成长究竟是怎么发生的？从微观层面看，人的大脑由各种各样的神经元组成，这些神经元的连接方式构成了我们储存和加工信息的能力。未知的挑战一方面让我们焦虑，另一方面也在不断训练我们的大脑。挑战越多，大脑就会变得越复杂，相应地，人的能力也在不断增长。

从宏观层面看，人的能力是通过与环境的互动成长起来的。我们与环境的互动越多，获得的反馈机会就越多，我们的能力成长就越快。这正像精益创业的思路：一个创业者需要快速形成一个产品的DEMO，通过市场检验，获得反馈，快速换代产品，产品才会越变越好。假如创业者也固守僵固型思维，害怕面对市场的批评，只愿意把产品停留在幻想中，他就会失去很多有益的反馈。

这种成长和进步的路径需要我们重新思考失败和错误的价值。曾有一个来访者问我：“总是为说错话、做错事懊恼不已，担心自己还会犯错误，影响工作和生活，该怎么办？”

对他来说，错误意味着失败和对自己的否定。他很少从反馈的角度理解错误。所以，当听到我建议他为自己制订一个“犯错误计划”时，他吃了一惊。

我说：“如果要克服对错误的恐惧，你就必须犯错误。你要争取每周犯五个错误，记录下这些错误，反思这些错误的后果是否如你所想的那么严重，并思考你从这些错误中学习到什么。多做多错，如果你没能在这一周之内犯足五个错误，可能证明你做得不够多。”

我希望他能通过这个作业了解错误作为反馈的另一面，我也希望这样的作业能降低他对犯错的焦虑。假如他真的犯错了，他至少可以跟自己说：“我这是在完成陈老师的作业。”

       过了一段时间，我问他是否还为犯错焦虑。他说好了很多，但他现在又有了别的焦虑：他开始担心自己犯不够这么多错误了。

【FAB介绍图书】

大家好，我是逯晓风。本职是事业单位的文员。我参加拆书帮想要通过拆书去锻炼自己的阅读写作和演讲能力，成为一名拆书的专业人士。

F特征

我今天带来的书是《幸福课：不完美人生的解答书》，全书围绕着10个有关成长的经典心理学问题深度探讨。

A优势

豆瓣评分8.9.作者陈海贤，网名动机在杭州，是知乎心理学的头号答主，也是一名资深的心理咨询师。在刚刚结束的拆书帮第三届年会上，陈海贤也做了一次很赞的分享。

B利益

你是否患有拖延症？你是否控制不住地贬低自己？你是否因为自己的敏感内向而不安？你是否总觉得生活很空虚缺少意义？你是否觉得跟人交往麻烦，不跟人交往又感到孤独？

如果你有类似的困惑，那么这本书可以给你帮助。

而我今天带来的拆页，是让我收获很多的犯错计划。

【设定学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家可以将犯错误看做一个获得反馈的机会，并且通过为自己制定出犯错计划，减轻自己对于犯错误的焦虑。

【what + how】

我们都知道，犯错是成长道路上必不可少的，不摔跤就能学会走路的婴儿是外星婴儿。

但为什么会有俗话说： “多干多错，少干少错，不干没错”呢？

为什么我们会对犯错误这件事如此的焦虑和恐惧呢？

先来看一下，成长的路径。

是通过不断和环境互动，得到反馈，从而推动能力的不断增长。

就如图所示

在人和环境的互动中，人进行一次未知的挑战，而环境会给出各种反馈，其中就包含了做的对，对的好的反馈，也包含了做错了，做的不好的反馈。

人对这些反馈进行总结和反思，然后继续进行新的挑战，开始了新一轮互动。

这样就能将你的能力不断提高。

好的反馈能够给人很大的动力开始新的挑战，比如孩子考试拿到一个好成绩，得到老师的夸奖，他会非常乐意开始进一步的学习。

但是轮到不好的反馈时，问题来了，既然错误也只是反馈的一种，为什么我们会害怕犯错呢？

因为当我们拿到不好的反馈后，我们总结和反思的时候，我们通常不会认为是我们的能力出了问题，而是认为我这个人不行。我太笨了，我太内向了等等。

这是拆页中提到的僵固性思维。它认为人的能力是固定的，不存在提高的可能性，相当于这个长方形的面积是固定的。

当你能力固定的时候，无论怎么挑战，你得到的反馈都是一样的，能力好就能做对，能力差就会犯错。所以要少干，免得犯错，因为犯错证明自己不行。

然而，大道理谁都懂，可是小情绪很难控制住。

怎样在情绪上不再害怕犯错呢？

【细化行动步骤】

那就需要犯错误计划

步骤如下：

（1）制定目标。

根据你的情况，确定合适的错误目标。

比如，对于拆书这件事，我定一个“一个月犯错五次”的目标是比较合适的。

这会在你犯错的时候，带给你一种“我在完成计划”的感觉，就不会让因为否定自己而焦虑了。

以前你犯了错误，会想“哎呀，又错了！我真笨！连这么简单的问题都能错！”

