【过渡】下面进入我们今天的主题，也就是拆书环节,我们今天分三部分对书进行拆解，也就是RIA，首先我们进入【R】环节，请大家花两分钟时间进行阅读，阅读完后，请举手。

R原文片段（P83）            

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。 

    我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

  以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【过渡】好！大家都已经看完，我们进入【I】环节:

 【What】 这个片段主要告诉我们，什么是拖延？

拖延是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

 【Why】 造成拖延的原因是什么？

拖延是一种普遍存在的现象，它分内因和外因：

内因：觉得做事麻烦、难做、不愿意离开舒适区；

外因：事情复杂、需要多步骤才能完成。

【How】如何克服拖延？

有以下几个方面可以帮到我们：

1、将所做的事情设定最后期限；

2、离开舒服区，先做最不愉快的事，让我们每天获得成就感，期待更舒适的任务；

3、将任务变的有趣，用游戏化的方式完成任务。

4、完成任务给予奖励，激励我们快速完成任务。

下面我给大家介绍一下战胜拖延的例子：

2016年我们调查并反馈自己赖床不起，上班迟到，又对自己的这种拖延行为深入痛恨的占到90%。为了克服大家的拖延赖床晚起的毛病，2016年我们在微信群自发组织了一个早起打卡群，现在坚持了290多天，参加活动90%以上的人克服了早上拖延的毛病，我们不仅有时间吃早晨、有时间进行锻炼，人的精神状态也出来了，更不用说上班迟到的问题，我们如何克服早起赖床拖延的毛病，主要采取以下几个方面的措施：

1、规定每天早上7点前起床，这是我们早起任务的最后期限；

2、早起最困难的是离开被窝，我们要求起床穿衣后，拍照发到微信群打卡；

3、每10人为1组，每两人互相结为死党，死党之间相互鼓励，相互提醒。

同时建立有效的游戏计分制，6点前起床加2分，7点前加1分，7点后未完成发红包10元，

同时每周小组会议进行早起经验分享。

4、每100天，给予积分最高的前三名小组与小组的第1名给予物质奖励（奖金来自于晚起所发红包）。

【过渡】现在我们进入【A1】环节，请每一个人回想一下最近你要做的什么事情，但是一直被拖延打败，到现还没有采取行动。比如说，一直想给父母打电话，报一个平安，却迟迟未做，或者说需要给领导提交一份工作报告，快到最后一天才去想办法去完成等等。请各位首先在小组内轮流分享自己类似的经历，最后组里选一位伙伴在大家面前进行分享，时间5分钟。

。。。

好，各位伙伴在组里分享的非常好，现在请一位伙伴，分享一下自己的拖延案例，请举手。

学习者A：

一年前到杭州打拼，本来想每周给父母打个电话，问候一下，由于没有取得什么成功、也没有什么值得向父母汇报的，心里非常抗拒，总是一拖再拖，也就很少给父母打电话了。

学习者B：

今年4月，为了提升业绩，买了一本《销售五环》，打算一个月阅读完，刚开始很起劲，看了156页，后来工作一忙，就放在哪里，好几个月未看了。

【过渡】非常好，非常感谢!最后我们进入【A2】环节，学了今天的片段，了解了克服拖延的四个方法：1）设定最后期限，2）先做最难的部分，3）让事情有趣化，4）给予自己奖励。将你在下一周非常重要的一件事情顺利完成，您会采取哪些方法，避免拖延 ？这些方法要有明确的时限、可衡量、能执行。每人花1分钟，请在便笺上写下来；

【拆书伙伴的A2】

学习者A：

为了提高PPT的制作水平，我计划每周做一份5页的PPT，每天做一页，周日进行完善，这是最后期限。为了保证完成，计划利用下班后的一小时，不完成，不干别的事情。如果一个月完成，买一双鞋给予自己奖励。

学习者B：

1、设定最后两个期限：

1）在12月1日前完成TF3-3

2） 每周一24点前完成《预备表》；

2、最难的部分是写【A】的部分，每次准备预备表先写【A】，改变以前的习惯先准备材料。3、如果12月1日前完成TF3-3,给自己放假休息两天的奖励。

【总结】

非常好，非常感谢，（点评）请大家日常在生活中按照自己写的克服拖延的方法落实下去，期待大家战胜自己，战胜拖延。

由于时间的关系，这个片段的拆解就到这里，有问题下面讨论，谢谢大家！