学习目标：在出现情绪时，认真分析来影响和改变自己的情绪。

在出现情绪时，高手会通过认真分析的方式影响和改变自己的情绪。这样做的结果是，他们可以做到选择情绪，进而有机会选择可能带来良好结果的行为方式。

那么控制情绪该从哪里开始呢？为帮助大家重新认识情绪问题，赢得对自我情绪的控制，我们首先要了解情绪到底是怎样产生的。情绪是你的想法创造的。事实证明，在他人的行为和我们的情绪之间的确存在一个中介环节，一种心理状态——在观察到对方行为之后，产生某种情绪之前，我们的大脑会构思想法或情节。

我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，接下来才产生感受。可以看出有能力主观臆断的是且仅仅是我们自己，这就表明，如果能构思不同的情节，我们就可以控制自己的情绪。如果我们有办法控制内心产生的想法，我们就能管理自己的情绪。

相信我们每个伙伴都有过害怕难过等各种情绪，有时我们可能会被这些情绪俘虏，从而导致与家人之间隔阂或与同事之间相处尴尬，最后落得生活工作两团糟。

WHAT:从拆页片段中我们可以得知情绪来自想法，观察到某一行为时我们会在大脑中构思情节产生想法，而冒出来的想法就决定着我们将会有什么样的感受。例如产生发现自己被轻视，被不尊重等负面想法时，随之而来的就是愤怒，委屈等负面情绪。若是正面的想法如发现自己被尊重被需要，得到的就会是兴奋，满足等积极情绪。既然如此，那么我们是否可以通过控制想法来选择情绪，从而避免使自己的处境变得糟糕呢？答案是肯定的，我们需要做的只是以下四步：

HOW:1、关注此刻的情绪，问自己我是否处于负面情绪中？

2、分析感受背后的想法，是什么想法让我有这种感受呢？

3、重新观察所见所闻，重新猜测动机，重新加入自己的判断。问自己我看到的行为是什么？这种行为的动机是什么？

4、得出不一样的情绪，以达到改变情绪的目的。改变想法之后我的情绪是怎样的？

适用边界:利用情绪产生反推法来控制情绪是一种适用于我们日常生活中出现小摩擦时自我调节方法。对于一些情绪极不稳定的人群是不适用的，因此我们在使用的过程中需要注意场合。同时控制情绪是为了与身边朋友构建和谐人际关系，所以学会控制情绪是有百利而无一害的。

例子:下面我给大家举一个我生活中的例子：十一月初的一个上午下完课回到宿舍，我看见室友把生活用品堆在我的桌子上。我感觉我的书桌空间被占用并且不被爱惜，得出她不尊重我的想法。愤怒，委屈的感受喷涌而出。然而了解情绪是由我自己形成的。我首先确定目前的情绪是愤怒和委屈。其次，确定产生该情绪是因为我认为没有被室友尊重的想法。而为了维持良好关系，我现在不想要愤怒委屈的情绪。于是我重新观察看到她正在收拾抽屉，顺手放了一些东西在我桌上。我想着她只是收拾东西图方便堆在我桌上，待会收拾好了就会拿走了。情绪就自然而然地变得平静而轻松。果真晚上回宿舍的时候，放在书桌上的生活用品室友已经收拾走了，我们之间的关系并没有出现隔阂。

我们刚刚学了如何运用分析想法来控制情绪的四步骤，首先关注此刻的情绪，然后分析感受后的想法，接着重新审视见闻，最后改变想法得出不一样的情绪。下面有这样一个场景，请小伙伴来进行角色扮演，一个扮演小芳，一个扮演小丽。请大家认真听一下要角色扮演的场景。

角色扮演场景：小芳向小丽吐槽她和室友小萍之间发生的一件让她不太愉快的事情。小芳平时在花钱方面很有自己的想法，虽然不缺钱但也不乱花钱。小萍呢，性格率真耿直，对于生活质量有着自己独到的高标准高要求，然而情商略低，心地善良却口无遮拦。一天小芳和小萍在房间聊天，小芳说：“昨天出去玩，本来是想好好打扮一下的，结果还是不自觉地穿了这件外套，果然还是舒服好洗比较重要，搭配什么的懒得管了。”小萍回应说：“你没衣服可以用来搭配嘛。”这让小芳心里很不是滋味。小丽听了小芳的吐槽之后和小芳展开了一段对话。

请问大家清楚接下来的角色扮演场景吗？现在请小组内讨论交流，小芳与小丽的对话该如何运用今天所学的四步骤来进行，讨论时间为5分钟，五分钟之后请一个小组上来进行角色扮演。

学习者角色扮演：

小芳：小丽我和你说一件好不愉快的事欸，刚才在宿舍的时候和小萍聊到穿衣服的事，她说我我没有衣服穿。你看她这不是瞧不起我嘛，我只是喜欢穿休闲舒服的衣服，她就这样讲我，好生气。

小丽：是吼，要是别人看不起我，我也会生气的。所以你现在很生气（确定现在的情绪）对吗。

小芳：可不是嘛，平时这么好的朋友，居然这样讲我。明显是瞧不起我，说我土嘛。

小丽：嘿嘿，你觉得（确定情绪后的想法）她这样讲让你觉得她瞧不起你是吗？那她除了讲了这句话还做了什么吗？

小芳：没有，当时我们聊得蛮开心的，就是她蹦出的这句话让我的心情大不好。

小丽:小萍就说了一句话（重新审视行为），然后你觉得她是看不起你，这是你的想法，最后因为这个想法你很生气。为什么她的一句话和你的想法不一致呢？你看你们平时关系那么好，前一秒你们还聊得很开心，她会不会是看不起你才这样讲的呢？

小芳：也对，是我认为她这样讲是瞧不起我。可能她只是觉得我不太注意自己的形象希望我在穿着方面多上点心才这样讲的呢。毕竟只有好朋友才会口无遮拦的讲一些实话。说不定我多注意一下形象，男神马上就出现了呢。哈哈，这样想想心里好受多了（改变想法之后的情绪）。