如果要让行为有新的变化，就不能局限于现有的刺激事件，我们可以创造全新的刺激事件来触发重要常规的执行。我用这种方法培养了写日记的常规习惯，它给我带来了神奇的功效。在很长一段时间里，我不过是三天打鱼，两天晒网地随便写写。一整天都拖着不写，然后到了晚上，我就会给自己找借口明早再写。但是，到了第二天早上我肯定又不会写，拖到晚上就有两天的东西要写，工作量太大了。因此，我再次拖延，就这样一天天地拖下去。后来，我听某人说，他养成了每天在固定时间写下寥寥数行的习惯。这听上去很容易，但我知道自己需要某种刺激物来提醒自己要在每天的特定时间内写作，否则我还是会像以前那样拖延。因此，我开始把日记本放在包里，紧挨着电话。这样一来，每天晚上当我把手机从包里拿出来充电（这个习惯我已经坚持得很好了）时，我就会看到日记本，它会提醒我在上面写东西。现在，写日记已经成了我的一种本能，仿佛自然天生，我甚至还对它心怀期待。我已经坚持写了10年，几乎一天都未落过。

<学习目标>

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者可以通过创造一个刺激事件，从而使得一件一直无法或很少去做的重要事件变成一件很容易执行的事件。

<图书介绍>

B2：相信很多的小伙伴跟我们一样，明明知道有重要的事情要做，却老是去做其他的事情，导致没有时间去做重要的事。其实做重要的事情并不难，是否决定去做这件事才是让人头疼的事，那么今天，我将介绍给大家一个好的方法，就是将这件事发展为一种习惯，使其处于默认状态，让你做起来很轻松。这个方法来自于一本书—《精要主义》。F：这本书的作者格雷戈.麦吉沃思被誉为“21世纪的史蒂芬.柯维”,是精要主义的提出者，倡导者和领导者。这本书的核心价值观是让我们把有限的时间和精力投入到重要的事情上。A这本书与《断舍离》都是倡导精简的生活，不过《断舍离》侧重的是对物品的精简，这本书侧重的是对工作和生活的精简，对于现在应接不暇的选择和拥挤不堪的人生是十分必要的。B1：这本书提供了很多确实可行的方法，可以帮助我们专注于做少量重要的事，从而可以达到事半功倍的效果。

<What>

大家先看一下我在片段中加粗的那句话-创造全新的刺激事件来触发重要常规的执行，这句话中的刺激和常规两个词大家可能不太懂，我给大家解释一下。

刺激：相当于是一种暗示，它是一个触发器，指示你的大脑进入某种自动行为模式，它就像开关一样，只要你打开它，习惯就会自然发生。

常规：就是惯常行为/习惯做法，是一种经常发生的，下意识的，忍不住去重复的行为。

<举例说明>

（现场进行一个实验-在现场喊“师父，超超师父”，师父会“抬头看我，并且问我怎么啦？”，这个实验中的“师父”就是刺激，“抬头看我，并问怎么啦”就是常规）

重要常规：就是完成重要事情的惯常行为/习惯做法。

<How>

为了让大家更加理解原文片段的步骤，那么我们来看一下片段中所提到的例子，作者是怎么把一件曾经无法完成的重要事情变为习惯的呢？大家可以带着下面的问题去阅读原文片段。

作者想要做的重要事情是？写日记

作者听到的成功方法是？在每天的固定时间写下寥寥数行的习惯 。

作者的做法是什么？

1.把日记本放在包里，紧挨着电话

2.每天晚上会把手机从包里拿出来充电

3.充电时会看到日记本，从而提醒自己写日记

<细化行动步骤>

通过研究作者的做法，我把书中提到的方法细化为下面几个步骤：

一、确定重要常规：

1.选择重要事件： 只选择一件你一直想要去做，但是一直未做或很少做的事件。（例如：写日记，跑步等）

2.制定实施方案：为重要事情设定频次和时长。例如：每天写几行/10分钟。

二、创造刺激事件：

1.匹配习惯：根据重要事情的频次和时长，找到一个相对应的自己已经养成的好习惯，注意这个习惯一般是一个轻松的，不需要付出多少努力和意志力的习惯。（例如：每天坐地铁上班/出门拿钥匙/固定时间听休闲型音乐。）

