我怎么都无法相信我被人敲诈了，这种在电影里才会发生的事情，竟然被我遇到了，真是难以置信，然而这是真的！事情是这样的：我的石油公司有几辆运油的汽车和几个司机，那时物价条例管理得很严格，我们为每个客户提供的油量都有配额限制。有几名司机在给客户运油时，把每份油克扣下来一点，然后把偷来的油卖给别人，而我对此一无所知。

一天，一个自称是政府稽查员的人来找我。他说他拿到了我们公司运货司机的违法证据，并威胁我说如果不给他些好处，就要把证据送到地方检察官那里去。直到那时，我才知道公司里存在着这种非法买卖。

开始我并不是很担心，因为我本人并没有参与这种非法交易，至少这件事与我本人没有直接关系。但是我知道法律规定公司老板要对员工的行为负责。而且，这个案子一旦被法院受理，肯定会被刊登在各家报纸的新闻里，这些负面的消息会把我的公司毁掉。我的公司是父亲在24年前创立的，我一直以它为荣。

连续三天三夜，我担忧得吃不下饭，睡不着觉，这件事一直困扰着我。我不知道是否应该把钱给他，还是随他怎样，我无法下决定。

随手拿起一本卡耐基的书，当读到威利斯.卡瑞尔先生发现的消除忧虑的万能公式，里面讲到“列举面对最坏的结果”时，我对自己说：“如果我拒绝把钱付给那个敲诈者，而他把那些违法证据送到了法院，会出现什么最糟糕的结果呢？”

答案是我不至于坐牢，最糟糕也就是这些被媒体曝光，我的生意也因此被毁掉。我对自己说：“好吧，我可以接受生意失败。但是往下又会是什么情况呢？”

生意没有了，我就得去找别的工作，情况并不是很坏，我在石油方面算是内行，或许有几家石油公司愿意聘用我，想到这里，我的心情放松了下来，忧虑感开始慢慢消散，情绪也好一些了。我又能够清楚地思考问题了。

我清楚地看到了：如何面对最糟糕的情况。一个新的想法出现在我的脑子里：如果我对我的律师说明一切，也许他会告诉我一个我从来都没有想到过的解决方法。

我立刻做出了第二天一早去见律师的决定，然后，我躺到了床上，很快就进入了梦乡。第二天上午，我按律师的建议，直接找到了地方检察官向他说明了事情全部经过。让我大吃一惊的是，那个自称是“政府官员”的人实际上是警方通辑的诈骗犯。

这件事给了我深刻的教训，我一辈子都忘不了。现在，每当出现让我忧虑的困难，我就会用消除忧虑的万能公式来解决。

【学习目标】我讲一下这一片段的学习目标：当遇到忧虑的困难时（界定），使用（行为）消除忧虑的万能公式来消除忧虑

【互动】

拆书家：好，原文片段有三点比较重要的内容，请问是哪三点呢？

学习者：列举面对最坏的结果；我可以接受生意失败，但是往下又会是什么情况；如何面对糟糕的情况

拆书家：谢谢大家回复，正是这三处，这三点非常之重要。

原文讲了一个石油商人遇到了特别忧虑的困难，通过“消除忧虑万能公式”成功解决了困难的经历，大家可能对这个经历并不感兴趣，但对到底什么是“消除忧虑万能公式”，怎么使用“消除忧虑万能公式”应该是非常期待的，因为从刚才的自测题来看，我们工作与生活中还是存在很多忧虑的困难的，学会了的话，非常有用。

从原文来看，“消除忧虑万能公式”是由一个叫威利斯.卡瑞尔的人发现的用来清除忧虑的办法，主要包括：

第一个方面：“列举最坏的结果”；

当糟糕的事情发了之后，多数人会跟石油商人一样，瞬间晕了头脑，不知道该怎么处理，深陷恐惧和忧虑当中。原文当中石油先生三天三夜都吃没睡。而正确的做法应该是将最坏的结果全部列出来。

比如，去年我的手机被偷了，我马上列一下最坏的结果，将要挂失的与钱有关的卡有哪些，最坏的结果是手机绑定的银行卡被盗。

第二个方面：“面对最坏的结果发生后的事实情况”

当面对着最坏的结果时，如果结果就是这样的，将会是什么样的情况呢？原文当中，石油先生认为，企业倒闭。

当时我手机被偷了，银行卡被盗，我也想过最坏的结果发生，那结果将是5万元钱全部丢失了。

第三个方面：“在接受事实的基础上，做行动计划”

