【主题】如何自行培养压力新思维

【图书】自控力——和压力做朋友

【章节】第一章：改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担么？

【页码】P43-44页

R（原文片段）：  

    第一次“公开标签”思维干预发生在一家财富500强公司。员工被邀请参与一个压力管理培训，229名大多数中年的员工注册加入。约一半的人被随机安排接受2个小时的压力思维培训，而其他人被放在等待名单之上。

    培训开始，员工们了解了有关压力利弊的研究，之后学习了思维模式的影响，包括克拉姆之前的实验结果。他们被清楚地告知，培训的目的是帮他们选择更为积极的压力思维。

    为培养新思维，员工们被要求回顾自己与压力有关的体验，包括压力有助益的经历。他们还学习了三步法，以便感到压力时锻炼新思维。

    第一步是当你感觉到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

    第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？

    第三步是运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次。

    我们在工作和生活中都面临过有压力的时刻，这些压力带给我们的感受通常是紧张和焦虑，所以在大多数人的意识中认为压力是有害的，是应该避免的。当对压力持有这种消极想法的时候，我们会害怕压力，一遇到有压力的事情就想逃避，这种逃避带来的一个直接后果就是可能会让自己失去很多成长锻炼的机会。

    但实际上如何呢？压力真的都是负担么？拆页内容告诉我们压力并不总是有害的，它也可以帮助我们，这其中的关键就在于压力思维模式的转变。当我们从消极的压力思维转变为积极的压力思维时，压力就可以成为帮助我们采取行动的力量源泉。那么如何培养积极的压力新思维呢？可以遵循三个步骤：

    1、接纳压力，当你感觉到压力时，承认压力的存在，接纳它而不是急着赶走它；

    2、联结意义，只有对自己在意的事物，你才会感觉到压力，分析压力背后的积极目的是什么？你为什么会如此在乎？

    3、列出行动计划，考虑你可以做些什么来帮助你达到目标？

    举个我自己的例子，上个月我主动承接了一个任务：给公司的一个重要客户做一场培训。这是我第一次走出去给外公司的人员做培训，所以当时领完任务之后，立马感觉到一股巨大的压力，内心很紧张，正当我想打退堂鼓的时候，脑海中突然浮现出压力新思维培养的三个步骤，于是，我就尝试着按这三个步骤给自己疏导了一下：首先，我对自己说，是的是的，我感觉到了压力，我感觉到自己现在很紧张；接下来我又问自己，为什么会这么紧张呢？自己在意的到底是什么？稍一分析，原来我是担心自己在现场表现不好的话，会影响公司在客户心中的形象，我的积极动机是想以专业的形象，在客户面前有完美的表现；最后我又问自己，为了达到完美的培训结果，接下来我该做些什么呢？我迅速的拿出纸和笔，列出了接下来的行动计划，包括何时输出培训方案，何时写培训胶片，什么时候开始演练等。从接受任务到现场培训，中间差不多有一个月的时间，在这一个月的时间里，压力一直都在，但因为我选择了用积极的视角来看待压力，关注压力背后的意义和压力带给自己的动力，所以自己并没有在压力下退缩，而是每天都按照行动计划积极准备。值得欣慰的是，最后在客户现场的发挥非常完美，我也因为勇敢的突破了自己的舒适区而获得了重要成长。

    再提炼一下本段拆页内容的核心思想：可以通过三步法来培养自己的压力新思维，在遇到压力时选择看到压力的好处，可以让我们不再那么害怕压力，增强自己应对生活挑战的勇气和信心。

【A1】激活经验

拆书家提问设计：

以上就是我对拆页内容的解读，接下来进入演练环节。现在请小伙伴们回想一下，在自己的过往经历中，有没有经历过因为害怕压力或者想逃避压力带给自己的不舒服的感觉，从而让自己错失了某个事情、活动、或者机会？大家可以先思考一下，想好后在组内轮流分享一下。

学习者案例记录：

1名学习者分享了自己的一个正面案例，准备考在职研究生，他按照培养压力新思维的3个步骤重新梳理了自己的思路:1、承认压力的存在，接纳压力的感觉；2、分析考研对自己的意义，认为对自身成长是很重要的；3、思考接下来的行动计划，包括何时报名、何时参加培训班、输出详细的学习计划等。

【A2】催化应用

拆书家提问设计：

接下来，请大家思考后续可以如何把培养压力新思维的这个知识点应用起来？想好后就把这个应用计划写下来，特别提醒，计划一定要具体可执行，有明确的完成期限，是否达成可验收可测量，不能是泛泛的表决心似的计划。有些小伙伴可能没有思路，我先抛块砖， 比如在座的小伙伴有的报名参加了10月份的拆书，正常来讲，在整个准备过程中可能会遇到有压力的时刻，比如第二天就要交报名贴了，可是你的拆书片段还没选好，又或者虽然片段选好了，但是如何填写拆书预备表却是毫无头绪，那么在这些压力来袭的时刻，是不是可以考虑利用今天学到的三个步骤，梳理一下压力背后的意义，利用压力带给自己的动力积极行动起来，而不再只是被动的焦虑？

学习者案例记录：

现场冯敏同学的应用计划如下：

准备2017-10月份拆1-2，计划应用培养压力新思维三步法：

1、欢迎压力，感受自己压力的感觉；

2、联结意义，自己的终极目标是为了提高公众演讲能力成为三级拆书家；

3、列计划

（1）选原文拆页

（2）写逐字稿

（3）交师父审核

（4）修改逐字稿

（5）反复练习逐字稿（每晚睡前练习1小时，早起回顾）

（6）信心满满，参加现场拆书，给大家分享。