2.设计或寻找暗示：这个暗示一定要和重要事件相关联。（例如：写日记-笔记本，听音乐-耳机，跑步-跑鞋/运动衣）

3.“绑定”暗示与匹配习惯：将暗示和匹配习惯建立关系，能达到当匹配习惯发生时（前、后），暗示就出现的效果。（例如：拿手机时，日记本就出现了。）

三、执行：当自己创造的刺激事件发生时，就执行重要常规。（拿出手机充电时，看到日记本，就写日记。）

     <自己的A2>

看到这个方法，不禁又想到了自己的年初目标“练习手绘”，这个目标依然是我2018年一个重要目标，运用这个方法，我要怎么做呢？

一、确定重要常规：

1.选择重要事件：练习手绘。

2.制定实施方案：每天晚上练习10分钟。

二、创造刺激事件：

1.匹配习惯：我每天晚上回到家，都会把包放在桌子的一个固定位置上。

2.设计或寻找暗示：速写本。

3.“绑定”暗示与匹配习惯：把速写本放在我每天晚上放包的地方。

三、执行：当我晚上回家放包时，看到速写本，就可以练习10分钟的手绘。

<促动学习者现场演练>

拆书家场景设计：

小王：是一个闲不住的人，他总是喜欢把自己的时间安排的满满的，他不仅工作特别的忙，还参加各种社群活动：比如行动派，攀登读书会，易效能时间管理等，最近他发现自己把一件最重要的事情忽略了，就是锻炼身体(年初的时候，为了能锻炼身体，还特意买了跑鞋，运动服，甚至还买了一个跑步机放在客厅里，希望自己每天可以跑步)。

小李：是小王的好朋友，刚刚学习完今天的方法，并且他知道小王有一些很好的习惯（1.每天早上6:00钟起床后会听30分钟的古典音乐休闲一下；2.每天晚上回家后都会充一杯柠檬茶喝；3.每天晚上回家后一进门就会换上拖鞋；4.每天晚上回家后一进门就会把包挂在门后的挂衣架上）。

有一天，小王请小李到家里吃饭，吃饭时小王向小李诉苦说感觉自己每天都在瞎忙，做了很多事，但是自己一直想要在跑步机上跑步这件事却没有做，不知道怎么来改变这个现状。小李一听，心里想这不正好可以用我前段时间学习的”创造全新的刺激事件来触发重要常规的执行“的方法吗？

请大家分别扮演小王和小李，请小李根据今天所学到的知识帮助一下小王。给大家7分钟的时间。

学习者演练记录：

小王：小李，我最近有一件特别苦恼的事，我觉得我现在每天特别忙，每天做了很多事，但是到了晚上想一想呢，不知道自己做了些啥，其实我真正想做的事是每天可以坚持跑步。（确定重要常规）

小李：看不出来啊，你真是太谦虚，客气了，看你每天朋友圈里都会分享早上起来听古典音乐啊，你这个习惯真的是挺好的。

小王：可能是每天做的事情，太多太杂啦，老想不起来跑步。

小李：哦，是这样啊，我想到自己最近正好看了一本书叫《精要主义》，里面有一个方法就是把我们想要做的重要事情和我们已经养成的习惯做一个关联，你想一想你想要跑步的这件事情跟你已经养成的习惯，看看能不能建立什么关联，比如说你晚上回家一进门就会换鞋，那你是不是可以放一双运动鞋，一件运动衣在门后提醒自己。

小王：你提醒我了，我回家时习惯一进家门就换上拖鞋，然后把包挂起来，那我现在可以在拖鞋旁边放一双运动鞋，以后我每天回到家就可以先换上运动鞋。（创造刺激事件）

小李：那你这样就可以在回到家后的第一时间跑步了，跑完步再把拖鞋换回来。（执行）

小王：你帮我梳理了一下，非常好，你的这个方法对我帮助很大。

小李：以后你要多请我吃饭啊。

小王：对了，我每天跑多长时间合适？

小李：看你的适应量，先慢慢来，先少跑点。

小王：那我先从跑30分钟开始吧？

学习者演练中采用到的方法梳理：

一、确定重要常规：

1.选择重要事件：在跑步机上跑步。

2.制定实施方案：每天晚上跑30分钟。

二、创造刺激事件：

1.匹配习惯：每天晚上回家，会换上拖鞋，把包挂在门后。

2.设计或寻找暗示：运动鞋。

3.“绑定”暗示与匹配习惯：把运动鞋放在拖鞋旁边，每天晚上回家后，准备换鞋时就可以看到运动鞋。

三、执行：回家后，先换上运动鞋，在跑步机上跑30分钟。

       <结语>

      最后，我总结一下今天的内容，今天所讲的这个方法，是一个主动去把重要事情变得简单并容易执行的方法，这种方法可以让你选择的重要事件沿着默认的路径实现，就像一个自动驾驶仪一样。希望你可以使用这个方法，让自己的重要事件执行的更容易。谢谢大家！