《非暴力沟通》

    非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1．对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2．我们有哪些需要得到了满足；

3．我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

在生活中大家需要表达感谢的场景非常多，比如说父母对你无微不至的关心和照顾，爱人对你的体贴，同事对你的帮助，朋友对你的理解，这时我们心里总会充满感激之情，我们希望对方知道我对他的感谢，想和他维持良好的关系，并希望能加深与对方的关系。

那么我们平时又是怎么表达感激之情的呢？含蓄点的会和对方微笑，直率的会说“谢谢，太感谢了”，对于家人我们可能会羞于表达，对于朋友有可能发个谢谢或者么么哒的表情就搞定了。

那么效果怎么样呢？你们关系有加深吗？对方表现的很开心吗？

有可能对方并不明白我为什么道谢，或者对方还觉得你的谢意不真诚，双方产生误会。

那么如何才能向对方明确的表达我们的谢意，同时增进我们的关系呢？拆页提出了表达感激的三步走：

1.  对我有益的行为，对方具体做了什么。比如说我老公今天做了一桌丰富的饭菜。这就是一个具体的行为。

2.  我的哪些需求得到了满足。比如说饿着肚子回家就有香喷喷的饭吃。

3.  我的需求得到满足后我的心情如何。当然是感觉非常开心很幸福。

   那我可能会这样和我老公说：老公，你今天这么辛苦做了这一桌菜（具体行为），让我下班回家就有香喷喷的饭吃（我的需求），觉得好幸福哦（我当时的心情）。这样一道谢，我老公可能觉得就算辛苦也值了，对吧？

   当然这三步没有先后之分，顺序可以任意调换，不过为了让对方充分明白我们的感激之情并深化与彼此的联系，参考这三个步骤并具体描述是非常有效的。

A1:

那现在，请大家回忆一下，过去的1-2个月内有没有向某个人表达谢意的场景，当时你是怎么做的呢？效果如何，对方的反应如何呢？

描述一下当时的那个情境。请在小组内部进行分享！之后会邀请1-2组选出代表给大家分享。

    这个环节的分享交流时间是3-5分钟，现在开始！

学习者案例记录:

     波波：自己晚上睡的很熟，孩子半夜醒后会跑去找婆婆照顾，而婆婆为了不影响我的休息，都会等孩子过去后哄着他睡觉。对婆婆的体贴很想表示感谢，但是面对家人又感觉说不出口，同时也不知道怎么表达。

 A2:

    我们今天学习的是感谢三步曲：1.对我有益的行为，2.我的哪些需求得到了满足，3.我当时的心情如何。请大家想象一下在未来的1-2周之内是否需要向家人，朋友，同事表达谢意，请结合今天的知识点将感谢的内容写在便签上，时间2分钟，时间还够的话，还将邀请到1-2位小伙伴分享自己的A2便签。

学习者案例记录：

    波波：当面表达感觉还是会有点不好意思，会通过微信的方式，先发一个红包，然后发文字致谢：最近一段时间婆婆您经常晚上起来帮我照顾宝宝，让他得到了很好的照顾，而我也得到了很好的休息，我觉得我非常的幸运，谢谢您！