为什么要自律？为什么要养成习惯？
自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力（与自己对话）
第一件事问自己“我为什么要养成这个习惯？并且写下来。驱动力大于约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！（分段）
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事（与人一起）
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

好的大家基本已经阅读完了。这是我在书中精简出来的片段。片段中先说了我们为什么要自律，自律并不是限制了你的自由，习惯养成也不应该看作一种对自己的限制，而是更高层次的一种大自由。希望大家能有所体会。在片段中，培养习惯主要有三个要注意的点，
第一点要找到驱动力，你要从心底里真心觉得培养这个习惯很重要，比如很多人都说要早睡早起，但是他们早睡早起的原因往往是别人说这样对身体好，或者为了上班不得不早睡早起，其实总体上来讲，都“被迫”的，当你做一件事是被迫的时候，你做时要先花精力去克服那种被迫的消极情绪，会额外的浪费你精力，那么你就没有精力去做那件本来应该做的习惯了。
找到驱动力，也就是要跟自己进行沟通，潜意识的力量是很强大的，根据脑解剖学家的研究证实，习惯是存在于潜意识中，所以，我们必须学着和潜意识对话，才能走上培养习惯的路。问问你的内心，到底为什么要养成这个习惯，这个习惯对你的生活将会有多大的改变。

第二点，再微不足道的成就都要大肆庆祝 ，养成习惯应该是循序渐进的，没有人能一口吃成个胖子，所以如果希望跑步可以跑1万米，那么就按照自己的能力，从3000米开始加，分段实现大目标！目标分解的时候应该符合实际情况，明确具体，制定可以完成的量，一次只养成一个习惯，每次到一定的期限就给自己一些奖励，比如习惯养成第七天，第21天是一个坎，第66天，都可以给自己一些小小的奖励，买一些自己一直舍不得买的礼物给自己，都可以给自己一些激励。而其中要注意一个点，就是也要容忍自己的失败，比如我要养成早起的习惯，每天7点之前起来，坚持了6天之后，第七天忽然七点半才起来，这个时候你可能会产生焦虑的情绪，而焦虑的主要来源在于你会担心习惯无法养成“怎么办，没有坚持下来，这次养成习惯又失败了，哎哎我果然是个意志薄弱没法养成习惯的人，我还是放弃习惯的养成吧“，所以等到第八天以后你又开始放任自己了，如此往复。而其实正确的方法是你要拥抱变化，不要为这一次的失败所焦虑和担心，你焦虑是因为你觉得这一天没有坚持以后都不会坚持，其实不是这样的，就好像你今天忘记了刷牙，你就不会焦虑，因为你知道明天你依然会去刷牙的。

第三点，培养习惯不是一个人的事，在确定了自己希望养成的好习惯之后，首先要把自己的目标公布于众！不要觉得什么事情都要等到做好了再说，养成习惯是另外一码事！如果只是自己告诉自己，要养成好习惯，这样行不行，其实也可以，但是需要强大的心智力量以及与潜意识沟通的能力做保障，很多人并没有这么强大的力量。当把目标告诉他人之后，也就是 在自己和习惯之间引入第三者的概念，这个第三者可以扮演同伴、监督、支柱这三个不同的角色，来帮助你进行习惯养成。

【A1激活经验】
之前我养成习惯的时候就很不好，比如说我一直想要背单词，我认为我一天应该背100个单词，这样我30天就可以背到3000个！其实这是个很大的误区，第一我没有找到原始的驱动力，我只是觉得背单词很重要，所以我要背单词，但是究竟会对我产生怎样的影响，我却说不出来。第二点我没有对自己的目标进行拆解，我以为每天被100个并不多，但单词是需要复习的，其实到了第四天我就要背的是400个单词！所以这个拆解是有问题的，是不可执行的。而且每进行完一个阶段我没有给自己正面的引导和鼓舞，反而对我自己微不足道的失误耿耿于怀，因为一两天没有背就想整体放弃这个计划了；第三点，我没有让其他人帮助或者监督，因为觉得如果失败了的话会很丢人……所以习惯养成失败。在读完这个片段后，我重新制定了背单词的计划。（8分）
【A2催化应用】
1.我为什么要养成这个习惯？
1）看到一段话激励了自己！我是为了钱！为了挣更多的钱！（分享自己的手机壁纸）
2）很喜欢读书，希望能读英文原版的书籍，感受作者本来的写作风格；世界上有很多先进的科学知识都是通过英语来写的，身为一个知识控，希望能第一时间理解这些内容。
2.我打算如何达成目标？
第一期：为期7天，每天背新单词20个，复习旧单词50个
第二期：为期7天，每天背新单词30个，复习旧单词50个
第三期：为期7天，每天背新单词30个，复习旧单词50个
3.我打算如何奖励自己？
7天：吃一顿麻辣小龙虾
21天：买一件新裙子
66天：买一双喜欢了很久的小白鞋
100天：去国内旅游
200天：待定
365天：待定
4.有谁和我一起来
找了几个可以一起背单词的小伙伴，弟弟，室友，高中同学，每天群内打卡（9分）
【A2促进参与内容】
现在在场的小伙伴四个人一组，讨论两个方面，第一个问题是“回顾一下你们之前养成却失败的习惯，想想当时失败的问题主要出在哪里”第二个问题是“说一说你们现在要养成什么样的习惯，按照今天的片段应该如何去完成”。第二部分按照我给的模板来写，第一点先挖掘出自己最希望养成这个习惯的本质原因，一到两条就可以了；再将你的目标进行一定的分解，在这里我们简单的分成每七天一期，一共三期；再写出坚持下来之后可以给自己的奖励；最后一项有谁和我一起来大家先空下，只需要讨论前三个就可以。
【结语】
大家如果愿意的话，我们可以一起进行为期一周的打卡，
如果想跟大家一起养成习惯的，可以在今晚把自己的计划写好拍照，发到群里，然后写一段话
#习惯养成# 我要养成xxxx习惯（7天/期，共3期）……，希望大家监督我！
但是很重要的一点，在发布的时候要有明确的目标、明确的任务、明确的时段！才能更好的去完成；而且最好一次只养成一个习惯。
今天的分享就到这里，最后送给大家一句话，好的开始等于90%的成功；一般的开始等于50%的成功；坏的开始等于25%的成功，重要的是开始，希望大家都能养成良好的习惯，成为自己想成为的人，谢谢。