理想的三个杀手出现了：

不可能：我怎么像是在做梦？

不确定：还有没有别的可能性？

不容易：实现起来太困难了。

 这三类问题总是很容易混在一起。内心有恐惧，所以告诉自己不可能，回来找退路：还有没有别的可能性？

  一切，皆因恐惧而来。

我要帮她必出恐惧：”对这个理想，你的担心是什么？“

徐玲沉吟道：”我绝得这些理想不一定能够实现，太陌生了，我感觉这些梦想似乎不是自己的。如果我绝得自己可以胜任的事情，不管别人认为有多难，我都会去做，而一旦我自己有担心，我就不敢有任何行动。事实上，我有拖延的毛病“。

这是一种随时启动的安全保护。我们无法达成理想、不能有所行动，总是会拖延的一个主要原因就是：内心有恐惧，却从未直视它。对付恐惧的办法，就是要看清这种恐惧。恐惧清单，就是让你和恐惧有一个近身肉搏战。

【学习目标】希望大家在跟随我用RIA拆解完这个片段后, 【可观察到的动作】能够运用【具体内容】4个步骤：制作恐惧清单、追问恐惧结果、给恐惧评分、选择恐惧开战 【完成程度】来完成应对恐惧的直击战，更快的实现理想和目标。

（自测表）【量表解释】我们一起来看看大家的答题情况。【互动】15分以下的请举手？好的，谢谢。15分到20分区间请举下手，20分以上的请举手？Ok，先和大家解释下。15分以下表示你们很勇敢，同时想法很积极，相信自己能应对多重困难，对待未知的事情不畏惧。20分以上则是面对未知的事情缺乏勇气，不敢直面问题，总会有消极的想法出来，习惯性自卑。15分到20分区间的小伙伴，有点纠结，有时候很积极，但有时候也有点犹豫向前，在前两者之间，主要还是因为没有找到很好的解决恐惧的方法。从现场的人数分布来看，大家对于未知事情的恐惧还是占绝大多数的，那究竟该怎么战胜恐惧呢？在接下来的讲解中，你会找到答案！好，现在请进入阅读原文片段环节。

I：     看完这个片段，我想问大家几个问题，阻碍和制约着我们朝着理想前进的，是哪三大负面思考方式？【互动】“不可能、不确定以及不容易！”对的！其实不单单是理想，通常人们在去做一件从未做过的事情时候，最大的难关就是要绕过脑海里自动冒出的负面想法。比如：我真的不可能被选上的，我不确定自己有没有这样的实力拿到冠军，这个比赛真的很难。那这些思想的产生，主要源于什么呢？【互动】”内心的恐惧！“那什么是恐惧呢?恐惧其实是一种对不确定不可预料的因素而导致心有不适的情绪体验，而这种体验会让我们身心疲惫。于是我们开始给自己找了看似很安全的借口，并且想办法拖延，暂时逃避恐惧。我开头举了一个想跳槽的例子，其实也真实发生在我身上，我的目标就是成为一个优秀的培训经理。但是达成这个目标，第一步就是要把现在的工作辞掉，第二步就是进入一个完全陌生的地方开始我的培训之旅。目前我的工作已经差不多脱离培训这个板块，而且待遇和上升的空间也是有着局限性。而另外一份工作不管是待遇还是上升空间，特别是培训板块的工作都非常符合我职业发展的阶段的选择。只是我迟迟迈不开步子，我脑子众多的负面想法都冒出来了。我不确定我是否能适应工作的新环境？去一个新的培训项目是非常不容易的事情。我觉得我现在的能力还是不太够，无法应对新工作的挑战。…….等等诸如此类的想法。这些想法，让我迟迟下不了决心，离开现在这个单位。我每天都在做内心斗争，上班的时候粗心且没有耐心，对同事工作上的沟通也是情绪暴走。很多时候，我们止步于恐惧，而并非能力资源的限制，然后我们还会被恐惧扰乱身心，无法正常工作生活。   

