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两个人要有亲密的关系，最重要的因素之一是两人都要能为自己的感情负责。

有一对夫妻来找我做婚姻协谈，两人的婚姻问题出在丈夫喝酒。我要求那位太太向她丈夫说出她对他喝酒的感觉。

“我觉得他根本不知道他在做什么，我觉得他．．．．．．”

“这不是我的意思。你是在论断他喝酒的问题。我想知道的是：你自己的感觉。”

“我觉得他根本不在意．．．．．．”

“你还是搞错了，”我说：“那是你想他怎么样，我要知道的是当他喝酒时，你自己的感觉怎样？”

她开始哭泣。“我觉得非常孤立，也非常恐惧。”她终于把她内心的感觉讲出来了。

那个时候，她的丈夫把手伸出来，环抱住她说：“我从来不知道你会恐惧，”他说，“我绝对不会想要让你感到恐惧的啊！”

这段谈话是他们关系的一个转折点。多年来，这位妻子老是唠叨丈夫的行为，告诉他应该应该怎么做才是。他则责怪她，替他自己的行为找借口。虽然他们花很多时间对话，却没有谈到事情的症结。两人都没有为自己的感情负责，也没有把感情沟通给对方。

我们不能用：“我觉得你．．．．．．”这种方式来沟通感情。我们应该说：“我觉得心里很难过，或受到伤害，或寂寞，或恐惧，或．．．．．．”。人的脆弱性是彼此搭筑亲密关系与互相关怀的起点。

                              《过犹不及》P163-164  ：《情感和责任》

【我对这个片段的理解】　在情感关系中，沟通是重头戏，但也绝对是一个技术活。两个人在一起，沟通是必须要做到的。只有注重互相交换信息，了解彼此的意见、感受和需求，感情才能够得到健康的发展和延续，也才能算得上是成熟和稳定的。

那么什么是良好沟通的神器呢？这个片段告诉我们两点：

1. 向对方传达自己的真实情感。 “我觉得我难过，恐惧，伤心 ……”。 这样对方才可以了解到彼此的真实想法，知道自己的行为伤害对方 ，才愿意做出改变。这样可以双方搭起交流的桥梁。

2.沟通时，重点使用句式“我觉得我……”，而不是“我觉得你……”。否则，对方会认为你在责备TA管教TA，引起对方反感，从而不能达到沟通顺畅的目的。

【我的例子】和大家分享我以前的一件囧事：

记得和先生结婚的头几年，他老不愿意回我家。我家远，坐车累，一个人回去很辛苦。我想念我爸妈和家里人。他不愿意回，我就生气了。有时候是假期还没来到我就开始为这事忧愁郁闷继而无故找茬发火。先生有问过我为什么频频发脾气。我想让自己的怒气来惩罚他，我就只是恨恨地答他：“快放假了心里不爽！你一直那么自私！” 想来当时的自己真幼稚可爱，仿佛对方必须会读心术，必定要了解我的感受那样。先生觉得莫名奇妙，事情也没有解决。我没有诚实倾诉出来自己的感受，当时难受的只是我自己。

沟通有技巧，可以把平时用惯了的抱怨、发牢骚方式换成平和有效沟通神器“我觉得我心里......”，达到沟通目的。

A1 

【激活学习者经验】听了我的分享，大家是否也有所感触呢？

有人的地方就有江湖，有人的地方就有情感纠纷。我们常说沟通100分，其实沟通无处不在。我们今天分享的这个沟通技巧“我觉得我心里......”也适用在很多场合，尤其是在比较亲密的关系中，譬如和父母亲之间，兄弟姐妹之间，和好朋友之间。你们之间有没有过因为没有表达出自己感受导致沟通不顺畅的经历呢？当时你们是怎么做的，怎么说的呢？每个小组推荐一个代表发言分享。时间5分钟。

学习者A案例记录：  有个工作小伙伴在活动组织上总是拖拉不能及时完成分配的任务。以前我是气冲冲看到问题后就直接指出做得不好的地方，对方不接受，下次依然如故。有一次就改变了做法，事后对他表达我的感受：XXX，由于你的拖延，这次工作又耽搁了。我觉得心里好失望…..。

 A2 

【催化学习者应用 】接下来请大家花1分钟时间思考一下，如果以后再遇到和我们家人朋友情感沟通情形时，我们如何使用今天的分享 “我觉得我心里……”？

请写在便签纸上面:  

学习者B案例记录：   我跟我弟之间的关系一直很紧张。对于我弟，我总是对他的行为提出批评,指责他，而很少表达他的行为对我的影响。学了这个片段后，我想从以下步骤去做，

1.      停止对我弟的行为的指责，

2.      从行为中走出来，注意表达他的行为对我造成的感受

预测：他对我的话语不反感

总结：

好的。今天的拆书片段就到此结束。希望今天的分享这个沟通小技巧 --  使用恰当的句式表达情感 “我觉得我心里......” ,对大家有很大的帮助，也希望大家日后在生活工作中多多实践。