如何改变坏习惯
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

读完这个片段，我们了解到：1.习惯最具有可塑性，如果我们保持一样的暗示和奖赏就能用一种新的习惯替代旧习惯；2.利用群体的力量，改变旧习惯的成功性大大提高。
不使用拆页的方法改变习惯的坏处是：第一、方法不对，事半功倍第二、不能持之以恒。
以前，晚上最喜欢拿手机浏览各种娱乐信息，不知不觉就到了深夜，带回家准备看的书和资料还扔在一边，严重影响自己的学习和能力提升。我试着改变过，把手机交给先生保管，但一会儿就忍不住要过来，为此被他嘲笑过多次，自己也很沮丧。
后来，看到了片段的内容，我试着按照它的方法去做：我把手机和当天要看的书放在一起，当拿手机的时候，就会看到那本书。这样看手机的时间减少了点。没加这个群体前，我认为学习反正是我一个人的事情，早点晚点都没有关系。可是没有人监督，我会三天打鱼两天晒网。
加入拆书帮这个群体中后，在伙伴们的相互鼓励和支持下，我做好了30拆，开始升级打怪！当知道我过了一级的时候，作为奖赏，我给自己买了双漂亮的高跟鞋。所以，没有团队的监督和帮助没有伙伴的相互鼓励，我想我是坚持不到现在的这个TF2-1阶段的。

【A1】激活经验（显像提问）拆书家提问设计（逐字稿）：伙伴们，有没有遇到这种情形：早晨当我们的闹钟准时响起，我们却把它按掉，继续睡了几分钟，然后睡眼朦胧的看一眼时间，又睡了几分钟。。。最后，我们匆忙爬起来，飞快的梳洗，早饭也来不及吃去上班了。
请想一想，最近一次的赖床行为发生在什么时候，你都尝试过哪些方法改变赖床的习惯，结果如何?请用便签纸记录下来。给大家1分半钟。
好了的伙伴向我举手示意。
学习者案例记录（逐字稿）：
1.昨天早上，没有老公的提醒，平时我7：10分就起床了，昨天7：30分才起床，到公司差点迟到。
2.上周三闹钟响了两次没出发，结果厂车开走了，然后又急急忙忙跑去坐公交车。3最近一次赖床是今天早上，没有动力，奖赏自己放松。
4.前天早上赖床，用手机闹钟提醒2次。
5.半个月前，我没设置闹钟，父母也没有叫我，我迟到了，儿子上学也迟到了。
6.昨天晚睡了，早晨起不来，闹钟倒是响了2次，还是再睡看会，后来还是老婆催说要迟到了，才赶快起来。
下面我们根据现场人数来分组。按照现场的人数我们分为2个小组，左边的伙伴们组成A组，右边的伙伴是B组。
【A1+】（反思加工）拆书家提问设计（逐字稿）：想想看，根据拆页里的方法，怎样改变我们赖床的习惯?
下面，给大家2分钟的时间写在便签纸上，写好后每位伙伴在各自的小组内交流分享。（给大家4分钟时间。）
最后，AB两组中请一位伙伴别用1分钟的时间给我们做分享。
学习者案例记录（逐字稿）：
1.把闹钟延长几分钟再提醒功能替换为早上让儿子喊我去喂鱼。
2.让爸妈起床的时候就叫我一起起床，并让他们监督我。
3.以后要换一种奖赏方法哪怕起床翻看手机，也要先起床。
4.a.手机闹钟b.早睡（晚上11：30就睡）c.请老婆督促。
5.跟老公约好，每天早上一起起床（早上7：00）起床并约定超过7:00起的当天必须拖地。两人都买了小米手环，设置手环闹钟。
6.a.闹钟第二次响起的时候一定要起来,或b.和老婆一起起床，不用她催。