这一步非常重要，当石油先生认为最坏的结果自已都能接受了，那么当下重要的事情，只不过看怎么处理糟糕的事情，能让结果变得更好而已。因此他有了找自己律师求助的办法。

就像我当时处理手机的过程一样，即使最坏的结果是手机里绑定的5万块丢了也没关系，应该尽快挂失手机，通知朋友，以免小偷再通好好友借钱，造成更大的损失。

【适用边界】

消除忧虑万能公式是适用于处理已经发生了的困难，通过万能公式解决困难，消除忧虑。

杞人忧天，对还没有发生的事，自顾自怜的担忧是不适用的。

【how】

当我们遇到了忧虑的困难时，我们要学会使用消除忧虑的万能公式，它有三个步骤：

第一，坦然地面对全部问题，把最坏的结果列出来。

第二，面对最坏结果，不要陷入焦虑中去，要勇敢接受。

第三，集中时间和精力，为改变最坏的结果而制定行动计划。

举例子：我父亲被诊断为轻微脑梗，之前我很焦虑：如何用这个万能公司来清除自己的忧虑：     1、从现在的病情来看，我把最坏的结果列出来：最坏的情况是左手不能拿重物；

2、如果左手不能拿东西，我认为很幸运不是右手，我能接受这个事实；

3、集中时间和精力，为改变最坏的结果而制定行动计划，我找多位医生咨询会诊，为父亲寻求最好的治疗方案。结果现在他的手已逐渐恢复，只要控制住烟酒，每年随诊，医生说问题不大。

 [ 编剧本指令 ]

我们今天学会了“消除忧虑的万能公式”，除了自己使用，还可以教会身边的朋友来使用，真是一举两得的学习哦。

接下来我们按小组来编一段：你用“消除忧虑的万能公式”帮别人消除了忧愁，解决了困难的小故事，打个比方：你的下属最近几项工作差点出错，听其他同事说，她老公被调到杭州工作了，估计是遇到了忧虑的困难。你可以设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话，其中部分对话要使用上“消除忧虑万能公式”这一技巧。摘要写在一张纸上。时间8分钟，然后请小组分享。

【学习者案例】

 @逯晓风

[ 起因 ]

下属的工作不在状态，需要找下属沟通一下

[ 经过和结果 ]

逯晓风：观察你最近满紧张的，我们去公司楼下公园里聊聊好吗？

下属：好的

逯晓风：最近有什么困难吗，有几项工作的错误是被复核出来改正的，好像工作不太有状态。

下属：经理，我老公被调至杭州工作，之前他在我身边也不觉得帮我多少，但现他不在，我好像全没了主意。

逯晓风：我多少也了解了些，一个人带孩子，料理家务，确实是为难你了。你现在面临的最忧虑的事情有哪些？

下属：最忧虑的就是夫妻两地分居的问题了，对孩子的教育也有很大的影响。

逯晓风：如此让你忧虑，那干脆让你老公离职留在上海，另找工作好了？（引导下属列出最坏的结果）

下属：那不现实，因为当下老公的待遇还不错，再找一份这个待遇的工作也难的。

逯晓风：那其实，跟老公离职相比，你只能面对两地分居这个事情？（引导下属勇敢面对）

下属：这样相比的话，我只能面对后者。

逯晓风：既然要面对的事实，现在还有那么忧虑吗？

下属：是啊，我纠结了很多天了，不能因为分居影响到孩子下，我应该怎么办呢？

逯晓风：这就对了啊，你现在终于知道要想办法解决问题了。咱们杭州也有分公司的呀。（为解决最坏的结果而行动）

下属：对呀，这事我怎么给忘记了呢，只是分公司工资低了点而已，对我来说“两地分居”这个主要问题解决了就可以了啊。

逯晓风：那你想好了就正式人事部申请吧，现在不忧虑了吧？

下属：谢谢经理，应该早点跟你聊聊，帮我解决了大问题，我自已光顾着难过了。

谢谢晓风的分享，晓风设计出人物对话、情节变化、和当时双方的对话，用上了万能公式的三个步骤，非常棒，此处应该有掌声！！

真的是生活百般滋味，人生需要笑对！接下来我们将学习一个制造快乐的大招。

我希望的是，能控制自己，控制自己的恐惧感，控制自己的精神世界。就这点来说，我的成绩是惊人的。无论何时，我总在想，只要能控制住自己的行为，就能控制住自己的反应。将恐惧深化成奋斗，就能将内心的邪念变为自身的福祉。

让我们一起为快乐努力吧，让我们拟定一个计划，让它每天能产生快乐。我们将这个计划命名为“为了今天”。这是已故的西贝尔.派屈吉36年前所写的，如果我们能够照着他说的方法去做，我们将消除大部分烦恼，大量地增加“生活的快乐”。

