首先我们来做一个自测题。

【自测量表】请大家仔细阅读以下每句话，根据自己实际情况给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合   

【自测表-量表解释】25分以上的小伙伴请举手，25分以上的，说明你有一种天生乐天派的特质，遇事总能很快想到积极的一面，自我调整能力非常强；15到25分之间的请举手，这个分数阶段的小伙伴说明平时遇到事情有时候会积极，有时候会消极，自我调整能力较强，但是还可以继续提高一下；15分以下的小伙伴，说明平时负面情绪困扰可能持续时间长一些，还需要多学习一些自我调整情绪的技巧。不过没关系，我们今天学习的技巧正好可以帮到大家。请大家阅读以下片段：

R：

【原文why/原文what/原文案例】选自《重塑心灵》P49

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情--

可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

可以有不好的意义，也可以有好的意义。

【学习目标】通过本次的拆解，学习者能够在有负面情绪时，【具体内容】利用意义换框法的三个步骤，【可观察到的动作】找到负面事件的正面意义，【完成程度】从而实现从负面思维框架到转换到正面思维框架的目标。

【互动】大家在片段中读到了什么关键词呢？恩，对了，意义换框法。【互动】原文中解释意义换框法的是哪句话呢？对，找出负面经验中的正面意义。负面经验也就是不如意的事情，任何事情都有好的意义，也有不好的意义。意义换框法就是，对于本来我们赋予了不好意义的事情，找出最能帮助自己的正面意义，把这件事情的价值改变一下，我们的情绪和处理问题的方式也就跟着变得正面了。那为什么要学习和使用意义换框法呢？利用意义换框法找事情积极的意义，就可以拥有更多积极的情绪，减少内疚、无奈、伤心、后悔、遗憾等负面情绪引起的精神内耗，我们就可以有更多精力去做一些更有价值的事情；另外，事情积极的意义往往是我们内心最想追求的价值，换框之后帮助我们找到了做事真正的价值，所以即使事情不如意我们也更有动力克服。

【行动步骤】那我们要怎么使用意义换框法呢？有以下三个步骤：

第一步：找因果句式，就是找出让自己有负面情绪的具体事件，将所面临的问题用“因为某某事情，所以我感觉怎么样”的句式表达出来,感觉出来负面情绪其实就是给事情赋予了负面意义。之所以要转化成因果语句，是为后面的加工做准备的。

【举例】比如前段时间，我家人接连生病，先是妈妈高血压去医院，然后是男朋友阑尾炎，我忙着照顾他们，应对乏力的状态下自己也感冒生病了，在医院钱包还被小偷偷了。我觉得很无奈、无力、焦虑，觉得自己太倒霉。【互动】我想请问下大家，这个情景我们用因果句式可以怎么表示呢？对，我们可以表示成：因为家人接连生病我钱包又被偷，所以我特别焦虑、无奈。

第二步：换正面意义，接着上面的第二步，我们来反复思考“如果这件事情对我来说是有正面价值的，会是什么呢？”所以上面的因果句式可以换成：某某事情也有积极的一面，因为......注意：这些价值一定要是积极乐观、接近现实的，要起到立马鼓舞士气的作用。另外，这里的积极点要求越多越好（一般至少六个，但是如果实在想不出六个，想到不能想出来为止）。积极的价值观是我们做事保持好状态的最大动力，如果找到了一件事情越多的正面价值，即使这是一件不顺心的事情，我们也会因为心中有目标和方向而克服万难。

【举例】还是上面那个例子，我可以这样来想：

家人接连生病我钱包又被偷了，这件事情也有积极的一面，因为.....

1、这件事情让我成长了不少，我学会了更加独立冷静谨慎地面对和处理问题

2、使我意识到平时自己忽略了家人和自己的身体，所以在我后面的每月计划中，家人和身体锻炼这两块我一定会做好平衡。

3、这可以督促我培养饮食清淡、每天多动一动锻炼身体的好习惯......

其实还有其他的点，当我这么去想这件事情积极的一面的时候，我发现自己文思泉涌，很多很多积极的地方是我以前从来不会去想到的。

第三步：选最佳意义，找出最能接受的一句并将这一句反复念几遍并记住。这一句最好是让你读完心情非常舒服，精神振奋的，心中充满力量，有种“恩，对了，就是这样”的感觉。这个话术就是：某某事情，它也有积极的一面，因为......这个步骤和第二步是难点也是起关键作用的步骤，需要大家练习的时候静心，最好写下来分析。【举例】例如上面那个例子，我觉得让我心情马上好转的积极点是：让我成长了不少。所以我这样来换框：家人接连生病我钱包又被偷了，这件事情也有积极的一面，让我成长了不少，我学会了更加独立冷静谨慎地面对和处理问题。

【适用边界】意义换框法是一种非阿Q式的情绪梳理方法，可以应用在工作、生活、情感沟通等多个方面。这个方法仅用于帮助有情绪困扰的个人暂时走出情绪困境，不能作为解决问题的最终方法。另外，使用该方法的前提是：使用该方法的人一定要有比较强的自知力和改变欲望且情绪问题没有构成严重心理问题，如果情绪问题严重，需要及时找心理咨询师疏导。

