刻意练习的特点

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力，一般来讲，这并不令人心情愉快。刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现―系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

刻意练习是有意而为的，也就是说它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

F特征今天我要拆解的这本书《刻意练习》作者是安德斯 艾利克森，他是一位著名的心理学家，本书讲了一个强大的学习方法，如何从新手到大师。他打破了天才的神话，提出了天才来源于正确的练习。

A优势这本书区别于其他学习类书籍的地方在于他受许多社群组织的推荐。我手上这本刻意练习的书，是我在南昌拆书家大会参加活动获奖得到书。拆书帮创始人赵周为其做代言宣传，可想而知拆书帮对此书相当认可。听朋友说熊猫学院，目前共读的也是这本书。同时也是采铜，樊登，秋叶一些大咖推荐的书。

我们从新手拆书家到三级拆书家的练习过程，在拆书帮叫做升级打怪，就也是符合刻意练习的原则的。

B利益你有没有考驾驶证，连续挂科的情况？你有没有想学习英语，而迟迟没有进展？你有没有反复练习一项技能，而收效甚微？是不是我没有这个天赋？我是不是要放弃？还是继续？如果你有以上困扰，本书都会给你答案。这本书可以告诉你这和天份无关，但和学习方法有关，这个学习方法就是“刻意练习”。只要方法对，任何人都可以为自己量身定制合理高效的练习计划，离自己的梦想更进一些。

学习目标

□2个学习目标，均包含学习者可被观察到/被测量到的行为或动作，且有递进关系，现场的2个RIA设计清晰体现了各自的学习目标。

我们在完成本次RIA现场学习后， 能够识别以前学习方法中的问题。

【What】

我们前面把刻意练习讲的那么强大，大家一定好奇是什么样的一种学习方法呢？简单的说，刻意练习就是有针对性的持续的做我们不会做的事情。

【HOW】

那么，怎样才算真正做到刻意练习？——掌握以下3个关键元素：(视觉卡片在讲时拿出来，有助于学员理解）

1 离开舒适区练习，并且目标明确

就是去做我们不会做、或者不擅长做的事情，这个过程你是觉得不舒服的。比如我考驾驶证，虽然我喜欢开车，但一开始很早起床，连续让你天天过来就是练习倒车时，艰直倒得你想吐。

2 合适的导师

主要两个作用：

（1） 制定练习计划。刻意练习对练习计划的要求是针对性强的重复练习，就是把训练的大目标拆分成一个个针对性强的小目标，循序渐进的练习。

（2） 提供即使反馈。

大家可以想象一下，为什么经常要建议减肥人士家里常备电子秤呢？就是随时知道自己的体重，了解自己的减肥效果。这就是即时反馈。

3 专注和觉察

刻意练习是有意识的练习，不论训练过程中有没有导师，都需要通过对自己的观察，了解训练效果。针对哪里还比较薄弱的地方，进行加强练习。尤其是没有导师的时候，这个原则就更加重要。比如，经过一阶段的练习，我的目标达成了吗？如果没有达成，那我有进步吗？问题可能出在哪里？另外还需要专注，比如你在考驾驶证练习倒车入库时，边练边同车里另外的学员聊天，达不到专注，也是没有效果的。

【举例】

我想成为三级拆书家案例来解释一下有导师的刻意练习：1，离开舒适区练习，并且目标明确。目标是成为三级拆书家，在现场拆书，肯定不像自己和朋友谈心，那么随便，需要离开自己的舒适区。2，合适的导师。制定练习计划。在分舵认师父时就要向师父承诺，你要多长时间成为三级拆书家。多久来拆一次书？在做这样的练习计划。提供即使反馈，写完逐字稿，根据师父的反馈意见，再进行更改，我的逐字稿都是V1.0,V1.2,……N版,代表一次次的反馈修改。3，专注和觉察。从新手拆书家到三级拆书家，写逐字稿，需要我们专注的精力来做，中间的升级打怪需要刻意的去觉察自己哪里做的好的，哪里做的不好的。不然你只是无意的拆十次，不如刻意的拆一次。后来我从刻意练习的角度分析我练习的经历，发现我主要在第3点专注，做的不好。在写逐字稿时总是被一些锁事干扰，下次再写逐字稿可以提前跟身边的人打好招呼，这个时间不要打扰我。又或者找到一个不被打扰的早晨，静下心来写。

