开场： 大家好！我是胡迪迪，我现在是一级拆书家。今天我要完成二级拆书家TF2-1的项目，顺利的话，我很快就会成为二级拆书家了！
我今天要拆解的片段来自于一本叫暂停的书。这本书的封面是蓝色调，蓝色又意味着冷静、淡定。这本书的作者是Nancy Guilmartin，是四次荣获“艾美奖”的新闻记者，她的这本书中有一个公式：成功/成效=暂停+好奇心+虚心。这个书有大量的案例呈现，来说明这三个要素是如何在职场情景下产生作用的，后续也会有大量的练习建议，可以让读者有意识的根据提供的情景进行控制、练习。那我之前拆的一次主题是“暂停的力量”，主要分享的是暂停的动作的益处。
今天我将带拆的片段，主要是告诉我们，在什么情况下，我们需要暂停一下了。
片段一
1.我别无选择（无奈）
“老板让我这么做的，我有什么办法？”
2.这没道理呀！他（她/他们）怎么可以这样（对我）（委屈）
“我这个月那么努力，为什么优秀员工不是我啊？！”
3.我必须立刻采取行动，免得被“别人”抢先一步（着急）
“打折！快买！不买就没了！”
4.真不敢相信又发生这种事情（惊讶）
“为什么丢手机的又是我？！”
5.我们意见不同（否定）
“你怎么可以说爱情是坟墓呢？爱情应该是天堂啊！”
6.那不是我期待的（失望）
“我没想到你居然是这样自私的人啊！”
7.我晓得怎么回事就好了，别人怎么想，我没有兴趣知道（自我）
“行了！你不用说了，我知道怎么回事，我会搞定的！”
R
原文片段
书中所有的故事都说明一点，暂停一下，想想一开始的反应，最后反而会帮助你节省时间，挽回颜面。问题是：如何意识到“该暂停了”？尤其是当你觉得没有时间或没有必要暂停时。我把各种暂停时机的“暗示”列在下面，这些小秘诀可以提醒你何时该暂停，并展现你的CQ。
“暂停对你有利”的暗示
如果你正想着或觉得，或者是正在说下面任何一句话，就是该暂停的时候了。
1. 我别无选择
暂停的方法是：你可以问问自己，如果真的可以选择，我会怎么做？有一种观点是“即使觉得别无选择，我们还是可以选择”，这值得你想一想。当然，每一种选择的结果不同，总是有比较好的；就算什么都不做，也是一种选择。
对于周遭的人、事、物，选择如何回应是一种重要的能力，要发挥暂停的力量，找回这种选择的能力，就是其中重要的一点。
“即使觉得别无选择，我们还是可以选择。”这种观点很有力量。从纳粹对犹太人的大屠杀中幸存下来的弗兰克尔博士，在《活出意义来》这本著作中，为上述观点做了令人印象深刻的注脚。他被询问到，像他这样的集中营幸存者，当时是否有可能在精神上超脱于外在的一切，他回答：“像我们这种在集中营待过的人，永远都不会忘记那些来营房安慰同伴，又把自己身上最后一片面包分给大家的人。这种人或许不多，但是从他们身上见证了一件事：人的一切都可以被剥夺，唯独仅剩的一样东西不能，那就是选择的自由。无论在任何环境下，人都有自由去选择用什么态度做你可以做的事。”这段话给我很大的鼓励，我随时都记得：即使在最艰困的环境下，当我们以为自己别无选择时，仍然可以选择。
2. 这没道理呀！他（她/他们）怎么可以这样（对我）
这种反应意味着：事情和你期待的不一样，或者和过去的经验不符。暂停一下问问自己，有没有什么是我（对方）根本没想到的？
3. 我必须利可采取行动，免得被“别人”抢先一步
最起码请你休息一下，出去走一走，不然干脆就明天再说。根据国家精神健康研究院的前研究主任库鲁克最近发表的研究报告指出，人类大脑会在深层短波睡眠期间将新旧资讯加以分类，再进一步找出各种问题的解决方法。
4. 真不敢相信又发生这种事情
问问自己，过去有什么“模式”是我没注意到的，活着因为不希望它发生，所以可以忽略的？
5. 我们意见不同
问问自己，我确定对方明白我的意思吗？而卧也明白对方的意思吗？
6. 那不是我期待的
退一步问问自己，我们又没有预设立场？对方有没有预设立场？搞清楚后，再想想有没有必要重新来过？就像赛跑时经常有人抢跑一样，重来就好了：事情也一样，一错再错，殊为不智。
