【拆书是什么】

1. 何为“拆书帮”：

首先，何为“拆书帮”？拆书帮是一个公益组织，它有着自己独特的组织架构和分级方式。其次，整合零星接触的信息，我心目中的拆书帮，是一个团体。在这里，有着自我成长和发展需要的伙伴们，以学习者为中心，把知识拆为自己的能力并且分享，提升人际交往和管理能力，互相支持和鼓励，从而在一派和谐欢快的气氛中达到共同进步。不论是从罗杰斯的人本主义思想，还是马斯诺的“需要的层次理论”来看，这都是一个非常棒的社群。

2. 何为“RIA”读书法：

拆书帮的“拆”，并不是把一本厚书裁成好几部分，便于出门携带的意思。它的“拆”字，说的是“转化”和“内化”。如何转化和内化，让我们来看看“RIA”现场学习法。

1)  R环节：Reading。指的是阅读原书的拆页。

2)  I环节：Interpretation。接触过中英高级口译的伙伴会知道，口译是在口译员听完演讲者的中文（英文）讲演后，根据自己的理解，再翻译成对应的英文（中文）给听众。RIA的I，也就是在拆书者阅读了原文拆页后，将自己对原文理解，重新加工-编码-储存在大脑中，内化成自己的记忆。

3) A环节：Appropriation。“拆”为己用。在I环节中内化形成的技能，通过“指向过去”的A1套用既往经验、加深理解，再通过“指向未来”的A2假想在未来时间中模拟新方式的使用。而A3强调的当下演练——即在安全情境下，与团体中的伙伴现场演练I便签中HOW的建议。这种角色扮演，可能是在拆书家给出的情景中，也可以是学习者在A2中设定的处理方式，从而获得成功的体验。

书籍简介：

据小健堂主说，《非暴力沟通》是拆书帮几大网红书籍之一（恰好书的封面也是红色的，当然此话的出处可能是无从考证的）。作者马歇尔-卢森堡博士，有很多的头衔，如“国际非暴力沟通中心创始人”、“全球首位非暴力沟通专家”。他师从人本主义心理学之父卡尔-罗杰斯，是美国威斯康辛大学的临床心理学博士。在做准备表的过程中，我搜索到这些信息，感到无比的亲切。因为我曾在UWM交流访问一年，且最近接触的心理咨询的基础正是人本主义的主旨 “来访者中心”，强调“真诚、共情、无条件积极关注”——这也是阅读本书的一大背景。通过运用非暴力沟通，卢森堡博士不但帮助解决了许多世界范围内的争端和冲突，也指导人们在工作和生活中消除分歧和争议，实现高效沟通。我将这段介绍的“不但”“而且”倒置了一下，是因为我认为解决国际争端可能不是大多数人的任务，然而将“非暴力沟通”的技巧应用于日常生活和人际交往，依然可以有很多的产出。

下面我将拆页发给大家，大约2分钟的时间来阅读。完成的伙伴可以给我一个眼神或者点头示意。谢谢。

大家都阅读完拆页了。从原文中可以看出，采用非暴力沟通的方式，可以使我们从满怀怨气和不满的做事，转换成新的模式，从而能够充满动力、开开心心的完成同一件事情。那究竟如何按照拆页的建议来做呢？我会把转换分成三个步骤来做：

【I便签用自己的话重述原文知识点】

第一步，先将觉得“没意思”却“不得不做”的事情，列一个清单；

这样，我们就能直观地看到工作生活中，究竟有多少我们认为是不得不做的事情。也许清单列完，你会惊讶于它的长度。

第二步，再用“选择做”的字眼来替换掉“不得不做”的字眼：

为什么要“选择做”？从心理动力学来看，人是一个有着自主行为能力的机体，如果完全不想做一件事，是任何外力都无法强迫我们去做这件事的——哪怕别人拿着鞭子在后边儿抽，我们也不会去做。哪怕做了，也是因为我们怕疼：不想继续疼下去，才会勉强去做这件事。也就是说，既然做了这件事，一定是可以从中“获益”。明确了这部分“获益”，也就是我们的“需要”后，在“需要”的基础上转换积极想法，驱动我们主动去做——即我们的“需要”令我们“选择做”这件事。这也就引出了第三步。

第三步，填写声明：“我选择做……，是因为我想要／我需要……”。

这个可以大声说出来，或者内心反复提醒自己。催眠或NLP往往会提到，每一个指令都需要重复21遍（我们的训练营也是21天哦）。我的NLP教练曾开玩笑说：“这个21天到底从何而来？我也不清楚。”所以呢，我的建议是，大家选择一个你喜欢或者适合自己的方式来暗示自己即可。这个需要，可能是为了钱，为了得到赞同，为了逃避惩罚，不想感到羞愧，为了避免内疚，为了履行职责，等等。

【A1自己的具体经历】

接下来跟大家分享我的A1便签，在这里我介绍的是自己的成功经验。

今天之前有跟大家预告了一个嘉宾，那就是我的小猫“罗小蛮”。故事的背景是，7月18日开始我养了一只田园猫，取名叫“罗小蛮”——因为它小小的身体里蕴含着巨大的破坏力，又小又蛮。虽说是中华田园狸花猫，也算是CFA唯一认证的中国纯种猫啊。我现在的日常，就是帮他铲屎、收拾垃圾、打扫弄倒的花瓶，以及被它咬得一地凌乱的绿植。如果我想自己是“不得不”去做这些事情，那我会外归因，在心里把送猫给我的那位同事骂无数遍，或者在心里阉割罗小蛮无数次了。但～正因为我学习了心理学，所以每当有负面情绪的时候，我会思考我的获益。也就是：“我选择做罗小蛮的铲屎官，是因为养一只体温38-39度的四脚兽，能够给空巢中年的我，提供情感支持和肉体温暖，治愈我的人格障碍”。

那在学习了I便签之后，再遇到让我觉得“不得不”的事情或局面的时，如何转换A2便签呢？

【A2便签规划对知识具体应用】

这会是一个经济基础决定上层建筑的故事。大约在11-12月间，我会结束目前的休假状态，回去上班。尽管上班需要再次面对嘈杂的门诊、大量的手术和复杂的人际关系，我会按照I便签的三步法：

1. 第一步：列出清单：

我不得不去上班，看门诊，接诊病人；

2. 第二步，用“我选择”的字眼替换掉“不得不”：

我选择去上班，我选择看门诊，我选择接诊病人。同时思考我的获益是什么？

3. 第三步，填写声明：

“我选择去上班，是因为我需要工资和奖金来维系和改善我的生活，这能够让我继续生存下去”。就是这么直白（掩面），大家不要觉得不好意思。因为马斯诺的需求层次告诉我们，满足了生存需要，才能继续更高层次的追求。收入很重要，我们都要照顾好自己。当然，如果能够在工作中找到更多的乐趣，并且实现个人理想，也是再好不过的了。

会后感言：

今天的拆书，其实决定的很偶然。一开始我会思考，要带来怎样的拆页。恰好看到这一页，触动了我的一些情结，所以想和大家一起分享这种感动。我希望大家，尤其是我自己，能够加深一种认知：那就是做事之前，明确自己的获益是什么。

就像卢森堡博士在文后说到的，“在仔细思考清单上所列的各项事情后，你也许会像我放弃写临床报告那样，决定不做某些事情。即使这听起来似乎很激进，但我们只做有乐趣的事情是可能的。我相信，我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己”。

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。在做一些让我们认为“不得不做”的事情时，发觉我们从中的获益，在做事的过程中满足我们的需要，也同样可以用一个好的结果或经验，来滋养自己。