【图书介绍】（用学习者场景法介绍图书）今天带大家拆解的书是《习惯的力量》。（实用类图书）

事件场景：不知道各位小伙伴是否遇到过这样的情况：同时想培养好几个习惯，但是都半途而废了，连一个也没养成？

提问：大家遇到上述情况是如何处理的呢？结果怎么样呢？

影响：其实这类半途而废的事情影响很大，不仅会给你造成心理负担，而且会让你产生挫败感。以至于自信心降低，陷入“屡战屡败”的状态，无法实现自己的目标，过上想要的生活。

解决：怎么才能轻松地培养习惯呢？这本书指出了塑造习惯的原理与方法，提出了核心习惯策略，帮助我们更轻松地培养习惯。

【学习目标】今天带大家拆解的主题是“找到核心习惯，轻松实现改变”。希望在跟随我完成这次现场学习后，大家能够掌握识别、寻找核心习惯的方法，找出自己的核心习惯。

【A1自测题】（设置多个选项，并让学习者了解自己是否具有核心习惯的意识）

开始之前，请大家做个小测试，测一下自己是否具有核心习惯的意识。先解释下核心习惯，一些习惯比其他习惯在重塑人的生活方式上更有影响力，它们就是核心习惯，影响着人们的工作和生活方式。共有5道题目，请按照1-5分的标准给自己打分。拿第一项举例，“我认为某些习惯有很大影响，能让其他好习惯更容易培养。”如果我认为是这么回事，就打5分，不是这么回事就打1分。做完之后，加总算一下总的得分。

【I环节自测题解释】

这个测试，得分越高，说明你核心习惯意识越强。总分在20分以上的伙伴请举手，总分在20分以上，说明你这个意识很强。总分在20分以下，恭喜你，今天来对了。今天的学习不仅能让你增强核心习惯意识，还能帮你找到自己的核心习惯哦。

【阅读原文拆页】（拆页内容为why，未超过2页）

举个例子来说，过去10年有研究人员调查运动对日常行为的影响。当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。通常来说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率。他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心。更少使用信用卡，压力也更小。研究人员还没弄清楚这种变化的原因，但对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。美国罗德岛大学的研究人员詹姆斯·普罗查斯卡说：“运动有很大影响，它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。”

研究记录表明，经常一起吃饭的家庭的孩子，更擅长做功课，学业成绩和控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。事实上，并不是家庭一起用餐或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。

如果你注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。然而，核心习惯并不容易发现，你得先知道从哪里着眼。寻找核心习惯意味着找出某些特性。核心习惯能为人提供学术文献中所称的“小成功”。它们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成，并在变化扩散之处建立起某些文化。而奥尼尔和其他人一样，发现理解这些原则和运用它们不是一回事，这需要一点智慧。

【拆书家讲解引导I】

（简短互动）这个拆页的关键词有哪些？

学习者分享：行为模式。拆书家：还有其他关键词吗？学习者分享：核心习惯、连锁反应、小成功。拆书家反馈：这个拆页最主要的关键词有两个：核心习惯、小成功，行为模式和连锁反应是涵盖在核心习惯的定义里的。

核心习惯指的是：比其他习惯在驱动和重塑人的行为模式上更有影响力的习惯，它能引起连锁反应。小成功是微小的成功，是细微优势的稳定运用。核心习惯带来了小成功， 小成功将细微优势转变为一种模式，慢慢累积成大成功。