A1激活经验【9分钟】

□使用【A1】技能点的环节提问和指令清晰，学习者能根据提问中的场景联系自己过往的具体经验，且加工出如果以后遇到同等情况，可以如何做。

【A1】激活经验-显像提问

请大家回忆下，以前有没有曾经反复练习过一个技能，比如演讲能力，或者锻炼某个体育项目，比如跑步、打羽毛球等等，但是效果不如预期，然后你觉得很泄气，慢慢的没有了信心，最后就放弃了，或者到目前还处在茫然状态。请大家想一个你印象最深刻的，然后，从刻意练习的三个重要元素看，你觉得问题出在哪里？（请大家用1分钟写便签，只写一下你以往的这个经历，不用写解决的方法，写关健字即可）3分钟时间讨论我请1-2位小伙伴分享。

学习者1：想练习一下打羽毛球，这样这样既可以锻炼身体，也可以习得一项技能。

学习者2：坐椅子坐一半的技能，可以减肥。

【A1+】催化应用

下次再遇到这样的情况，你会怎么调整你的练习方法呢？

请用1分钟写便签，3分钟讨论，我请1-2位小伙伴分享。

【学习者讨论6分钟】

【学习者分享2分钟】

【记录学习者案例】

学习者1：想练习一下打羽毛球，这样这样既可以锻炼身体，也可以习得一项技能。

我想首先需要明确自己的目标，我要学会扣球，长短球，步法。以前练习打球总三天打鱼二天晒网，还要离开自己的舒适区。第二呢，学习了今天有导师的刻意练习，我觉得自己还应该请个专业的教练，因为的羽毛球那些技能，没有合适的教练怎么也不会很快的提高技能。制定一个练习计划，比如说一个星期练习二次。我现在的步法怎么都慢半拍，跑不过别人（别人是有步法的），我得请教练给我指点，给我练习的反馈。而且还要专注的练习，发现观察自己哪里做的好的，哪里做的不好的。

【点评学习者案例1分钟】

非常好！希望大家遇到相同的情况时，也能按照刚刚的刻意练习的三个元素，来识别以往学习方法中的问题。

【结语】

经过这么热烈的讨论，相信我们一定可以掌握3个关健元素，识别以前学习方法中的问题。下面请看第二个拆页。

自己设计练习方法

有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成―些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会，富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面，优秀的导师或者教练很大程度上也是帮助你开发那种练习，他们专用于帮你提高你在那一时刻着重想要提高的特定技能。

但没有导师，你必须自己想出自己的练习。幸运的是，我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法，而且，也能找到许多不那么常见的练习方法。想提高你在曲棍球比赛中的控球能力吗？上网。想成为更出色的写作者吗？上网。想真正“秒解”魔方吗？也可以上网。当然，你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。不管怎样，你可以从网上找一些好的主意和秘诀，试一试，看看哪些对你最合适。但并非所有的东西都在网上，而且，网上的东西可能与你正在尝试着做的事情并不完全一致，或者也可能不实用。

学习目标

□2个学习目标，均包含学习者可被观察到/被测量到的行为或动作，且有递进关系，现场的2个RIA设计清晰体现了各自的学习目标。

我们在完成本次RIA现场学习后，在没有导师的情况下，如何根据刻意练习的关键元素制定练习计划。

□2个拆页【I】，涵盖了二级的4种讲解引导技巧：1）强调不那么做的坏处，2）给出了学习者可能异议的预防性讲解，3）细化了原文行动建议的步骤，4）根据原书中案例脉络，给出了更贴近实际的例子。

