你会发现,那些你不愿意做的工作,往往是你不喜欢做的事或者是难做的事,因此,要克服拖延心理,你首先要克服惰性,万事开头难,要把不愿做但又必须做的事情放在首位,而对于难做的事可以试着把困难分解开,各个击破;对于那些难做决定的事,则要当机立断,因为最坏的决定是没有决定。

要克服惰性心理,你首先就要认识到它的负面效应。懒惰拖延并不能帮助我们]解决问题,也不会让间题凭空消失,它只是一种逃避,甚至会让问题变得更严重,那么,你为什么还要逃避呢?

那么,接下来,我们该怎样克服惰性呢?你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式,你会发现整个人都会很不同了。

给自己几天时间加以训练吧:先给自已的行为做一个记录,把你每天都要做的事情记录在册,记住,是所有的事。当然,吃饭、穿衣这样的事还是剔除,这样,即便粗略记录的话大概也有十几件,然后你可以按照自己的兴趣将这些事进行排序,比如,你最讨厌的事可以放到第一位,最喜的事放在最后。然后,就按照你所罗列的顺序来行动吧。早晨,当你起床以后,就先去做那些你最讨厌的事,然后接着是第二件、第三件……到最后,你所做的是你最喜欢的事。

这是一个可能让你觉得操作起来有难度的事,不过坚持就是胜利。千万别在中途放弃、转而去做你喜欢的事。

为什么这样做能帮你克服惰性呢?因为这种方式是一种强化作用的

式一—先处理困难的事情,再处理稍困难的事情,这样就能对前面所

的事情起到一种强化的作用,并且,在这个过程中,强化的效果会越明显,直到你认为自己完全有能力可以控制自己,将那件事做好。

５.大家都看完了，下面是I环节，拆书家用自己的语言重述下这个片断：

Why：大家可以回想下，我们在日常的生活和工作中，我们是不是会经常因为一件事情很难做，不喜欢做，不想做，不喜欢做，所以拖着一直不去做。比如说这个月我们公司有一场活动，因为我们公司是做会议营销的，我就想着我要去做一个互动吧，吸引更多的人来参加，但是我觉得做互动吧太复杂了，首先你得写文案吧，你还得排版吧，太复杂，太难做了，所以我就一直拖，一直拖到最后三天，没办法了，眼看着自己约的人不多了，所以我又赶紧做互动吧。但是真正发出去之后，因为只剩下三天的时间，粉丝非常的少，所以效果很不好。这些都是因为我们自己懒惰引起的拖延。针对这种因为自己懒惰拖延，我们首先就要克服自己的惰性。

What:这个片断就是教我们怎么去克服懒惰拖延的。

Why:我们自己心里也明白，懒惰拖延并不能真正帮助我们解决问题，它只能帮我们暂时逃避问题，这个问题我们迟早还是要去面对的。有的时候可能因为我们拖着不去做反而还会让问题变得更加严重。所以我们才要去克服它。

How:作者在这个片断中给出了克服懒惰拖延的方法：

（1）把你每天除了吃饭，睡觉的所有事情都记录下来。

（2）把这些事情按照你的喜好进行排序，最讨厌的排在最在第一位，最喜欢的排在最后一位。

（3）早上起床后，先做最讨厌的事情，再做第二讨厌的，以此类推，最后做的就是你最喜欢的事情了。

Why:这种克服懒惰拖延的方法的好处就是可以对前面的行动进行强化。

A１环节：现在进入到A１环节，激活大家的应用。大家可以用二分钟的时间先在各自小组分享下你印象最深的一次因为懒惰产生的拖延行为，等会我们再请人来分享下，好！现在开始：

参与者1：我的分享就是拆书会，从年初的时候接到领导给的一个任务，弄一场活动，让大家都热爱读书，我到现在这个时候了，这个活动还没有搞，因为领导也没有给我具体时间，再加上我给自己定的目标是，每个月看一本书，到现在也才看了２本。因为我觉得这件事情挺难做的，但是看完之后和别人分享这件事情挺难做的。

参与者2：我是一个重度拖延症，我蛮喜欢看书的，所以我一直在买书，家里有很多书，也有好几个书柜。我就想着把书柜清理下，这个事情已经想了好长时间了，到现在也还没有做完1/4。这件事情也不是很难做，主要是不愿意做，想要和朋友出去玩.

A2环节：现在进入A2环节，大家在便签字上写一下，如果下次你在自己的工作中或生活中再遇到了因为自己懒惰引起的拖延，你会怎么根据片断的方法去做。大家写在便签字上。给大家1分钟的时间。

参与者3：回去之后，把第二天要做的事情都罗列出来，按照喜好排好顺序，最讨厌的事情排在第一位，最喜欢的事情排在最后一位。这些事情中我最讨厌的就是做方案了，所以我把做方案排在第一位。每天早上醒来后，洗漱完之后，这个时候是不受打扰的时间，最适合思考　，所以很适合我去做方案。