（具体的行动步骤）那么，如何去识别、寻找核心习惯呢？分为三步（关键词分别是：列举、分析、选择）：

首先，列举出自己同时想要培养的几个习惯。

第二，逐一分析每个习惯是否能影响、带动其他习惯的形成、是否能带来小成功。

最后，选择一个能最大程度影响其他习惯养成、并带来多个小成功的习惯，进行刻意培养。

（举例子）举个例子，我的朋友佩佩同时想要培养的习惯是早睡早起、阅读、写作。最初她培养了一段时间后就放弃了，因为很累，也容易顾此失彼。后来，她做减法，只保留写作这一个核心习惯。因为写作更容易获得正向的反馈，让她看到自己的进步，获得一些小成功，比如文章获得大家的点赞和好评。而这个习惯的培养带动了其他习惯的形成，以至于生活状态都更好了。要写作，就得有素材，而在生活阅历较少的情况下，她只能选择阅读，先输入再输出。阅读和写作都需要大块时间，她慢慢也自然养成了早睡早起的习惯。对于不同的人来说，即使是想要培养的几个习惯都一样，可能核心习惯是不同的，不仅需要分析，也需要不断尝试，在实践中进行修正。

有的小伙伴可能会说，如果我只想培养一个习惯，怎么用这个策略？一个习惯可以拆分出不同的部分，每个部分的作用是不同的，要找到能发挥杠杆作用的部分进行刻意坚持，让它带动其它部分以至于整个习惯的养成。

【A3场景演练】

我们刚刚学习了寻找核心习惯的方法，接下来进行小组讨论，给大家一个场景，时间是5分钟，请大家应用今天学的知识点形成一个解决方案。之后我会请一组小伙伴来分享你们讨论的情况。

开始之前我先描述一下场景：

场景：小凡是个金融公司行政专员，他想利用业余时间培养几个习惯，分别是：学习金融知识、在微信群做分享、练习演讲，为自己转行做金融培训师打基础。他可以怎样用寻找核心习惯的方法来帮助自己找到核心习惯呢？

现在请开始讨论。

好，看大家讨论挺热烈，组内讨论先到这里。

下面请一组小伙伴来分享你们应用今天学的知识点形成的解决方案。

学习者分享（一组）：我们组帮小凡找出的核心习惯是“在微信群做分享”。寻找核心习惯共有三步。第一步列举，小凡想培养的习惯共有三项：学习金融知识、在微信群做分享、练习演讲。第二步分析，“学习金融知识”跟金融有关，但对另外两个习惯的培养没什么作用。所以它不是核心习惯。“在微信群做分享”是一种输出，可以做金融知识的分享，也能锻炼演讲能力。分享后会有小伙伴们跟他反馈，能获得小成功。“练习演讲”有个弊端。他缺少练习公众演讲的机会和场合，不容易获得小成功。所以，“在微信群做分享”是小凡应培养的核心习惯。

学习者分享（二组）：我们组讨论出的小凡的核心习惯是“练习演讲”。因为练习演讲更容易获得小成功，更能促进其他两个习惯的培养。现场拆书也是一种演讲。通过这种形式，能让他获得小成功，这种输出倒逼他去学习更专业的知识，有更多的输入。拆书后如何跟学习者进行更好的互动呢？把讲的知识总结后在微信群进行分享。

拆书家反馈：很有意思，面对同样的场景和人物，两组选择的核心习惯却不同。一组选的是

“在微信群做分享”，二组选的是“练习演讲”。因为两组对这个人物的设想不一样。一组因为小凡没有公众演讲的机会，选择了微信群分享这一更便捷的方式。二组把小凡设想为拆书家，有拆书的机会，可以锻炼公众演讲。

【A2 布置特定任务】

刚刚我们一起学习并演练了寻找核心习惯，接下来给大家布置个小任务，请大家回去之后完成。请大家在一周之内，列举出自己想要培养的几个习惯，用今天学的寻找核心习惯的方法从中选择出一个核心习惯进行培养。或者将想要培养的一个习惯分解出不同的部分，选择出核心部分刻意去培养。

总结：今天我们一起学习了寻找核心习惯的方法，分为三步：列举、分析、选择。重点是分析每个习惯能否带来小成功和带动其他习惯的养成。这个过程中当然也少不了尝试，并在尝试过程中进行修正。希望大家在培养习惯时用这个方法，让自己更轻松地养成好习惯、实现大变化。