《小强升职记》P166-170

一、培养习惯首先找到驱动力

“我的第一个朋友叫战隼，他和我一样是在IT公司做项目管理，用业余时间写一个如何提升个人学习能力的博客，他养成的习惯是‘每天读一本书’，进行了378天，看完429本书，写了379本书的简评……”

“他做的第一件事是问自己‘我为什么要养成这个习惯？’并且写下来，而不是去打印什么表格。”

我为什么每天阅读一本书。

1.强烈的好奇：看看保持这个习惯一年会有什么事情发生，因为我看到李欣频，梁文道，本田直之都有这个习惯。

2.消灭买了没看的书：电子书和纸质书加一块，按照现在的读书进度，估计一辈子都读不完，有很多精彩的书，放在那里，总是想有时间再看，几年过去，一直都没有时间。所以我决定坚持阅读，不留遗憾。

3.实践读书方法：所有人都说书要精读、要慢一点，我只是部分同意这个观点。对于经典的好书需要精读。

“从他的故事里你体悟到什么？”老付突然问。

“让我想想……是表格没有用吗？”或许因为太激动，小强脑袋里一片空白。

“我的感悟是驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住:力量来自于你的内心。”

二、再微不足道的成就都要大肆庆祝！

第二个朋友是来自台湾的美华，一个普普通通的女孩，她自从读了《晨间日志的奇迹》（佐藤传 著）之后，就决定每天早起，并且说出一句深深打动我的话:‘再微不足道的成就，都要大肆庆祝’。我给你看一段她坚持400天早起后制作的视频：21天用一顿丰盛的早餐为这小小的成就庆祝！66天，给自己鼓掌说赞！98天，用一顿牛排大餐提前庆祝历史性的100天！迟来的200天纪念和生日礼物是GRDⅢ相机，从此用摄像来记录身边的美好事物！365天，一周年！为自己准备一块精致的水果蛋糕，要插上一根炫彩的蜡烛！400天，用亲手制作的影片来纪念和传播早起的力量。

三、培养习惯不是一个人的事！

第三个朋友叫马超，他创办了一个线下俱乐部，里面聚集了很多正能量的伙伴，因为工作关系，他需要阅读一些英文资料，但词汇量是个门槛，于是他尝试了若干方法，使用了若干软件，都没有养成背单词的习惯，后来他突然萌生了一个想法：为什么不在俱乐部里看看有没有培养同样习惯的？

有了这个想法之后他就找到了一款特别有意思的背单词软件:不背单词。名字有点奇怪，但是它特别适合很多人一起玩背单词的游戏。规则很简单：大家每天用‘不背单词’背单词，然后在qq群里每天打卡：今天背了40个单词，已经持续89天。没想到这一下子把大家引爆了，第一批就有15个人加入，如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至还专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起出去庆祝，真的很hign！在实体社群的氛围中，马超被背单词已经235天了，你觉得怎么样？”

【B】

另外，平时总是更忙，总是喊没有时间的小伙伴可以在本书第一章学到一个时间记录的方法开记录你每天时间都花费在哪里了。拆页已经发到群里了，大家也正好都在群里，现在给大家三分钟时间看拆页，一会儿我来讲一下。

【I】

我看大家差不多看完了，没看完也没关系了，我会跟大家讲的。拆页用三个故事说明了习惯养成的三个关键因素，说白也就是说习惯的养成需要三个步骤

第一 找到习惯养成的驱动力

第二 给予阶段性的庆祝，也就是奖励自己

第三 找个可以陪你的人，找个可以鼓励你，监督你的人

说到习惯养成，那重点是在养成二字。养是一个过程，要养成习惯，说明这是一个从无到有或者修正不好习惯的过程，既然是是这样那么这个养成的过程中肯定会遇到诱惑或者阻碍。遇到诱惑或者阻碍的时候，我们一般的做法是用约束力意志力来告诉自己不要怎样，通常这样会很累。但是如果我们用驱动力控制自己养成习惯，可能就不会没有那么吃力了。正如书中所以说，驱动力是来自内心的力量，比约束力更有效，更优雅。

