现在我把拆书的片段发給大家，在拿到拆页后，大家花2分钟的时间阅读，阅读结束的小伙伴，请举手示意。另外，我们现在先分一下组，一会儿大家要进行小组讨论。

（发拆页給大家）

R: 片段

你会发现,那些你不愿意做的工作,往往是你不喜欢做的事或者是难做的事,因此,要克服拖延心理,你首先要克服惰性,万事开头难,要把不愿做但又必须做的事情放在首位,而对于难做的事可以试着把困难分解开,各个击破;对于那些难做决定的事,则要当机立断,因为最坏的决定是没有决定。

要克服惰性心理,你首先就要认识到它的负面效应。懒惰拖延并不能帮助我们]解决问题,也不会让间题凭空消失,它只是一种逃避,甚至会让问题变得更严重,那么,你为什么还要逃避呢?

那么,接下来,我们该怎样克服惰性呢?你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式,你会发现整个人都会很不同了。

给自己几天时间加以训练吧:先给自已的行为做一个记录,把你每天都要做的事情记录在册,记住,是所有的事。当然,吃饭、穿衣这样的事还是剔除,这样,即便粗略记录的话大概也有十几件,然后你可以按照自己的兴趣将这些事进行排序,比如,你最讨厌的事可以放到第一位,最喜的事放在最后。然后,就按照你所罗列的顺序来行动吧。早晨,当你起床以后,就先去做那些你最讨厌的事,然后接着是第二件、第三件……到最后,你所做的是你最喜欢的事。

这是一个可能让你觉得操作起来有难度的事,不过坚持就是胜利。千万别在中途放弃、转而去做你喜欢的事。

为什么这样做能帮你克服惰性呢?因为这种方式是一种强化作用—先处理困难的事情,再处理稍困难的事情,这样就能对前面所完成的事情起到一种强化的作用,并且,在这个过程中,强化的效果会越明显,直到你认为自己完全有能力可以控制自己,将那件事做好。

大家都看完了吗，看完的小伙伴请举手示意一下。好，大家都已经看完了。

（why）在这个片段中，作者首先明确了拖延症的产生，是由于所做的事情是我们不喜欢甚至是讨厌的事情；又或者是难做的事情。人的天性都是追求快乐逃避痛苦，所以我们才会在把它放到最后才处理，从而产生拖延。

（what）了解了原因，我们再来看拖延对我们产生的影响。拖延并不能帮我们解决问题，相反，推延造成处理事情的时间更加紧迫，最终导致结果更加不堪，让我们失去信心，拖延它只是逃避问题和惰性的体现。

(How) 作者为我们介绍了三个步骤，来帮助我们克服惰性拖延。

第一：记录每天要做的事情，连续记录几天。

第二，按照自己的喜好把这些事情进行排序。最讨厌做的事情放在最前面，最喜欢做的事情放在最后面。

第三，按照上面的排序，作为未来每一天的执行顺序去行动。

举例：因为放了个国庆假期，心散，于是我一直没有去做1-2的拆书预备表。预备分舵发起人珊瑚姐姐已经给了交作业的最后限期，我因为忙其他的活动，一直没有什么动笔。周日的待处理事情清单中，包括做预备表，送合同，阅读，为工作坊写提纲，为客户设计保障方案。排序从最讨厌到最喜欢的顺序是：准备预备表，为工作坊写提纲，为客户设计保障方案。送合同，阅读。因为这个排序，所以我就第一时间先把预备表给认真做出来啦。

A1

大家已经分成两个小组了，现在给3分钟的时间，组员之间分享一下过去因为拖延症导致负面影响的事件；小组分享结束后，每个小组派一个人，来跟大家分享你们拖延症的经历。每组分享者各有1分钟的时间。

学习者案例记录：

作为老师，上学期已经申报了一个课题，本想着时间非常充裕，因为有整整1年的时间来做准备。由于拖延，自己一直没想去处理它，一直拖到截止的最后一天。当天还有其他的拆书帮活动，学习者只好推掉拆书活动，在最后时刻拼命做，完成课题。回想当时，真是感到非常焦虑。神经紧张。

A2

感谢大家分享过往的经历。既然我们都明白拖延症对我们造成的负面影响，那现在我们就利用今天学习的方法，来克服惰性拖延症。现在我发給大家一些便签，请大家写下你们每天必做的3-5件重要的事情，并且迅速排序，以最讨厌的事情排在最前面，最喜欢的事情排在最后面。

学习者案例记录：

写下5件重要的事，再在后面写上编号排序

编5道C ++的题目 （5）

阅读有关理财的书籍（2）

整理1-1,1-2的实录 (1)

晚上上瑜伽课 (4)

复习儿童心理学的书籍（3）

整理顺序，从最讨厌到最喜欢的事，依次是

整理1-1,1-2的实录 (1)

阅读有关理财的书籍（2）

复习儿童心理学的书籍（3）

晚上上瑜伽课 (4)

编5道C ++的题目 （5）

学习者表示接下来，就要按照这个顺序来完成工作和生活上的重要事项，减少拖延，克服惰性。

总结

今天的片段是来自《你一年的8760小时》，通过记录每天的主要事件，进行排序行动，强化心理，从而克服惰性拖延症。希望大家可以运用以上方法，更好地管理自我，谢谢大家。