1、为了今天，我要非常快乐。林肯说：“大部分的人只要下定决心都能非常快乐。”如果这句话是正确的，那么快乐就应该存在于内心，而不是向外界索取。

2、为了今天，我应该去适应一切，而不试图用调整外界来适应我的欲望。我要抱定这样的态度来接受我的家庭、事业、运气。

3、为了今天，我要爱护自己的身体。我要多运动，爱护并珍惜它，不伤害和忽视它，让它成为我取胜的好基础。

4、为了今天，我要完善自己的思想。要学以致用，绝不胡思乱想。要看这样一些书，它们使你能更集中精神思考。

5、为了今天，我要从二个方面锻炼自己的灵魂：做好事不，但不告诉人家；做两件自己不想做的事。

6、为了今天，我要努力讨人喜欢，心量修饰外表，衣着得体，说话轻柔，举止优雅，对别人的毁誉毫不在意。对任何事都不计较，不干涉或教训别人。

7、为了今天，我要尝试只考虑今天的过去，而不将一生的问题一次性解决。因为，尽管我能连续工作12小时，但假设终生如此，我将非常恐惧。

8、为了今天，我要制定一个计划。安排好每个钟点该做的事情。也许我不会完全照计划做，但制订计划还是必须的，这样至少可以收下两种缺点：过分仓促和犹豫不决。

9、为了今天，我要留下半个小时，让自己安静、轻松一下。在这半个小时里，神会使我的生命更加充满希望。

10、为了今天，我要心无畏惧，追求快乐，要去欣赏一切美的事物、去爱，并相信我爱的那些人，他们会同样爱我。

这个计划的效果将是显著的，于是便复印了几千份送给别人。

在开始阅读第二个的原文片段前，请大家先花1分钟的时间做一下刚才提前发下去的小测试题，根据自己的实际情况来打分，1分表示与你的情况不符合，6分表示与你的情况完全符合，请在1到6分之间进行选择。

1、我遇到麻烦的事情，控制不了情绪会生气、发火       1   2   3   4   5   6

2、我如果不开心了，我会不表现出来，压在心里         1   2   3   4   5   6

3、我挨批评的时候，会约朋友聚会，狂吃缓解情绪          1   2   3   4   5   6

4、我受打击的时候，常自责任，觉得自己不够完美       1   2   3   4   5   6

5、我阶段性情绪低迷，做什么事情都没心思             1   2   3   4   5   6

好，时间到，这几道题目是用来测试大家在不开心的情况下对情绪自控与处理能力的。高于20分的小伙伴恭喜你，今天的片段对你非常有帮助。19-11分的小伙伴想必管理情绪的有些招你已经在用了，很棒。低于10分的小伙伴，在情绪处理方面是很厉害了，我们可以一起来探讨一下，你肯定是一个很开心快乐无忧的人。

【学习目标】

大家都阅读过了，本片断的学习目标，在跟随我完成本次RIA现场学习后，不能够精准控制情绪的时候，学会制作一个快乐计划，将忧虑恐惧等不开心转化为积极的情绪，确保自己开心快乐地过生活。

【互动】

请大家觉得“为了今天”这10条计划中，哪1条或2条比较打动你，让你觉得快乐呢？

学习者：第2条

那么，当你的情绪出现拨动，这一条快乐计划会让你稍微轻松、快乐一点吗？

学习者：是的，知足常乐

是的，正如原文所讲，假设我们能精准控制住自己的情绪、行为，那么我们的能量是巨大的，我们能够做到每天微笑、用快乐地心情去生活，那么很多事情都会跟着很顺利，然而，看似简单的微笑、快乐做起来也并非易事。原文提出了可以通过制定一个快乐计划来解决。

片段给出了百年前西贝尔.派屈吉先生所写的一份快乐计划“为了今天”，至今我们读来，还觉得非常有用。结合原文，结合我们自己，结合当下，写一份快乐计划应该是这样的步骤：

1. 明确目标→句式为：为了（自己的目标）

例如：为了成为学习促动者，成为三级拆书家

2. 控制自己的行为，制定行动计划→句式为：我要（怎样做）

我要改正忽略拆书技巧的坏习惯，将《拆书家成长手册》认真读2遍

3.  写下美好的结果→句式为：这样做，我会（美好的结果）

这样做，我会一定会成为合格的拆书家的。

【回应式反馈】

学习者说：这就是许愿是一样的吧？

拆书家回应：这个问题不错，那么你觉得“许愿”和“快乐计划”有哪些相同，哪些不同的地方呢？

学习者：相同的好像是都很美好，不同的是许愿没有计划，但快乐计划有目标，并且控制自己的行为，有行动，然后有快乐的结果。

拆书家回应：说的没错。

【对比概念】

在学习这个概念的过程中，我们也很容易把“快乐计划”和“许个愿望”混淆起来。

快乐计划是有目标、有行动、有结果的，而愿意只是一个意愿而已。我们来对比一下：

生日当天我许下愿望：我要有100万存款。然后呢，没有然后

而“快乐计划”是：

我要存100万，，

我要做一个金钱管理的金字塔，在生活上用“断舍离”，开源节流，

那么，我将成为闺蜜圈里靠自己最先拥有100万存款的人啦，好开心。

【适用边界】

大家要清楚，制作一份快乐计划是属于情绪管理范围的一个工具，不适用于病痛。你如果问我：兰姐，我今天牙疼了，做一个快乐计划管用吗？那我只能告诉你，赶紧去医院找牙医了。

