钟时间，请在小组内进行讨论编写这个小剧本，5分钟后请部分小伙伴给大家分享。

【学习者案例记录】

范士纶编写了一个小剧本。

时间：2018年春节后

地点：某公司办公室

人物：公司老板和销售部李主管

起因：李主管向他抱怨“老板，这过完春节，一大半销售人员都辞职了，现在销售部门都没法正常运转了。”

老板听到老李的抱怨，发现李主管对于这次销售人员流失做了过于消极的解释（B）（发现消极解释），要想改变李主管现在的感受(C)，必须先改变他对于销售人员流失的解释(B)。

经过及人物对白：

李主管：“老板，过完春节，一大半销售人员都辞职了，现在销售部门都没法运转了，以后工作都没法干了。”（永久的）

老板：“老李，销售这个岗位本来流动性就很大，有进有出很正常，我已经在着手招聘新人了，过两天就给你补充人手，现在的困难是暂时的。（暂时的）

李主管：“这些新人都是白眼狼，靠不住，在咱们公司积攒了经验就跳槽（普遍的）。”

老板：“不能一棍子打死所有人，你看去年来的小赵、小刘，工作很踏实，现在已经成为你的得力干将。（特定的）”

李主管：“老板，你说的也有道理。”

结果：

经过老板的开导，李主管对于人员流失的悲观看法有所改变。

范士纶的剧本很好地运用了区分积极和消极解释以及使用积极解释代替消极解释的方法，感谢范士纶的精彩分享！

【结语】

  今天我们学习了ABC认知模式，学习了如何区分积极和消极解释风格，也教大家使用积极解释代替消极解释的4步骤，希望大家在今后的生活和工作中，能够应用今天所学，成为更加乐观的自己。我本次的拆书到这里也全部结束了，谢谢大家！