【预防异议】大家可能会有个疑问：“我们成人学习，大部分情况下很难找到合适的导师，这个情况下，刻意练习是不是就不管用了呢？”

不是的哟。那我们应该如何应对呢？有导师的话最好，没有的话，我们完全可以根据刻意练习的三个关键元素，做一些小的调整，自己DIY练习计划来达到有导师指导的效果。具体怎么做呢？（视觉卡在讲HOW时拿出来，有助于学员理解)

【HOW】

第一步：明确训练目标。这个目标必须是在舒适区外的。第二步：大量重复练习，发现不足。【细化步骤】1，寻找练习环境——找圈子2，榜样的力量。这里的榜样相当于导师的角色3，大量重复练习，获得反馈。第三步：纠正、调整训练方法。基于获得的反馈，调整练习方法，直到最终得到适合自己的方法。(视觉卡片在讲第二步细化步骤时拿出，有助于学习者理解）

我这么说大家也许印象不深刻，下面我来举个例子：

（4根据原书中案例脉络，给出了更贴近实际的例子）

【举个自己成功的例子】

自从去年3月份负责财务管理部工作后，公司要申请政府补贴业务。需要大量的演讲，公开表达的能力。我的目标自然就是要提高公开演讲和表达的能力。（明确训练目标）由于也没有报名什么演讲班，我寻找练习的环境，就是赋能班上的TED演讲环节。我当时演讲的主题是“薪水不高，如何在大都市生存？” 通过赋通班的小伙伴介绍，把自己录好视频发到微信群里，会有经验的小伙伴帮忙来点评。这就是我练习演讲，可以找到的练习环境圈子。

榜样的话，我可以得到赋能班小伙伴和专业培训老师的苹果和洋葱。根据他们的反馈的不足，再进行纠正调整训练，比如发音，表情，写稿子方面，直到最终得到适合自己的方法。这样让我演讲有了很大进步，完成了公司参加项目路演的优胜奖，为公司赚来了20万的创新基金。所以在没有导师的情况下，你仍然可以根据刻意练习的关键元素制定练习计划，提高你的技能。

【强调不那么做的坏处】上述就是没有导师情况下的刻意练习关键3个元素。如果不按照上面的要素进行刻意练习的话，比较常见的状况就是，花了很大的精力和时间学了些什么，然而没觉得进步。【后果】然后觉得泄气，慢慢的丧失了信心，觉得自己没天份，大部分人最后就放弃了。【举反例】打个比方，打羽毛球，如果没有教练的情况下，不能掌握一些关键技能点，比如扣球，如果不知道应该怎么发力，正确的姿势如何，就算天天打，还是扣不好球。你的确做了大量的练习，但是，没有发现不足，也没有人告诉你问题出在哪里。

【举正例】如果在没有导师的情况下，有按照上面的进行刻意练习，第一步：明确我的目标就是学会扣球，当然也要走出自己的舒适区，不能随便打打。第二步：可以在网上下载个视频看看，然后找个打的好的小伙伴做为榜样来模仿他，向他请教，得到他的反馈。扣球的时候怎么发力，标准姿势是怎样的。第三步然后针对反馈自己的不足之处，纠正，调整自己的动作，反复练习，这样才会有进步。

□使用【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演

接下来我们来做个演练，请大家仔细听一下，假设你是市场销售人员，由于公司产品国内市场已经饱和，需要进军海外市场。而你的英语口语不够熟练，平时用的也少，但出于职业发展需要，想要提升自己的英语口语水平。那么请根据上述3个步骤制定刻意练习的计划，目标是尽快提升自己的英语口语水平。请大家二个人一组进行讨论5分钟，我请一组来分享一下你们实施计划。

