我这次要拆的书叫做《瞬变》,是一本教我们如何改变行为习惯的书。作者是希斯兄弟，哥哥叫奇普•希斯，是斯坦福大学商学院组织行为学的教授，弟弟叫丹•希斯，是哈佛商学院的研究员。他们以前还合作写过两本著名的畅销书《决断力》和《让创意更有黏性》。我第一遍看完《瞬变》这本书的时候，根本没有记住书中的9个方法，反而被其中一个个精彩的案例所打动了，而这些精彩案例让我时常能回想起作者所倡导的改变方法。

     请各位小伙伴阅读手中的原文拆页，时间是2分钟，读完的小伙伴请举手示意。

新技能：选书与选拆页

       缩小改变幅度的方法之一是限制资源投入量，比如只做5分钟家务，只偿还一笔债务；另一种方法是设定小胜利，追求那些近在咫尺的里程碑。（笔者二人的父亲弗雷德·希思曾在IBM工作超过30年，每当“里程碑"过于遥远时，他总会告诉团队应该寻找“寸程石"。说得好，老爸。）假如你想鼓励孩子打扫一下房间，可能会用上“5分钟房间拯救行动”来克服他一开始的抗拒情绪。要是你再策略性地指定他从某个房间开始打扫，效果将会怎样？你可以要求他先清理小小的客房浴室，因为你确信只要5分钟，那间浴室就会变得干净明亮。打扫整幢房子的总目标太过遥远，也难以激励人心，但如果打造出5分钟就能取得的小胜利，或许就能带给孩子足够的热情去追求下一个里程碑。

       如果你有过开长途车的经历，那么一定对这个技巧并不陌生。或许你以城镇为单位来分解旅程，或许按时间来划分，又或许你告诉自己再开120公里就犒赏自己一杯咖啡。想着“开120公里后喝杯咖啡”比想着“8个小时后开到奶奶家”要轻松得多。

新技能：【I】拆书家讲解引导

好，我看小伙伴们都读完了，那接下来我用自己的话来重述一下原文片段。

【why前因】

为什么改变在一开始都很困难？因为我们常常为自己设定过于艰巨的改变目标（例如一年读100本书，减重20斤等等），而我们的感性自我好吃懒做，不愿意行动。要推动它迈出第一步，我们需要缩小改变幅度。

【how步骤】

作者在原文片段给出两个具体方法。一是限制投入的资源，例如“跑步半小时变成跑步5分钟”，二是分解目标，设定里程碑。

【举例说明】

      下面讲一个我生活中的例子。女儿二年级时要开始写作文了，一篇400字作文对于她而言，是一项艰巨的任务。我就应用缩小改变幅度的方法，将一篇作文分解为十句话。我跟女儿说：“你只要写十句话就行了。开头时间地点人物，两句话，结尾感想一句话。好了，现在中间只用写七句话。”然后，我设定5分钟，让她先写下第一句话。她觉得5分钟写一句话还是挺简单的，一旦她开始写，她便觉得好像也没有想象中那么难，完成一句话的小小成就感也会激励她继续写下去。

各位小伙伴有没有发现帮主所设计的这一套升级打怪的进阶模式，就是很好地应用了“缩小改变幅度”的方法。成为一名三级拆书家，要掌握多项拆书技能，其实是一项艰巨的挑战。但是帮主巧妙地将这些技能分解为36个技能点，然后设计了9个小级，这样每个小级只需要掌握3-5个技能点就行了。这就为拆书升级打怪设定了9个里程碑，每次通过一个里程碑，获得一个小胜利，就增加了拆书的信心和兴趣，更加期待下一级的挑战。

小目标带来小胜利，而小胜利触发了一连串积极的行为。

【限定条件】

      但是，我们也要认识到我们不能仅仅指望“缩小改变幅度”这一个小方法就解决行为改变这样一个大问题。要想推动个人行为发生重大而积极的改变，需要综合运用作者所总结的方法，也就是：“指挥理性自我，激励感性自我，营造良好路径”。

新技能：给学习者分组

     下面我们进入A1环节-激活学习者经验，我先给大家分一下组，2人一组，鲁曦和方凯一组，赵倩和丽娜一组。

新技能：【A1】激活学习者经验

拆书家提问设计（逐字稿）：

在生活中，大家有没有遇到这样的情况：到了周末打扫卫生的时间了，本来想摩拳擦掌，把房间打扫的干干净净。但是当你看到堆积如山的脏衣服，看到餐桌上、茶几上、电视柜上到处摆放的杂乱物品，还有已经一周没有拖过的地板，你一下子就失去了打扫的动力。年初，你雄心勃勃地制定了50本书的阅读计划，但是辛苦工作一天后，晚上回家看到自己书架上那一排排等待自己阅读的图书，你瞬间失去了阅读的动力。在类似的情况下，你有没有尝试过运用“缩小改变幅度”的方法呢？

请各位小伙伴想一个你在生活中经历过或见过的“缩小改变幅度”的实例，在小组内分享，实例要求要有明确的时间、地点、人物、事件和感受。时间为5分钟。

       好，时间到，哪位伙伴愿意分享一下自己过往的经历？

【学习者案例】

      赵倩小伙伴分享了她在准备雅思考试过程中的经历。

      赵倩准备明年去英国留学，今年需要通过雅思考试。当她开始着手准备时，只有一个月时间了，她将雅思考试分为听说读写四部分，然后根据自己的英语水平对于每个模块分配不同的时间，例如听力每天20分钟。通过将一个大目标缩小为每天的小目标，降低了难度，增加了每天学习的动力，最终她顺利通过了雅思考试。

新技能：【A2】催化学习者应用

谢谢赵倩的分享。那现在请大家根据刚才讲的“缩小改变幅度”的两种方法，任选其一，想一下如何在生活中应用（例如推动阅读、学习、健身、储蓄、做家务等积极行为改变）。下面给大家1分钟的时间，请在便签上写下自己将来如何应用“缩小改变幅度”的方法，要有具体的做法、明确的期限以及可衡量的结果。

【学习者案例】

赵倩想在今后2个月将自己的英语口语水平提升一个级别。她将一个级别这个大目标进行分解，具体到每天就是30分钟的练习。她计划每天利用app进行30分钟的口语训练，通过2个月的坚持，实现提升一个级别的大目标。

好，大家基本上都完成了，我本次的拆书到这里也全部结束了，谢谢大家！