新技能：介绍拆书帮

      我们在读书过程中经常会遇到“没时间读书、读了看不懂、看懂了不会用”的问题。而“拆书”可以有效帮我们解决这些问题。“拆书”是一种关于成人学习的方法论，其精髓是“将知识拆为己用”，强调把知识转化为能力，通过学习来改变行为。

    “拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习的应用是RIA便签法，R阅读原文，I重述知识，A联系过往经验和设想未来应用。便签法可以让我们将需要的知识逐步转化为我们的能力。组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。

   “拆书帮"是基于拆书法的公益学习社群，目前全国共有33个分舵。拆书帮分舵的使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，释放学习促进者的能量。

新技能：选书与选拆页

    今天我要拆的这本《瞬变》，是奇普·希斯和丹·希斯合著的实用类畅销书。这本书为我们总结了推动个人和组织改变的工具和方法，案例生动，方法实用，非常值得一读。

新技能：请学习者阅读拆页

请各位小伙伴用2分钟时间阅读以下手中的拆页，阅读完的小伙伴请举手向我示意一下。

      我们已经见识过不少在组织层面进行环境调整的案例，包括办公室、航空业和医院。但是请相信，这套神奇工具一样可以运用在我们自己身上。许多人都发现，调整环境总是比自我控制更能有效改变自己的行为。

      举例而言，第一章中爆米花桶实验研究的负责人布赖恩．万辛克，就有一批节食者忠实奉行他提出的头号信条：缩小餐具尺寸，使用小号的盘子、碗和杯子。万辛克知道，我们总是不由自主地会拿食物填满面前的餐具，留着装了一半的盘子似乎不怎么道德；而更大的问题在于，我们又忍不住要把盘子里的食物一扫而光。于是，大盘子→大分量→大食量。在万辛克看来，想要控制饮食，首先得从盘子大小入手。把大餐盘收进橱柜，改用沙拉盘盛晚餐；弃用大高脚杯，改斟小玻璃杯；千万不要直接拿起整袋或者整盒的零食大吃特吃，而应该在小碟上倒出合适的分量。换掉所有大盘子、大碗、大杯子，这些外在环境的微小调整，会对进食行为产生巨大影响。

       我们每个人都在对自己使用类似的小伎俩，试图把自己推向正确的方向。笔者认识一个小伙子，每天晚上睡觉前都会把慢跑装备一丝不苟地摆在床前。如此一来，第二天早上起床后就会更容易出门运动。另外一位朋友，非得把咖啡机设置好定时自动烹煮后才肯就寝，到了清晨飘出的咖啡香能帮助他战胜睡魔。还有一位女士，真的把自己的信用卡冻在冰块里面。这样每逢消费欲望袭来，她就不得不强制让自己冷静退烧（或者把信用卡加温解冻）一下。

新技能：当众表达你的便签

【知识点阐述What】       

      我简单讲一下作者所提及的爆米花实验。万辛克教授的团队向电影院的观众提供免费的爆米花，每位观众都有1桶，但是大小不同，有的是中桶，有的是大桶。这些爆米花其实并不好吃，因为爆好之后放了5天。但是实验结果相当令人吃惊：拿到大桶的观众比拿到中桶的观众多吃了53%。而且不管电影院选在哪个州，也不管放映的电影是哪种类型，所有爆米花实验都得出了一样的结论：爆米花桶越大，观众吃的越多。这个实验让我们看到了环境对人们行为的巨大影响。

【前因Why】

     为什么环境对我们的行为有这么大的影响呢？这跟我们的大脑运作方式密切相关。卡尼曼在《思考，快与慢》中指出“我们的大脑存在两套系统，系统1和系统2。系统1的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态。”实验中的观众，吃爆米花的行为是由系统1控制的。由于系统1是自动驾驶模式，所以实验中的观众根本没有意识到自己吃了多少，这种情况下，桶的大小决定了观众吃多少。（看似人的问题，实则情境问题）

【具体做法How】

       那我们该如何调整环境，推动积极的行为改变呢？作者给出了一个大的指导原则，就是要设计特定环境，让正确行为更容易出现，让错误行为更难以发生。

      现在很多人都有节食的想法，万辛克教授所提的忠告对我们很有用：把家里的餐具全部换成小号的。小号餐具让节食行为更容易发生。将信用卡冻在冰块里的女士，则大大增加了乱刷信用卡的难度。

【适用边界】

      但是我们也要看到，改变环境并不能一劳永逸。要想真正改变一个人，不仅要改变周围的环境，还要影响这个人的内心和头脑。

A1激活经验

时间：11月7日晚上

地点：家里

人物：我和女儿

事件：

      女儿晚上一般10点左右做完作业，这时我会催促她刷牙洗脸，早点上床睡觉。从卧室到卫生间，要经过餐厅，餐桌上一般会摆放一些水果。每次经过餐桌，她都会拿点水果吃。我要再催她刷牙，她就会撒娇卖萌，说：“老爸可怜可怜我，写了一晚上作业了，就让我吃点吧。”然而，这一开吃，经常就是半个小时。最后，等她刷完牙洗完脸，上床睡觉，都快11点了。

      我一直想让她早点睡觉。但是要改变她的行为，并不容易。看完《瞬变》这本书，我突然意识到，没必要改变她，只要改变环境就行了。一到晚上9点，我就会把餐桌上所有水果等全部清理干净。餐桌上坚壁清野，一点吃的都不留。等她写完作业，路过餐桌时，突然发现没什么可吃的。这时，我再催促她，她一看也没什么可吃的，也就直接去刷牙洗脸了。

A2催化应用

      晚上下班回到家后，觉得忙了一天了，回到家终于可以休息一会，这时就常常会打开电视看看电影，或者躺在沙发上看看手机新闻。月初制定的阅读计划被抛之脑后，阅读计划总是一拖再拖。

目标：通过改变阅读环境，完成每晚1小时阅读计划。

时间：12月10日至24日

行动：

       1.拔掉电视和小米盒子的电源和网线（看个电影还要挪开电视柜去插电源和网线，好麻烦，增加难度）。

       2.将手机放到门口鞋柜旁的置物袋里（用手机还要去门口，增加难度）。

       3.在卫生间、床头、茶几、餐桌上各放几本书，把kindle放在床头置物袋里（到处都有，降低难度，你总得赏脸拿一本瞅瞅吧）。

      营造适合阅读的环境，将干扰踢到一边，这些环境的改变，会推动我完成每天的1小时阅读计划。

      各位小伙伴，希望你们在今后的生活中也能通过调整环境来实现积极行为改变，成为更好的自己。本次的拆书到这里就结束了，谢谢大家！