使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。

    1)只提及相关的事情。

    “公司海报出现拼写错误使我很生气。”

    “这件事令我心神不宁。”

    2)只提及他人的行为。

    “我生日那天你没打电话，我很伤心。”

    “你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

    3)指责他人。

    “我很伤心，因为你说你不爱我。”

    “我很生气，因为老板说话不算数。”

    我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：

    1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”

    2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

    3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。”

【学习目标】学习者能够在表达感受的时候运用“我（感到）……因为我……”的句式觉察感受背后的需要，建立感受和需要的联系。

这个片段讲述了我们在表达感受时，常见的忽视感受与自身关系的三种类型，这三种类型都是在向外归因，把感受归结为外界的错。

我们挑其中的一个例子来感受下。比如，这里有一句，“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”意思是说，妈妈的失望是由于你没有把饭吃完引起的。这是在向外归因，忽略了感受与自身的关系。如果说，“你没有把饭吃完，妈妈感到很失望，因为妈妈希望你能健康成长。” 这句话的意思是，妈妈有一个期待，希望你能把饭吃完健健康康地成长，实际情况是你没有好好吃饭，实际与期待不相符，这个期待没有得到满足，因此妈妈感到很失望。这是在向内归因，正视与觉察到了感受与自身的关系，妈妈失望是因为愿望没有得到满足造成的，而不是怪罪你没有好好吃饭。如果把失望后面的期待表达出来，孩子就会知道，原来妈妈是希望我健康成长的，我要好好吃饭长身体，这是积极的响应。而“你没有把饭吃完，妈妈很失望”这样的表达，会让孩子产生内疚的情绪从而迎合妈妈，而不是出自对吃饭的重视，也不会意识到健康的重要性。

以此类推其他例子，我们不难看出，当我们产生某个负面感受的时候，往往是心里有某个愿望和期待没有得到满足引起的。这是感受的根源和本质，抓住这个本质并且说出来，这是对自己感受负责的体现，也能得到别人的积极响应。

总之，如果用片段中提倡的—— “我感受到什么是因为什么”的句式，让我们学会向内归因，有助于我们在表达感受的时候洞见自己感受的根源，说出自己真实的需要，从而提高获得别人积极响应的可能性。

【不这么做的坏处】如果没有表达出感受后面的需求和期待，别人也将不知道你的需求，无法积极回应你，同时当你表达负面感受的时候，别人收到的只是你的批评和指责，那么你收到的往往也是申辩和反击。

【正面的例子】在学完这个片段之后，我才醒悟到，当年我对着室友怒吼真是too young too simple了了。我曾敲着桌子向室友大骂：“我被你们烦死了，你们TM有完没完，每天DOTA、DOTA，就不能做点有意义的事情吗？”当时我只表达了愤怒和烦躁的感受，没有把感受后面的需求和期待也表达出来，他们不知道如何回应。现在回想当时的冲动，我完全可以换一种态度和方式表达，“现在11点了，你们还在玩游戏，我很烦躁很生气，因为我需要安静的环境休息和思考，大家能关照一下吗？” 要是这么说，肯定能得到室友的积极响应和理解的。当时冲动的后果，就是第二天请大家吃了个饭表示赔礼道歉。这也许就是冲动的最好的惩罚吧。

拆书家提问设计(逐字稿)：

接下来请大家一起来回想一下，在过去或近期的工作生活中，有没有那么一次自己感受深刻的时刻，当时你的感受可能是开心、快乐、幸福，也有可能是担心、害怕、生气等等，请回想那一刻，当时在哪里？发生了什么事？在你身边的人是谁？你是如何向他表达那个感受的？

【A1激活经验（显像提问）】给大家一分钟的时间，回想下当时的经历，现在只需要回想，听我的提示大家再进一步交流。关联到相关事件和经历的小伙伴，可以给我一个神秘的微笑。好不好？好，计时一分钟，现在请开始关联和链接下当时的经历。

拆书家提问设计（逐字稿）：

好，我看大家先后示意了我噗嗤的微笑，相信大家一定关联到了忽视感受与自身关系把感受向外归因的经历，现在根据片段中的建议，如果运用“我（感到）……因为我……”这个表达方式，来抒发当时那个感受，我们又可以怎么说呢？

请大家反思加工一下，然后在组内轮流做分享。分享的内容包括两部分：

一、关联到的经历；二、今后遇到类似的情况，用拆页中的表达方式可以怎么说；

请每一位小伙都用1-2分钟的时间在组内分享，分享环节总共计时5分钟，好，现在开始。（大家可以挪动下座椅，围圈交流方便一些，交流进行2到3分钟时提醒----“请每一位小伙伴都尽量表达一下喔，让思想碰撞地更猛烈些吧！！”）

【A1+反思加工】

好，小组交流时间到了（敲下响铃），下面是大家一起交流的时间，请每一小组推荐或自荐一位小伙伴，跟大家分享觉得还不错的经历和反思，哪一组的小伙伴先来？

【案例】：

1、前阵子，天使姐姐的孩子因为一起床没有好好穿衣服，不小心感冒了，她当时既心疼又生气地责备孩子说：“你怎么回事啊，一起来不好好穿衣服，你看，感冒了吧，是不是又想进医院去？！”经过这次学习她觉察到了当时的激动，没有表达完整自己的期待和愿望，经过反思加工，运用“我感到……因为……”的句式，她觉得如下修正表达比较好，“你看你早上起来没有及时把衣服穿上，现在流鼻涕打喷嚏感冒了吧，妈妈感到难过和心疼，因为妈妈希望你能健健康康的成长，宝贝下次起来及时穿好衣服好不好？”

2、丽君同学近期与老爸交流不欢快，觉得老爸对她的工作选择过多地指责和评判，她觉得下次可以这样和老爸沟通：“爸爸，您的指责和强加给我的想法，让我感到很难过，因为我希望从事一份自己喜欢的工作，不想过那种平淡无奇的生活，何况我现在也在为自己喜欢的工作而努力，我已经成年了，我会为自己追求的生活负责的，所以请你们放心，让我自己做决定好吗？”