选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27    感恩拜访练习

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

在生活中，大家都知道懂得感恩，那么怎么做才能达到效果呢？如果把感激之情说的很随意，那么感谢也是毫无意义的。所以尝试以下的方法吧：

1.脑海里想出一个对我重要或有帮助的人

2.对他写封感谢信(可以简短，尽可能的流露对他的真情，效果更佳哦)

3.刻意安排一次与对方在场的情况下，鼓足最大的勇气当面念出你的信

4.在念信的过程中观察我自己和他的反应，等念完后分享感受(如果对方不好意思分享，我可以先分享自己的感受)。

当我真正懂得如何去感恩了，不仅能让自己的内心感到幸福和满足，在给彼此留下美好回忆时也让我们身心获益，更能增进与他人的感情。

A1:这里我分享一个自己的实例吧。

结婚多年，一直与婆婆同住。由于前几年孩子刚出生，也正逢房子装修，当时和老公以及婆婆的矛盾争执不断。比如当时婆婆喂东西给孩子前自己先尝一口试试是否太烫，我认为这样不卫生；比如和老公装修时意见不合没少吵架，他要装水晶灯，我要装简易的灯；他想买这种螺丝，我要那种手柄等等；其实呢都是些鸡皮蒜毛的事，当时自己的状态可以说是很糟糕，总是以指责的口气和家人沟通，让大家都没有感到幸福的同时，还增添了很多埋怨和郁闷。别说懂得感恩了，把婆婆多年对娃的养育和照看，还有老公对自己的宽容和体谅认为理所当然，使得很长一段时间里关系急剧降温。

后来呢加入了拆书帮训练营，拆到了这个感恩的片段时，引起了我深深的共鸣。正逢12月初是老公生日，提前写好了对婆婆、老公以及儿子的感谢信，带上全家老小一起外出就餐时，当面向他们三个念出了这封信。当时因为是第一次鼓起勇气这么做，难免有所紧张，念的语速有点过快。我婆婆不怎么识字，可能她听完有不一定听懂了，所以当我表达对她的感谢后，过去给了她一个拥抱。然后也一一对老公和儿子念出我的感谢信。当时我也有注意到家人的脸上也一直洋溢着幸福的微笑。其实我更意外的发现这么做之后，自己的内心很温暖很知足，我也相信这种暖暖的氛围他们都感受到了。所以呢当晚吃饭的气氛也是相当的融洽和温馨。

A2：一次两次这么做时，其实勇气自然就来了，而且我也享受这种知足的感觉，也想让自己保持这种美好的感觉。感恩不能仅仅挂在嘴上说说，所以我想继续激发自己的勇气，我打算：

1).提前给我的老板和领导写两封简单的感谢信，在今年公司年会聚餐时当面向他们念信，并观察他们和自己的反应，结束后分享自己的感受

2).提前给老公写封发自内心的感谢信，在18年4月结婚纪念日时，计划和他外出就餐时当面念给他，并分享自己的感受以及要求分享他的感受，哈

3).按自己意愿定期在家开家庭会议，当面致谢家里大小成员在平常生活中带给自己的帮助，让温暖的家庭氛围一直持续下去。。。

4).在以后的生活里，碰到或想到自己认为需要当面感恩的，也随即写感谢信并找机会当面致谢，以及分享感受

看来越是感性的人行动力越强哦，哈。。。

今天我的分享就到此结束啦，谢谢大家！