【可能的异议1】

有些小伙伴说也就是想养成个习惯而已，并没有说自己的驱动力是什么，也不知道自己驱动力是什么，更不不知道怎么找到自己的驱动力。这里我给大家三个问题，大家思考过之后应该就能好找到了。这三个问题是：

1 我为什么要养成这个习惯

2 不养成这个习惯会有什么严重后果

3 养成这个习惯我可以得到什么或者有哪方面的提升？

基本上认真思考并回答完这三个问题以后，你就知道自己的驱动力了。

【可能的异议2】

还有些小伙伴不明白为什么要庆祝，觉得庆不庆祝都可以，心里上满足，很有成就感就可以了。但是我跟你说你也要有仪式感，庆祝还是有必要的。给大家举个例子你就会明白了。这就像你打游戏，只是给你精神上的鼓励，说你太棒了，除此之外什么都没有，你玩下去的可能性大，还是告知你恭喜进入下一关，给你升级给你特权并给你奖励，你玩下去的可能性大。很明显，是后者。

【举例】

我在养成一个早起的习惯，我认真思考了三个问题之后。我发现我要养成这个习惯是因为我很怀念之前有段时间早晨看书的感觉。不养成这个习惯的后果是，我以后会继续早上上班迟到，晚上加班补时间。而这不是我想要的。养成这个习惯后我就不用天天晚上加班了，还可以利用早起的时间来读书，说不定我就可以把之前买的没有读完的书都给读完了。想到这些之后，我发现早上起床的动力确实大了。另外为了激励自己，我在坚持8天/21天/66天/100天/200天/365天的时候分别给自己不同的物质奖励，当然奖励是一步步加大的，而且这些奖励都是我想得到的。8天的时候去看场电影，21天的时候过年回家给家人买礼物，66天的时候给自己买衣服，100天的时候换新手机，200天的时候为双十一存若干元购物资金，365天的时候允许死磕下个习惯。我的小伙伴是，就是上次来参加活动的那位。她是在减肥的，我是在早起。她会把她每周的体重发给我，我会把我每周的早起记录发给她。如果我们两个都坚持不下去的时候，会互相找对方聊天，鼓励对方坚持下去。

【A2分步催化1】

2017刚刚结束，2018也已经开始了，我们很多都会在这个的时候总结上一年，制定下一年的目标，现在请在场的诸位想一下，2018年你有没有要养成的习惯，比如说，早起的习惯，吃早餐的习惯，早睡的习惯，看书的习惯，甚至于运动的习惯等等其他各种习惯。如果有的话，请大家写下来。给大家1分钟思考时间。

【A2分步催化2】

我看大家应该都写好了，我说的那三步大家应该记得吧。时间到了，现在请大家根据你写的习惯，找到你的18年习惯养成的驱动力，写下你每个阶段的庆祝奖励，并且找到可以监督鼓励你的的小伙伴。

【分组】这边刘斌，小文，可可一组，静静，采薇，Daisy一组，李朋三，瞌睡的猫，龙猫三个人一组，给大家7分钟思考和小组讨论分享的时间。

【小伙伴案例】

要养成的习惯 【A2分步催化1】：每天都写复盘日记

运用 【A2分步催化2】：复盘日记是一个很好的了解自己的渠道，2017年的目标就是想了解自己，但是2017了解了一部分，但是不够彻底，既然知道了复盘日记这么好的一个方法那就想用起来。【驱动力】1.可以通过复盘日记了解自己，2.每天可以对自己做的事情进行反思，下次还可以做的更好，可以对自己有很大的改进。【分阶段的奖赏】10天，20天，30天，50天，80天，100天，200天，300天，365天给自己由小到大的奖励。【鼓励监督的小伙伴】最近正在和老公找对方改进的方法，她找老公做监督鼓励的小伙伴。