7. 我晓得怎么回事就好了，别人怎么想，我没有兴趣知道
坚持己见不想听劝，又急着采取行动时，不妨想一想，换个角度会不会不一样？这里的重点是：要能听进别人的意见，不要过于武断或自以为是。
“暂停对你有利”的暗示
如果你正想着或觉得，或者是正在说下面任何一句话，就是该暂停的时候了。
1. 我别无选择
暂停的方法是：你可以问问自己，如果真的可以选择，我会怎么做？有一种观点是“即使觉得别无选择，我们还是可以选择”，这值得你想一想。当然，每一种选择的结果不同，总是有比较好的；就算什么都不做，也是一种选择。
对于周遭的人、事、物，选择如何回应是一种重要的能力，要发挥暂停的力量，找回这种选择的能力，就是其中重要的一点。
“即使觉得别无选择，我们还是可以选择。”这种观点很有力量。从纳粹对犹太人的大屠杀中幸存下来的弗兰克尔博士，在《活出意义来》这本著作中，为上述观点做了令人印象深刻的注脚。他被询问到，像他这样的集中营幸存者，当时是否有可能在精神上超脱于外在的一切，他回答：“像我们这种在集中营待过的人，永远都不会忘记那些来营房安慰同伴，又把自己身上最后一片面包分给大家的人。这种人或许不多，但是从他们身上见证了一件事：人的一切都可以被剥夺，唯独仅剩的一样东西不能，那就是选择的自由。无论在任何环境下，人都有自由去选择用什么态度做你可以做的事。”这段话给我很大的鼓励，我随时都记得：即使在最艰困的环境下，当我们以为自己别无选择时，仍然可以选择。
2. 这没道理呀！他（她/他们）怎么可以这样（对我）
这种反应意味着：事情和你期待的不一样，或者和过去的经验不符。暂停一下问问自己，有没有什么是我（对方）根本没想到的？
3. 我必须利可采取行动，免得被“别人”抢先一步
最起码请你休息一下，出去走一走，不然干脆就明天再说。根据国家精神健康研究院的前研究主任库鲁克最近发表的研究报告指出，人类大脑会在深层短波睡眠期间将新旧资讯加以分类，再进一步找出各种问题的解决方法。
4. 真不敢相信又发生这种事情
问问自己，过去有什么“模式”是我没注意到的，活着因为不希望它发生，所以可以忽略的？
5. 我们意见不同
问问自己，我确定对方明白我的意思吗？而卧也明白对方的意思吗？
6. 那不是我期待的
退一步问问自己，我们又没有预设立场？对方有没有预设立场？搞清楚后，再想想有没有必要重新来过？就像赛跑时经常有人抢跑一样，重来就好了：事情也一样，一错再错，殊为不智。
7. 我晓得怎么回事就好了，别人怎么想，我没有兴趣知道
坚持己见不想听劝，又急着采取行动时，不妨想一想，换个角度会不会不一样？这里的重点是：要能听进别人的意见，不要过于武断或自以为是。
I
拆书家讲解引导
1.我别无选择（无奈）
“老板让我这么做的，我有什么办法？”
2.这没道理呀！他（她/他们）怎么可以这样（对我）（委屈）
“我这个月那么努力，为什么优秀员工不是我啊？！”
3.我必须立刻采取行动，免得被“别人”抢先一步（着急）
“打折！快买！不买就没了！”
4.真不敢相信又发生这种事情（惊讶）
“为什么丢手机的又是我？！”
5.我们意见不同（否定）
“你怎么可以说爱情是坟墓呢？爱情应该是天堂啊！”
6.那不是我期待的（失望）
“我没想到你居然是这样自私的人啊！”
7.我晓得怎么回事就好了，别人怎么想，我没有兴趣知道（自我）
“行了！你不用说了，我知道怎么回事，我会搞定的！”
A
学习者拆为己用
Eg1（分享者—冬冬）：
宿舍刚搬进来一个新人，她对我做出了很多规定，如何打扫，如何摆放等，让我很抗拒。当时我的语气很不好，觉得工作中已经很压抑，回到家还要被人管。“我平时加班很忙，不要安排我工作日打扫。周末再安排我。”当时还有一个朋友在，她也觉得我当时的语气很凶。
·A2：现场运用—针对冬冬的案例
●小组诊断：失望（不是自己期待的）；自我（不希望别人干涉）