那究竟怎么解决因恐惧肆意生起的困境，反逃为攻呢？我在书里找到了答案。对付恐惧的方法，最必要是要看清恐惧，当未知变成已知，我们便不会无措了。正所谓知己知彼，百战不殆。如何看清恐惧，我们可以从下面四个步骤动手：

1.  制作恐惧清单。用一张白纸，写下所有的恐惧，越具体越好。这里会有伙伴问，什么叫具体呢？我来举个例子。【举例】比如我之前说我有一个想法是不确定是否适应新环境，主要是因为面对新的同事，新的事情，我怕自己踩到不清楚的规则，怕自己被别人欺负。这样写的话，就非常清楚自己的恐惧是什么了。

2. 追问恐惧结果。逐项问自己：“如果这样的情况发生，那会怎么样？” 一直问下去，直到内心回答：也就只能这样了。”【举例】我如果真的在新的地方，被欺负了。那又不能代表什么？并不是所有人都对我那么不友善，最坏也就是一两天的心情受影响，而且这可以成为上进的动力。

3. 给每项进行评比。按照恐惧的影响成都打分，然后把那些可以接受，可以避免，可以预防的项暂且打钩。打分要几分制的呢？【互动】（5分）对，5分不会让表格太复杂。【举例】我那个不适应新环境的恐惧打分是2分，我的性格还不错，应该不会被欺负，而且即便被欺负我也会调节心态。这个恐惧我能接受，心里变得舒服很多。

4. 选择顽固恐惧开战。打分打钩之后，从剩余的恐惧中，找出三项（最多三项）最先克服。【举例】对于我剩下恐惧，其中有一个是无法应对新工作的挑战。新工作有个校企合作的项目，最先要面对的就是要去学校做宣讲。因为新公司对于我来说，是陌生的，我害怕宣讲讲不到位不够吸引，学生都不会选择新公司。那对于这个恐惧，我要克服，就必须现在开始整理关于新公司的资料，对他进行初步大概的了解，然后入职之后，再请教老员工对于公司文化制度的解读，之后把课件整理一遍，提前安排好每个点的环节和演讲状态。

【预防异议】说到这里，大家会说。这个对付恐惧的方法，感觉好复杂啊，有没有什么其他的捷径啊？暂时是没有的。想对付恐惧，首先要对恐惧知根知底，很多时候我们自己很消极的夸大恐惧吓到自己不敢作为，但其实它只是纸老虎。而且在看清恐惧的同时，我们会衍生很多应对恐惧的策略，知道恐惧的弱点才能找准地方布局抗战。

【适用边际】前面，我有说在面对一些理想和做一些未做的事情的时候，会有心生很多恐惧，然后我们可以通过制作恐惧清单来应付。但一些不太实际或者不为主观为改变的情境是不适用的。比如你想横渡太平洋，这是能力资源没达到，你不是鱼，你的体能和身理构造不一样。还有，你想让一个不爱你的女生爱上你，即便你克服再多内心的恐惧，依旧把控不了对方的主观意志。

测量表

请仔细阅读下面表格中的每一句话，根据自己的实际情况为自己打分。

（1分代表完全不符合，6分代表完全符合）

1.对于一些新的机会，我会犹豫再三。 1 2 3 4 5 6

2.即使这个工作我有把握完成，依旧不敢向领导争取。 1 2 3 4 5 6

3.我觉得坚持自己的目标特别难。    1 2 3 4 5 6

4.我不善于应对一些未知的状况。 1 2 3 4 5 6

5. 我不确定自己解决遇到的各种问题。 1 2 3 4 5 6

总分：

A3：刚才我举的是自己如何制作恐惧清单的例子，现在我们用一个工作生活中的场景来应用下我们应付恐惧四步骤，加深理解。【给出具体场景】小红昨天收到通知，说过一个星期，会有一个公司重要客户的团队过来公司做参观和交流，而负责做主持交流会的机会给到了小红。虽然这次机会不可多得，能很好的锻炼下自己。但小红没有做过这种类型的主持，觉得自己不可能胜任【负面的想法】。于是找到领导琳姐做沟通，想跟她说换人去做主持。现在请每四个人一组进行讨论（完成分组）请运用刚才片段中所学，讨论设计小红和琳姐的对话，最终需要两人来扮演呈现。我们要求用到片段中的方法来完成琳姐对于小红克服恐惧的引导。请注意我们训练的真正目标不是解决场景中的问题，因为可以有很多法子解决这个事情，今天只用今天所学的步骤来演练就可以了。

