《焦点解决短期心理咨商》P57

例外的思考原则会引领我们去区分“问题发生时“以及”未发生问题时“，并且更去注意后者的存在与意义，当我们更注意”没有发生问题的时候“，就有可能使没有问题发生的时刻更加发挥它的功能。如果一个人想要生活中获得更多的成功、更多的快乐，首先，就要让他看到他已经拥有过这样的好时光，然后再去帮助他看到他是做了什么而使他拥有这一切？接着鼓励他多做这一类的行动，他就可以再度找回属于他自己的成就与幸福。焦点解决短期咨商就亦是期待个案能有相同的发现与收获。

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大家看完这个拆页最好奇的一定是例外。那么什么是例外呢？一个天天上班迟到的同事，今天上班没迟到，没迟到就是例外。一个伤心欲绝的人，一定有那么一个时间没那么伤心，或是伤心时间短了一点，或是有过些许的快乐。例外可以我们类似情况的成功经验，困扰我们的问题没有发生的时候，或是问题没那么严重的时候，我们有能力处理问题或成功处理问题的时候，我们期待的情形出现的时候，我们表现的符合自己期待的时候。

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如何运用例外的思考原则呢？从拆中我们可以整理出四个步骤：一、确立方向；二、识别例外；三、 细化例外；四、一小步的行动。

【举粟子】

下面，我来给大家举一个例子具体说明一下如何应用这四个步骤。我最近2-2拆了五次都没通过，让我很痛苦，一时间不知道怎么办？于是我就试着用例外的思考原则去解决我所遇到的问题。我是怎么做的呢？

第一步，确立方向。原文中以如果一个人想要生活中获得更多的成功、更多的快乐为方向。其实这个方向既可以是你想实现的目标，也可以是你想突破的瓶颈，也可以是你想解决的困难；有些时候我们犯过错误，没有改正，或是遇到过的困难没有突破，当它们在我们人生中再次出现的时候，我们还是会犯同样的错，被同样的困难难住，所以这些错误或困难也可以成为我们的方向。比如2017年我的目标是学习拆书，成为一名三级拆书家。可是2-2我拆了五次都没过。这可怎么办？这个困住我的难题就是我确立的方向。

第二步，识别例外。我仔细地想一想我在过去的生活中曾经有过什么类似的学习方面成功的经历吗？高考、考研、考二级心理咨询师证。

第三步，细化例外，我做了什么事？让我顺利通过了这些考试？认真掌握知识点，遇到不懂的事就向老师和朋友请教，制定时间计划表，发誓交保证金，找一些志同道合的伙伴一起学习。

第四步，一小步。在有限的精力下，我可以尝试着做点什么呢？1、制定时间计划从明天开始，三天内完成2-1的实录修改。2、给真姐发一个1000元的红包，请她监督我在三天内完成2-4实录的修改，不然红包归她；3、明天上午用三个小时的时间反复读三遍2-4的技能点，认真学习手册的每一个要求和示例； 4、遇到不懂的点及时向真姐请教。

【预防可能的异议】

有朋友会疑惑，“有用就多做一点”，“成功是成功之母”的道理再简单不过，这有必要学习吗？很多时候我们取得了一些成功，但却并没有有意识把它迁移到生活的其方面，发挥它更大的价值；这个时候如果能有意识地运用例外的思考原则，找到类似事情的成功例外，可以帮我们找到更多的解决问题的方法。

另外，当我们被问题包围，往往会被问题困住手脚，不知道从何下手，如果这个时候可以察觉例外，细化例外，尝试行动，就有机会找到问题的突破口，从而找到解决问题的办法。如果我们有意识地用例外的思考原则训练了我们的思维方式，当身陷绝境的时候，也可以淡然的找出一线生机。

【举粟子进一步预防异议】

比如，在电影《国王的演讲》中的国王艾伯特从小怯懦和口吃，父亲离世，兄长退位，逼迫他不得不以自己最弱的一项来拯救国家，口吃他必须发表公开演讲，以鼓舞士气，扭转战局。这可怎么办？一想到责任，一想到要在广场在面对那么多民众，他口吃的更严重了。这时他美丽善良的妻子请来了语言治疗师罗格，罗格发现国王在生气骂人的时候不口吃，在面对妻子和女儿时不口吃！罗格一点点让国王觉察到他的例外——那些不口吃的时候，制造促使例外发生的场景，调整到让例外发生的心态，一小步一小步地增加国王“不口吃”的例外，终于在1936年国王乔治六世发表了“不口吃”的圣诞演讲，大大的鼓舞了士气，扭转了二战的战局。

1、听完拆解，请大家想一想，在未来一年里，我们的工作和生活中，最可能遇到什么困难?我来抛砖引玉一下，例如，在工作中，新接手一个项目不知道如何开始？工作太忙，家人不理解？和朋友闹矛盾不知道如何解决？每个人都可能在未来遇到这样那样的困难，请小伙伴们加工一个具体的场景，说明今后你可以在这样的情境下运用例外的思考原则。给大家2分钟的时间思考。

2、接下来，我来邀请一位伙伴来描述一下他的场景（描述场景即可）

学习者案例：

COCO：比如，我想来拆书帮拆书，总觉得时间不够用。我想试试看在这里用一下例外的思考原则。

姜继超：时间管理方面，比如做一个项目时间被锁事分散了。我想试试看在这里用一下例外的思考原则。

3、伙伴刚刚分享了未来一年中自己工作和生活中可能遇到的困难，那么，请大家假设一下，如果在明天、或是周一、或是下个月，你真得遇到了今天所说的困难，你想起今天我们学的例外的思考原则（一、确立方向；二、识别例外；三、 细化例外；四、一小步的行动。），你会怎么做？给大家2分钟时间，2分钟后我邀请一位伙伴分享下自己的应用。

学习者案例：

COCO：

1、确定方向：我想解决的是拆书时间不用的问题。

2、识别例外：我想到去年下半年我是参加心理咨询师的考试，同时公司忙着迎接一个重要的检查，天天都在加班。最后我顺利通过了考试。

3、细化例外：1、因为我当时非常想一次性通过那个考试，所以我的毅力能够支持我愿意熬夜。2、我会在上下班的时候或是工作累的时候，闲余时间看老师讲课的视频。3、做真题，让我发现了它的规律，可以更好的掌握它的考点。

4、一小步行动：当下，我面临时拆书帮需要花费我更多的时间，做主班老师也要花很多时间在孩子们身上，也产生了如心理咨询量考试一亲的冲突。第一，除了带孩子之外，我挤时间，我晚睡或者是我早起。第二，熟读我们的拆书手册。第三、多看优秀实录，Get他们的考核点，从而让自己的逐字稿可以一次性通过。

总结：感谢COCO的分享，我们可以例外的思考原则来寻找我们解决问题的资源，同时，我们在生活当中，也可以用这种方式记录我们的成功经验，建立我们的例外库，帮我们找到解决问题的方法。