A3：

【给出具体场景】小李刚大学毕业一年，是一家知名互联网公司的行政人员。小李最近非常苦恼，找闺蜜小何哭诉，最近换了一个上级领导，这个领导交代工作任务时总是没有明确的要求，导致小李很茫然，也很郁闷，都不想做了，但是这个公司又是小李所在城市非常不错的公司，小李刚进公司的时候就想一直在这个公司好好发展，其他公司暂时又不想考虑。

【给出清晰指令】现在两两一组，一人做小李，一人做小李的朋友小何。小何需要利用意义换框法的三个步骤帮助小李找到这个事情的正面意义，帮小李走出情绪困境。请大家在小组内花5分钟讨论一下，请大家参考我刚刚的步骤和话术来进行讨论，扮演小李的可以边讨论边写事情的意义，讨论五分钟后我会请小伙伴来分享下你们的讨论过程和结果。请大家注意我们训练的真正目标不是解决场景中的问题，因为解决的办法有很多，今天我们只借用这个场景来演练意义换框法的三个步骤就可以了。

【伙伴分享】

学习者刘婷（扮演小李）：我最近特别郁闷，最近换了一个上级领导，领导跟我交代工作任务的时候总是没有明确要求，搞得我特别茫然，都不想做了。

学习者杨山（扮演小何）：你先不要急，我们慢慢来分析下这个事情。

学习者刘婷（扮演小李）：但是我又觉得这个公司是这里很不错的公司，我找其他的公司又找不到这么合适的了。

学习者杨山（扮演小何）：那也就是说你其实还是想呆着公司，那你现在就需要调整下情绪和心理状态来应对这个事情了。这个事情除了让你郁闷之外，如果让你想点正面意义，你觉得可以有什么呢？（找正面意义）

学习者刘婷（扮演小李）：如果一定要说正面意义的话，那也有，比如说我可以慢慢学会去读懂领导需要的是什么结果，能读懂领导其实也是一种很不错的能力；又比如说这可以提高我分析问题的能力等等。

学习者杨山（扮演小何）：除了这个还有吗？

学习者刘婷（扮演小李）：这件事情还能使我办事更加独立，提升得更快，以后真有其他公司合适的岗位我也更能胜任了......

学习者杨山（扮演小何）：太棒了！那你觉得，刚刚你说的那些正面意义中，那个让你一想到就精神振奋，马上觉得动力满满呢？（找最佳意义）

学习者刘婷（扮演小李）：这件事情能使我办事更加独立，提升得更快，以后真有其他公司合适的岗位我也更能胜任了。

学习者杨山（扮演小何）：特别棒，那你现在在心里默念这句话三遍，默念完后再谈谈你的感受。

学习者刘婷（扮演小李）：默念三遍。恩，我现在感觉舒服多了，觉得这其实也是件好事，所以领导交代任务不明确，我觉得也是在锻炼自己的能力，以后让自己更有竞争力。

学习者杨山（扮演小何）：非常棒！

【拆书家反馈】感谢2位的演练。我们再次把掌声送给他们。刚刚两位的分享中小何先用引导小李去想领导交代任务不明确这件事情，如果有正面意义，会是什么，就是使用意义换框法的第二步，接下来小李就说了很多意义，最后再找出一个最好的意义默念三遍。这个方法使用的很好，大家发现第一步使用因果句式他们是没有说的，他们采用先让小李说事情小何听的步骤，其实只要情绪困扰能说清楚，在生活中也是允许的，我们的第一步找因果句式是帮助大家说事情的可参考模式。

 A2：

【布置作业——特定任务】现在来布置一个作业。虽然我们刚刚在现场演练了一下，但是生活中这样的场景非常多需要我们不断把所学进行实践。请大家在本次活动结束后未来一周内，找朋友或家人甚至自己进行一次练习，在自己或朋友或家人碰到不顺心的事情时，利用意义换框法三步骤来引导找到负面经验的正面意义，帮助自己或他人走出情绪困境。大家实践完后可以自己总结哪里做的好，需要改善什么，困难点在哪里，也可以和聊天的家人朋友一起沟通总结，一周内完成并且反馈给我哟。希望大家通过练习收获更多，再次感谢各位参与！

 【伙伴分享】

1、找因果句式：因为我开车没注意超速提示，被交警罚款，所以我感觉到郁闷。

2、换正面意义：超速被罚这件事情也有积极的一面，因为可以让自己有教训/避免了交通事故/以后会更加注意交通安全/自己还活着/没伤害到别人/可以随时提醒自己。

3、选最佳意义：我超速被罚，这件事情也有积极的一面，因为它避免了交通事故。最后我将这一句反复念了几遍，感觉心里舒服多了。

【结语】今天我们学习的意义换框法其实就是帮助我们遇到事情时快速处理好情绪问题的方法。碰到不开心的事情时，想想如果这件事情对我来说是有正面价值的，会是什么呢？多想想事情正面的意义，远离情绪烦恼就不难了。知道这个方法不是关键，关键是练习和真正去实践。今天我们一起知道了这个方法，也希望我们可以一起去练习和实践。