【演练：豆子、安珂】

小红：琳姐，那个客户会议的主持我还是不去了吧！

琳姐：怎么了呢？

小红：我之前也没有接触过这类型的主持，我怕搞砸了。

琳姐：你平常做工作汇报也挺好的，相信在主持这块肯定也没什么问题的。

小红：琳姐，我真的觉得自己胜任不了。

琳姐：凡事都有第一次的，据我来看，你老觉得自己胜任不了，是因为在害怕什么吗？

小红：是的。

琳姐：那好，小红你跟我说说你害怕的事情吗？

小红边写边说：我怕自己主持的不好，怕影响客户关系。【制作恐惧清单】

琳姐：首先我们来看下怕自己做的不好，你觉得自己做的不好之后，会怎么样？公司会怎么对你？【追问恐惧结果】

小红：我觉得公司对我肯定会不满意。

琳姐：那我们不会开除你吧！

小红：因为这件事情应该不会吧。

琳姐：是吧，大不了上面批完我，我再来批你吧，这个平常工作中也常见啊！所以有没有觉得没那么有压迫感了？

小红：是的。

琳姐：接下来，我们再来看看怕影响客户关系，那客户真的会因为你把公司的情况讲的很清楚，然后不跟公司合作吗？

小红：可能会吧，毕竟这个项目很重要。

琳姐：到时候我们这些高管都会在现场，你的不全或者方向走偏了，我们都可以拉回来的。所以不跟公司合作，并不是你一个人的责任，那现在你觉得这块能解决你的顾忌了吗？

小红：也只能这样了。

琳姐：好的，那现在我们开始给你给出的这两项恐惧打分，你觉得自己做不好、影响公司商业合作这个担虑打分1-5分，你分别打多少分？【给恐惧评分】

小红：分别是4分，和2分，琳姐这么一说，我才认识到自己最担心的是自己做的不好，因为它会有一系列的坏影响，其他方面的你们其实可以把控的，我也不太担心了。

琳姐：那好，我现在来重点看自己做不好这项，你觉得自己做不好，主要是因为什么问题导致的？【选择恐惧开战】

小红：我觉得我在主持稿这块写的不是很好，第二个就是我对公司的文化理念还有一些价值传达这块不熟悉，第三就是我怕自己控不场。

琳姐：好的，我们现在来逐个击破。主持稿这块，隔壁办公室的张经理以前做了好几年主持，你可以写完找他修改下。第二个，我们公司有”移动的文化手册“之称的品宣部李姐，你可以找下她。对于公司文化理念价值观，对外宣传这块她都很了解，找她没有错的。最后就是控场这块，现在离客户会议还有1个星期的时间，我可以带几个同事陪你一起演练几次，中间需要注意的问题我们也会帮着你去解决的。你看现在对于做不好这块分数还有那么高吗？

小红：没有了，自信心回来好多，谢谢琳姐！

琳姐：方法总比困难多，清楚难突破点，然后一个个找办法解决。所以，你要加油哦！

小红：恩，好的！

【拆书家反馈】非常感谢两位小伙伴带来的精彩呈现，大家有没有感觉琳姐妥妥的能做咨询师了？【互动】”是的！“琳姐的确是个高手，把我们现场教的制作恐惧清单、追问恐惧结果、给恐惧评分、选择恐惧开战这四个步骤用她的方法内化掉了，在给小红做引导的时候，相当的自然顺畅。然后大家注意到没，他们把恐惧的具体问题细化放在了最后，这个虽然跟在我们的四步骤顺序有点点不同，但是并没有什么影响，依旧还是有聚焦在问题的解决上。虽然刚才没有最后事情结果的说明，但大家觉得小红最终会不会把这个会议主持成功？【互动】“会！”是的，不说百分百，至少八九不离十，能直面恐惧，本身就是一种胜利！

