【过渡】下面进入我们今天的主题，也就是拆书环节,我们今天分三部分对书进行拆解，也就是RIA，首先我们进入【R】环节，请大家花两分钟时间进行阅读，阅读完后，请举手。

R原文片段（P83）            

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

 我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【过渡】好！大家都已经看完，我们进入【I】环节:

这个片段主要告诉我们，什么是拖延？

拖延是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

造成拖延的原因是什么？

拖延是一种普遍存在的现象，它分内因和外因：

内因：觉得做事麻烦、难做、不愿意离开舒适区；

外因：事情复杂、需要多步骤才能完成。

如何克服拖延？

有以下几个方面可以帮到我们：

1、将所做的事情设定最后期限；

2、离开舒服区，先做最不愉快的事，让我们每天获得成就感，期待更舒适的任务；

3、将任务变的有趣，用游戏化的方式完成任务。

4、完成任务给予奖励，激励我们快速完成任务。

【过渡】下面我们进入【A1】环节:

2016年我们调查并反馈自己赖床不起，上班迟到，又对自己的这种拖延行为深入痛恨的占到90%。为了让大家克服拖延赖床晚起的毛病，2016年我们在微信群自发组织了一个早起打卡群，现在坚持了290天，参加活动90%以上的人克服了早上拖延的毛病，我们不仅有时间吃早餐、有时间进行锻炼，人的精神状态也出来了，更不用说上班迟到的问题，我们如何克服早起赖床拖延的毛病，主要有以下几个方面：

1、规定每天早上7点前起床，这是我们早起任务的最后期限；

2、早起最困难的是离开被窝，我们要求起床穿衣后，拍照发到微信群打卡；

3、每10人为1组，每两人互相结为死党，死党之间相互鼓励，相互提醒。

同时建立有效的游戏计分制，6点前起床加2分，7点前加1分，7点后未完成发红包10元，

同时每周小组会议进行早起经验分享，用榜样的力量示范大家早起。

4、每100天，给予积分最高的前三名小组与小组的第1名给予物质奖励（奖金来自于晚起所发红包）。

【过渡】最后我们进入【A2】环节:

因为这次成功战胜拖延的经验以及对这本书的学习理解，决定在2017年剩余的100天里克服锻炼拖延的毛病：

1、给自己一个限定，每天8点前必须锻炼30分钟；

2、、穿上运动鞋，是早上运动前最难的事，让死党对我监督。并设定铃声提醒自己运动的时间。

3、参加小Y老师组织的2017年最后100天目标群，每天打卡，在群里够有对比，相互促进。

4、给自己订了一个小小的目标，100天每天30分钟的锻炼达标，奖励自己一个Kindle。

【总结】

由于时间的关系，我们今天的拆书环节暂时告一段落，希望大家把今天学到的克服《拖延》的四种方法应用到实际生活中，谢谢大家！