【 A3 微行动学习】

1、明确问题

拆书家：快乐可以释放力量，制作快乐计划的步骤也不多，大家思考一下，如果你想做一份快乐计划，你会觉得快乐计划的制作方法，哪一步相对不容易做到，小组内讨论一下：

第一组学习者：第三步：美好的结果

第二组学习者：我们组对第二步和第三步觉得有点困难

拆书家：那这样，我们就明确一下问题：“写下美好的结果”是两个小组都觉得是不容易做到的问题。

2、引导讨论问题本质

拆书家：那两组分别来讨论一下这个问题的本质，结合自己的经验，5分钟之后，我请大家分享一下。

第一组：晓风：“为了找个适合自己的男朋友，我要按自己的三观扩大朋友圈，计划参加相亲群，那么我就能找到一个类似宋仲基的韩国欧巴啦”，这个结果很美好，但问题是感觉很浮夸，不符合咱东方人的习惯：要谦虚。

第二组：尹聪：我的是“为了论文拿到A级，我要每天模拟T级，那么我的论文应该很快会达到T级的”，但是如果万一达不到T级，没有余地会很没面子。

3、明确问题的本质

拆书家：那“写下美好的结果”这个问题的本质是自己心理不能够接受“不够谦虚，没有余地“的美好结果是吗？

学习者：是

4、引导分组讨论方案

拆书家：大家觉得写一个“让自己心理能接受的，够谦虚，也留有余地”的美好的结果就算满意了对吗？

学习者：是的

拆书家，那现在请各小组讨论，怎样做，我们写出的美好的结果既是自己能接受的，又是谦虚的，是留有余地的呢？好，请大家将讨论结果记在纸上。

5、请分享自己的成果

第一小组：1、把心态调整到放开的，以自我为中心的频道上来。既然是做快乐计划，无需顾忌外界的干扰。

2、在“美好的结果”后面加上六个字“也是有可能的”

如：找到一个类似宋仲基的韩国欧巴“也是有可能的”

第二小组：3、在“美好的结果”前面加一个期限，这样就留有余地了。

如“努力1年后”我的论文水平就可以达到T级了。

拆书家总结：好的，大家认为写下“美好的结果”这一点比较难，并且找到了根本原因心态上无法接受不够谦虚和不留余地的结果，并根据根本原因，小组讨论出了解决方案：1、把心态调整到放开的，以自我为中心的频道上来。2、在“美好的结果”后面加上六个字“也是有可能的”3、在“美好的结果”前面加一个期限，这样就留有余地了。

我认为大家讨论的非常透，最让我感动的是讨论到了心理问题，将心态打开很重要！经过这样的讨论，相信我们能够更顺畅地制定自己的“快乐计划”啦。

A2

□3-3要求：【A2】环节指令清晰，涵盖了三级催化应用的技巧：学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体要做的应用（比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练）。

【 A2 布置任务-和人分享】

拆书帮的核心理念是拆为己用，给大家布置个任务。

今天我们自己学会了制作快乐计划，当自己遇到情绪上有问题，就可以拿出来用了，让自己快快乐乐的，但情绪是容易被传染的，如果你周围的人也都学会了这个技巧，那么你的情绪环境就是安全的，所以：

接下来的一周里，请跟2人以上分享“制作快乐计划”，可以是和父母、夫妻、孩子、闺蜜、同事。

把任务写到便签上，回去后贴到显眼的地方，分享完成后再撕下来。然后大家一周后将自己分享的内容发到群里，互相参考探讨。

一周后学习者案例：

@LANSHAN

1、拆回去后，见到闺蜜脸有点过敏，准备去给脸补补水，跟她聊了一会并且跟分享“制作快乐计划”：

（厉艳丽）为了更漂亮

                        我要早、晚补水，两天一面膜

                        经过一个冬天的皮肤护理，我的年龄看起来至少会年轻3岁。

2、周一上班，第二轮降温，温度有点冷，跟小蔡分享“制作快乐计划”

                       （蔡雅妮）为了改变自己的体寒

                        我要坚持每周打一次羽毛球

                        那样的话，手脚冰凉的情况就会消失得无影无踪，也是很有可能的。

结束语

美丽的情绪成就美好的日子，美好的日子积成快乐的人生，拥有快乐的人生，无论年华几许，无论长得多么普通，也不会太丑。让我们学会制作快乐计划的三个步骤来控制好自己的情绪，将快乐撒播到自己的人生当中。各位都值得拥有一生快乐！谢谢大家！