A2：【布置作业-演练】

好的，现在来布置一个作业。虽然今天听的很开心，但光学不用，下次再遇到类似的情景，你可能还是处理不好。所以请各位本次活动结束后，留意身边类似事件的场景，然后找个人一起陪练，然后运用今天所学的方法,看一看是不是运用片段中的步骤来解决会更好？请记录遇到的问题，一起在学习群里和大家分享下好吗？再次感谢各位参与！

【李炜的作业】

我回去之后，抓了个小伙伴来练习了一番，以下是我们的对话。

李炜：丽丽，听说你最想去参加一个歌唱比赛啊！

丽丽：是的，有想法，但一直没下决心去报名，时间都快截止了。

李炜：怎么了，你唱歌唱的挺好的啊！

丽丽：哎，还是有担心，我怕家人不支持，现在孩子才1岁，家人肯定希望我在家安心带小孩。然后怕自己没唱好，被评委批，感觉自己大了怕面子挂不住。

李炜：你说的的确是问题，但是我觉得这些都能够被解决。这样吧，我最近学了个制服恐惧的方法，我来试试引导下你，可以吗？

丽丽：好的。

李炜：刚才你说了你担心的问题，1是怕家人不支持，2是怕被评委说。还有其他的问题吗？

丽丽：暂时没有了。

李炜：那好，我们现在来分别看下这两个问题，首先怕家人不支持，你肯定还没有跟家人说吧。所以不支持也只是你猜测的吧，最好的结果是家人支持，但如果家人真的不支持，你怎么办？

丽丽：我会不去参加歌唱比赛。

李炜：那家人和歌唱比赛你选哪个？

丽丽：当然是家人重要啦！

李炜：所以家人不支持，最坏的结果是你自愿放弃歌唱比赛。

丽丽：也只能这样了，等小孩长大再说吧。

李炜：接下来我们来看下第二个问题，你怕被评委批，不管你唱的多好，总归会有些瑕疵的，歌手也一样。

丽丽：是的。

李炜：那如果家人支持你，然后因为你被评委说了下，你就会当场弃权不继续参加比赛吗？

丽丽：应该不至于吧，好不容易上去了。

李炜：那如果让你被评委批一下，你能接受吗？

丽丽：现在能了。

李炜：好的，现在我们来给你们这两个恐惧来打分。你觉得1-5分，对于两者的恐惧程度，你怎么打？

丽丽：家人不支持5分，被评委批的2分。

李炜：所以在你目前的分数来看，你比较能接受后者，是吧？

丽丽：是的。

李炜：那好，现在我们集中注意力看家人不支持这块，看有什么办法能解决？

丽丽：恩恩，好的。

李炜：家人不支持的主要原因，你刚才说是怕小孩没人带？

丽丽：是的。

李炜：其实你的小孩已经1岁了，差不多断奶了，应该不需要你整天抱着走。如果实在不行，你可以带着你婆婆小孩一起去参加比赛。你之前了解过这个比赛的时间吗？

丽丽：从初试-复试-10强-决赛，大概间断1个月的样子。

李炜：那时间也不是很长啊，另外比赛的奖金怎么设置的？

丽丽：第三名1万，第二名2万，第一名3万。

李炜：这个奖金很丰厚啊！你的实力我很看好呢！

丽丽：重要的不是钱，而是实现我一个梦想。

李炜：对，梦想比钱要重要些。所以你看下不管从时间、奖金、最重要的是你的梦想这几个维度出发，你家人应该不会那么犟吧！

丽丽：我的公公婆婆对我都很不错的，老公也经常支持我的想要的事情。

李炜：那就是了，现在的第一步，就是赶紧回家跟家里的人开个会，把你参加比赛的理由说清楚，我相信他们会理解的！

丽丽：是的，感谢炜炜！

大结局：丽丽跟家人说了，谁知道家人全力支持，她也顺利拿到了第三名。