●月光宝盒~回到当初：
暂停一下，冬冬：“你刚刚说的轮值建议挺好的，不过周一到周五我很忙，担心我不能完成，会让你失望，要不排我在周末，周末的卫生由我负责。我另外给你腾出一片地方，放你的东西，你看怎么样？”
●点评：小组诊断出冬冬是基于失望、自我的情绪进行回应，暂停之后，冬冬运用了《非暴力沟通》中介绍的肯定、感受、事实、请求的三个步骤进行回应，让对方更容易接纳自己的语言。
·A1：激活经验（小组讨论，互相诊断是哪种情绪作怪）
Eg2（分享者—顺顺）：
考上大学的时候，我的通知书发得特别晚。当时我父母特别着急，总催我去问，但是我已经接到电话说通知书发了。我当时特别生气，不理解为什么一定让我问完又问。后来我大发脾气，跟爸爸对上了，直接摔门而出。这样的反应特别激动。
·A2：现场运用—针对顺顺的案例
●小组诊断：委屈，否定
●月光宝盒~回到当初：
暂停一下，顺顺：爸爸你放心，我已经问过了，说这两天就到。等明天我再确认一下，没准明天就到了。你放心好了。
●点评：当顺顺知道自己是委屈的情绪作怪，让自己有不理智的行动，暂停一下，关注点移向“父母在关心我”的时候，顺顺理解了，顺顺选择让他们放心的回答。
·总结：
暂停一下，这个动作很简单，一个深呼吸，一个注意力转移，就可以帮助我们暂停一下。但是，我们很多人知道需要控制，也会在事后去反思，意识到我刚刚并没有控制自己的情绪，而做出的回应会让自己后悔或做出检讨。其实更多时候，我们可以提前预判哪些场景容易让自己失控，我们可以给自己打个预防针，帮助自己在情景发生时，控制自己基于情绪的回应。那今天给大家带拆的片段中，就有告诉我们七种情景，七种情绪，希望能帮助大家！
宿舍刚搬进来一个新人，她对我做出了很多规定，如何打扫，如何摆放等，让我很抗拒。当时我的语气很不好，觉得工作中已经很压抑，回到家还要被人管。“我平时加班很忙，不要安排我工作日打扫。周末再安排我。”当时还有一个朋友在，她也觉得我当时的语气很凶。
·A2：现场运用—针对冬冬的案例
●小组诊断：失望（不是自己期待的）；自我（不希望别人干涉）
●月光宝盒~回到当初：
暂停一下，冬冬：“你刚刚说的轮值建议挺好的，不过周一到周五我很忙，担心我不能完成，会让你失望，要不排我在周末，周末的卫生由我负责。我另外给你腾出一片地方，放你的东西，你看怎么样？”
●点评：小组诊断出冬冬是基于失望、自我的情绪进行回应，暂停之后，冬冬运用了《非暴力沟通》中介绍的肯定、感受、事实、请求的三个步骤进行回应，让对方更容易接纳自己的语言。
·A1：激活经验（小组讨论，互相诊断是哪种情绪作怪）
Eg2（分享者—顺顺）：
考上大学的时候，我的通知书发得特别晚。当时我父母特别着急，总催我去问，但是我已经接到电话说通知书发了。我当时特别生气，不理解为什么一定让我问完又问。后来我大发脾气，跟爸爸对上了，直接摔门而出。这样的反应特别激动。
·A2：现场运用—针对顺顺的案例
●小组诊断：委屈，否定
●月光宝盒~回到当初：
暂停一下，顺顺：爸爸你放心，我已经问过了，说这两天就到。等明天我再确认一下，没准明天就到了。你放心好了。
●点评：当顺顺知道自己是委屈的情绪作怪，让自己有不理智的行动，暂停一下，关注点移向“父母在关心我”的时候，顺顺理解了，顺顺选择让他们放心的回答。
·总结：
暂停一下，这个动作很简单，一个深呼吸，一个注意力转移，就可以帮助我们暂停一下。但是，我们很多人知道需要控制，也会在事后去反思，意识到我刚刚并没有控制自己的情绪，而做出的回应会让自己后悔或做出检讨。其实更多时候，我们可以提前预判哪些场景容易让自己失控，我们可以给自己打个预防针，帮助自己在情景发生时，控制自己基于情绪的回应。那今天给大家带拆的片段中，就有告诉我们七种情景，七种情绪，希望能帮助大家！
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