制定犯错计划之后，你会想“嗯，我犯错了，我在完成我的犯错计划。”

这里要说明，这些错误一定不能是故意犯错。比如你明明知道这道题应该选C，但是为了完成犯错计划，专门写成B。

（2）评估情绪。

对比你对这些错误事前预测和真实的严重程度，你可以为它们打分，1到5分，1是最轻微，5是最严重。犯错之前，你认为它可以打几分？真实发生之后，可以打几分？

（3）分析错误。

有一些错误只是一时的疏忽。而有的错误需要认真分析它的来源。思考这些错误给出了什么样的反馈，对我有什么样的帮助。如果没有完成犯错计划，还要考虑为什么没有完成的原因。

比如在我拆书的过程中，有些错误可能是，拆页印刷得不好，这属于一时疏忽。

还有的错误是比如说，我的讲解没有讲好，这可能是因为我对拆页本身理解有问题，或者是我的逻辑能力有缺陷。

比如我一个月的错误没有达到5次，有可能是我只拆了一次，也有可能是我在自己的舒适区，应该多角度尝试。

就拿我来举例，我每次准备拆书的时候都很焦虑，怕自己对原文理解有偏差，怕我讲不清楚，在现场会犯各种错误。经常焦虑到犯拖延症，拖到最后一天才开始写预备表。

如果让我为“在拆书中犯错”这件事的严重程度打分的话，我至少会打4.5分。

这个拆页是我第三次现场拆书了，准备的预备表也是4.0版本了。

不论是拆书现场的许多学习者给我写的洋葱，还是我在准备预备表的时候，我的师父和同门师姐妹都会给我指出许多的错误。

但当“在拆书中犯错”这件事真实发生之后，它的严重程度，我只会打1分。

对于我自己来说，我犯错的时候，并没有像之前想的那样窘迫。

对于别人指出我的错误来说，我也没有预想中的不舒服。反而会很感动，因为他们愿意花时间和精力在我的身上，帮我指出不足。

在进行第三步的时候，随着我对错误进行不断地反思分析，我对原文片段的理解不断加深。

就比如这张能力成长流程图就是在第一次拆书之后进行复盘的时候，画出来的。画出来的时候，我感到非常有成就感。

自此，我对拆书犯错的焦虑几乎可以忽略不计了。

【A3现场演练】

刚刚我们学习如何制定犯错误计划，缓解自己对犯错误的焦虑。现在一起做一个类似于心理实验的演练。让大家真实体会一下，制定犯错计划，是怎样缓解焦虑的。

如果你的上司特别喜欢挑你毛病，那么你在向他汇报工作的时候，会不会感到很焦虑呢？

演练的场景是这样的：小李是一个大学刚毕业刚进公司的新员工，但是他的上司王经理要求很严格，不仅要求小李每周都要向他汇报各项工作的进展，还会当面指出小李的各项错误。在周一，每周例会的时候，小李又要向王经理汇报上周工作进展了。

现在我们两个人一组，进行演练。一人扮演小李，他要向王经理进行一周的工作汇报。另一人扮演王经理，负责给小李挑错误。

我们演练的步骤分为四步：

Step1：请扮演小李的小伙伴，在拆页上写下你的犯错目标有多少个

Step2：进行小李VS.王经理的场景演练。

Step3：请小李评估自己认为被王经理挑错这件事的严重程度：

事前预测多少分，真实情况多少分。（1分最轻微，5分最严重）。

Step4：请小李判断自己能否从被指出的错误中得到有用的反馈。

给大家10分钟的时间进行演练。十分钟之后，我会采访一位小李，请他来讲讲自己的犯错计划。

【记录学习者案例】

拆书家：请问你的犯错计划是多少个呢？

Carol：我当时写了2个。

拆书家：那么你的上司挑了几个错误呢？

Carol：实际我的老师只挑了1个。

拆书家：请问你的事前预测打了多少分，真实的情况又打了多少分呢？

Carol：我事前感到高度紧张，高度焦虑，所以我打了5分。真实情况感到还好，因为我定了两个错误，结果我的老板挑出了1个错误，所以我打4分。

拆书家：那么她指出你的错误，你有没有什么收获呢？

Carol：有。就是对于供货商，我老板指出我总是消极等待。她要求我积极跟进，去催供货商。所以我决定从每周只打两个电话，变成每天打1个电话，甚至约供货商见面来跟进。

拆书家：谢谢小伙伴，已经总结出了自己的下一步计划。也希望犯错误计划能让大家在面对错误的时候不再焦虑，而是从中有所收获。