如何制定一个可实现的短小目标

其实，和锻炼身体一样，做任何事情，都不可能“一口吃成一个胖子”。我们可以先为自己定一个可以轻易实现的目标，这个目标的实现能增强我们自信心，帮助我们成功破解难题。

具体来说,这需要我们做到:

1要为目标设定一个可以做到、同时又有一定挑战性的期限

比如,如果你的目标是写一本书,但是你并没有给自己一个期限那么,你就会无限制地拖延下去,直到生命的终结。而如果你给自己定一个期限,比如一年,或者两年、三年,那么你就会按照这个期限来约束自已,在规定的时间内完成任务。

当然,我们所设置的这个期限需要有一定的紧迫性,才能鞭策自己。但同时还得合理,任何一件事的完成都不可能一步登天。

2将你的目标切割、划分

很多人都有个缺点,那就是理想化。比如,他们会幻想灰姑娘与王子的故事,会幻想财富从天而降等,他们在制订人生规划与学习计划的时候,偶尔也会有点好高骛远,但不能奢望一口吃成个胖子,一锹挖好一口井。比如你现在月薪是2000元,你就不能奢望一下子涨到20000元,那是不切合实际的。你可以设定到3000元、4000元,然后慢慢地接近10000元,最后达到20000元。

这就是一种将目标切割的方法。凡是长远的目标都需要较长时间来完成,且有一定的难度,如果开始你只照着这个长远目标努力,短时间内不会收到成效,这会挫伤你的积极性。所以要把长远目标分解成无数小目标,这样更容易达成。每天都进步一点,可以鼓励自己,提高自己的积极性,向终极目标又迈进了一步。

3.不断总结问题

任何事做起来都会遇到或多或少的困难,在制定目标时,不妨把可能出现的困难加以例证,对困难先有一个心理准备,做一些必要的防范,在真正碰到困难时才不会手忙脚乱。当然,很多困难都是无法预知的,最关键的还是要有战胜它的决心,以积极的心态想方设法去解决,才会让事情有转机。

4.处理好时间问题

你可以问问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?不是:明天我有充足的时间去做这件事。而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

5.保护你的时间

学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。不是:我必须对任间需要我的人有求必应。而是:在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。

6不要找借口

不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是:我累了,或者是我饿了、很烦躁等,我以后再做。而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。

7奖赏自己获得的每一个小进步

如果你实现了初步的计划,那么,你就应该奖赏自己,当然,你更应该关注自己的努力,而不是结果。比如,你可以奖励自己看部电影。

在做事的过程中,一些人总是表现出急躁的毛病,事实上,任何一件事,从计划到实现的阶段,总有一段所谓时机的存在,也就是需要一些时间让它自然成熟。如果我想一步登天的话,那么,经常会遭到破坏性的阻碍。因此,无论如何,我们都要有耐心,你可以暂时为自己制订一个可实现的短小的目标。

好，大家片断都看完了，下面是I环节，拆书家用自己的语言重述下这个片断：

上个月的时候我突然迷上了占星，然后就去喜马拉雅买了很多关于占星的讲座，又去当当网买了本占星书。那几天只要一有时间就去听喜马拉雅的讲座，不管是走在路上的时候还是在吃饭的时候。恨不得3天就能学会怎么去分析星盘。但是在听了几天之后发现自己什么都没记住。后来因为其它事情，就把这件事情给搁置了。其实我们生活中经常会有这样的事情发生对吗？给自己制定了一个很大的目标，恨不得马上就能达成这个目标，但是因为遇到种种挫折和问题，结果目标都没有完成，心里很受伤。对目标失去了信心。

这个片断就是教我们怎么去制定一个容易达成的短小目标的。

如果我们目标太远大，没有把它分解成容易达成的短小目标，看着就遥遥无期，很难达成，我们就会动力不足，给自己找各种借口，去拖延。

作者在这个片断中给出了制定了可实现的短小目标的方法，这种方法适合于所有小目标的制定和达成，具体方法是：

（1）设定一个期限，这个期限是可以做到，但是又有一定的挑战性的。有了这个期限可以鞭策我们在规定的时间达成目标。

（2）把大目标切割成更容易达成的小目标。

（3）在制定目标时先对可能遇到的问题做好心理准备，做一些防范。

（4）预估这件事情要花多少时间，留一个专门的时间做这件事情

（5）在这个时间段只专注做这一件事情，不做额外的事情。

（6）不要找借口拖延，把借口变成完成之后给自己的奖励。

（7）每达成一个小计划，给自己一个奖励。

A1：

你们有没有过这样的经历，兴冲冲的给自己制定了一个目标，结果最后目标没有达成，你心里很失落。现在给大家3分钟的时间在各自小组内分享下这个目标是什么？当时你们是怎么去制定这个目标的。等会我们再请人来分享下，好！现在开始：

1号参与者：我是一个时间践行者，我现在遇到一个最大的惑，我的目标坚持100天的脚部恢复训练，并且在群里面打卡，现在已经过了一半了，50天了，我做了48天，还有2天没有做到，为什么呢？因为发烧了，我实在是起不来，也做不了这个训练。所以我觉得做计划的时候也要把意外的因素也要考虑进去。

2号参与者：因为体脂有点高，我想降点体脂。就研究了各种健身教程。觉得那个63天的计划挺好。对健身来说，63天是挺短的一个周期，如果63天坚持下来，我的体脂应该会降很多下来。这个教程是一个星期做6次，一天的休息时间，我第一天熬过去了。却实很累，做完之后倒头就睡，第二天起来还会酸痛的那种。等到第二个星期的时候，中间有一天，我忘了是因为什么原因，反正就是给自己找了一个借口，那一天没有去做，等到第二天就没有动力做下去了。不知道为什么，一点动力都没有。所以一整个63天的计划就搁置了。

A１+：如果说现在让你们坐上时光机，嗖的一下就回到过去了，回到你们刚开始制定计划的那个时间，你们运用片段的制定目标的方法，你们会重新去制定这个目标？可以先用2分钟的时间在纸上写下，到时候我们再请人来分享下：

1号参与者：首先第一点，根据我锻炼的情况，我会适当的增加训练时间，比如说一天增加5分钟，逐步的进行恢复；二，为了保证一天最低半小时，早上起来第一件事情（除了洗脸刷牙）就是做腿部的训练，这样能把时间处理好，也能保护我的时间不受其他事情的影响。三，做总结，考虑一些意外的因素，比如说发烧的情况，还有就是刮风下雨，要有一个替代方案，如果说户外做不了，户内可不可以去做。四，不要找借口，原先我们在时间管理上有一个很好的方法，如果没有做到就在群里发一个红包，这样能让不找借口。最后如果确实做到了，给自己一个奖励，也让自己对成功有一个更好的期待。