今天拆书原文片段来自芭芭拉·奥克利的《学习之道》P113页，这本书高居美国亚马逊学习类图书榜首长达一年，从脑科学和心理学研究出发，提供最全面的学习方法和思维模式。下面请大家先自行阅读这个片段，时间一分钟，阅读完了举手示意我。

    你的自我验证，至少应该从克服拖延症开始。记录下自己完不成或者想完成的事、拖延对你的暗示，还有出窍状态下习惯性反应是如何应对拖延暗示的。通过记录这些反应，你可以对自身施加微小的压力，来改变自己应对拖延暗示的方式，并逐渐改进工作的习惯。

谈起拖延症，相信大家都有切身感受。大家有没有这样的经历，经常把最重要的事情拖到最后面，明明心里知道这件事很重要，越是绕开它，不想碰。先把一大堆无足轻重的事情都做完了，眼看着deadline越来越近，才匆匆忙忙动手做。比如，明明知道应该每天坚持运动，但总是三天打鱼两天晒网，Keep App用了几天又闲置了；明明知道晚睡不好，但到点总是舍不得放下手机，放下小说，关灯睡觉；吃完晚饭，觉得应该去散散步运动一下，但脑子里总有一个小恶魔对你说：在沙发上躺会吧，多舒服！正是因为这样，大家都喜欢这样安逸舒适的状态，才会任由拖延症将你打倒。

自我验证为什么应该从拖延症开始呢？加利福尼亚大学的罗伯茨博士认为，自我验证的做法对检验想法、促生新设想十分有帮助，他能让你的生活发生一些急剧转变。对于迫不及待想一改拖延坏习惯，让自己的生活更从容的人来说，自我验证不失为一种好方法。

文中提到，通过记录你拖延的事、拖延给你的暗示、你对拖延暗示的习惯性反应，对自己施加压力，可以逐渐改进工作的习惯。那克服拖延症，具体应该怎么做呢？

第一，做好记录。找出自己经常拖延之事，记录下自己什么情况会拖延、或者什么东西会导致自己拖延等等，了解自己拖延的症结。

第二，针对症结，排除干扰因素。例如，任务繁多不知从何处着手，就可以用任务清单的形式梳理思路；工作环境嘈杂导致效率低下，就应该寻一个安静的场所......

第三，借助舆论或大众，施加压力。给自己设置deadline，如果可以，将这个deadline公之于众，例如：告知领导、发微博发朋友圈等等。

【A1联系你过往的经历】

作为一个曾经饱受拖延症困扰，但现在一点点在提升自己执行力的人来说，我特别有发言权。昨晚偶然翻到我读研期间写的微博，仅2012年，里面关于论文拖延的就有19条之多。最严重的一段时间，导师发邮件催我交论文初稿，我不回他；他QQ留言，我装作看不到；最后，导师忍无可忍给我打了N个电话......现在回想起来，我当时每天上两节课，还要批改很多作业、备课等等，在学校忙完一天，回家基本就不想动了。一到周末，朋友约我出去玩，我便抛下论文欣然赴约。到后来，眼看着deadline越来越近，我只能连续熬夜N个星期，每天蓬头垢面地坐在电脑前，才勉强完成论文。

正是因为我当时根本没有好好了解自己的拖延症结——任务繁多精力有限，容易受外界干扰等等，并对症下药，才会任由拖延症这个小恶魔打倒我。

【A2今后行动计划】

通过今天的片段拆解，我发现我容易在写论文、写方案这一类文字类工作上拖延。例如，我最近有一篇大型活动方案一直拖着没写，主要是一想起写完方案会有一堆后续工作等着我，就提笔无力。为了早日完成这个方案，一改拖延陋习，明天上班我会这么做：

首先，做好记录，了解自己对写方案这件事拖延的症结——因为写好方案后有一大堆后续工作等着我，所以产生了畏难情绪。因此，在方案中，我要对这些工作进行任务拆解，进行梳理。

第二，我比较容易受外界干扰，因此，要为自己创造一个安静的工作环境，例如，关掉网络、关掉朋友圈的提示音等等。

最后，给这个任务设置好deadline，将截止时间定在下周五之前，向领导报备自己的计划，立好flag。