【学习者讨论5分钟】

【学习者分享8分钟】

【记录学习者案例】

学习者分享：我明确的目标是英语8级，首先我需要离开自己的舒适区接着进行大量的重复练习。1，可以找到个英语角，有个练习的环境，进行练习，网上也有一些学习英语视频，下载一些APP。2，榜样的话，我觉得的可以找我原来学校的英语学霸，作为榜样。3，做一些网上的练习题目或购买一些习题资料，通过做题目知道自己的不足。最后根据自己的不足来纠正调整自己的练习。

【点评学习者案例2分钟】

嗯，很好。英语角，下载APP，线上线下的练习环境，很棒的练习计划。祝你早日练到英语8级。

A2 催化应用【15分钟】

□使用【A2】技能点指令清晰至少一个【A2】环节提问中包括情景或场景，有学习者受启发联系到自己的具体应用场景。

请大家想一想，接下来你想学习什么新技能？比如，你有没有过写月度汇报PPT的时候，要对着电脑憋个半天，或者在向领导们汇报工作的时候做一个很吸引人的演讲，这需要报告技能和演讲技能。或者说，公司年会或是朋友聚会的时候，想不想露秀一秀你的才艺呢？唱个歌跳个舞什么的。把这项想在练习的技能写在拆页A2便签上。

那么，你想起今天的拆书，你会停下来思考，如何应用刚才学到的知识呢？请加工一个具体要求的例子，说明你准备怎样根据刻意练习的原则来制定你的训练计划呢？然后2人为一组，相互讨论，时间为3分钟。接下来每组请一位小伙伴分享一下你们的A2

【学习者讨论5分钟】

【学习者分享8分钟】

【记录学习者案例】

学习者1：我不是财务专业的，但是做金融投资的。我想习得的技能是看懂财报。目标是通过财务报表去了解一下一家公司的运营情况。我打算自己学习，不找导师。了解一个公司的情况，可以有很个维度。因为我是做金融投资的，所以我要走出舒适区去看懂财务报表，来了解一家公司的情况。接着就是我的大量练习，找出自己的不足。我的练习环境圈子，线上，线下都有。线上呢？可以在行里请教一些行业内的大咖。也会有行业内一些朋友经常举办一些看财报懂运营的活动沙龙，多和他们一起学习。我还可以找身边生活中我的一个比较要好的朋友，他就看财报特别厉害，可以做为我的榜样。我有疑问也可以去请教他，让他给我反馈。另外通过不同的看财报的方法，角度来确定如何盈利

？最后根据这些指标盈利的多少，数据分拆，导师的反馈还纠正，调整自己看报表的学习方法。

【点评学习者案例】

很好的例子！在没有导师的情况下，三个元素都有用到。第二点如何大量重复练习说的非常细致。首先可以找一些行业内的大咖，或去参加一些探讨看财报懂运营的沙龙活动。找一个身边的朋友做榜样，请他指点。根据盈利的多少？数据分拆，导师的反馈还纠正，调整自己看报表的学习方法。希望今天的拆书能够帮助到你。

学习者2：我的目标是想学习一个做PPT的技能。工作中数据分析不仅要分析，还要很好的呈现出来。PPT就是个很好的呈现方式。公司每天晨会都有PPT的展示，我可以像他们学习。或是网上学习PPT的做法，以及加秋叶PPT的微信群，作为我学习的圈子。公司其他同事都是资历挺深的，PPT做的也很好，比如说兰兰，她的PPT做的就非常好,我可以找她做我的导师，做我学习做PPT的榜样。通过他们的反馈的意见，我再来纠正和调整训练方法。

【点评学习者案例】

很棒！没有导师情况下，如何给自己设计练习计划，用上了刚才我们讲的三个元素。

□结尾时给出了强有力的结语

好的，通过刚才的分享，大家记住了刻意练习的关健元素，在没有导师的情况下进行刻意练习的3个步骤。大家也在便签上写下了，自己要练习的技能，希望我们能识别自己原来错误的学习方法，从今天开始来一场刻意练习。这就是我今天的拆书，谢谢大家！