如何使用“共情”达到情感连接？

◆含义

“共情”是心理学术语，又叫同感、同理心。

共情的过程是：一、辨认孩子的感觉，包括正面感觉和负面感觉；二、准确地用语言表达出来。

◆关键态度

接纳并认可孩子的负面情绪，教会孩子感觉没有错，但行为不可以。

◆技巧

找到孩子负面情绪的开始点；

识别孩子负面行为后面的情绪并表达；

找到孩子有这样负面情绪的道理或事实原因；

猜或说出孩子的愿望的。

在孩子有负面情绪时，说教惩罚会使孩子更受伤害，但力图立刻修复或解救孩子，这种不想让孩子失望的做法同样是对孩子的不尊重，它剥夺了孩子培养“抗挫折力”的机会；

在你的亲人和朋友生气、烦躁、伤心时，只是聆听怕显得不够关心，说的太多又怕说不到对方心坎里。

那么该如何做好第一步呢？

这时首先要做的是通过认可和接纳他们的情绪跟他们建立联结，也就是我们经常说的“共情”(同理心）。

可以按照以下几个步骤进行：

1. 识别他们负面情绪是什么并且说出来：伤心、难过、生气等

2. 找到产生负面情绪原因并且说出来：摔倒了、失败了、恋人劈腿了等

3. 分析并且说出来他们当下的愿望

    当你做完这三步，认可并接纳他们情绪的时候，他们的情绪已经得到了初步的稳定，心情也会变得稍微好一些。接下来你们的沟通会变得更容易一些。

举一个我的例子吧：

    很久很久以前，我老公和我散步，聊起了他上班时的一些不愉快。同事勾心斗角、领导抠门事儿多。当时听完我就火冒三丈，我立即气急败坏的骂了他同事和诅咒了他领导。回头看见我老公，只见他不停的摇头显得更加烦躁。他本想和我道道苦水，也就罢了。不料我把他工作中的问题无限放大和加重了。这并不是他想要的。后来看完了这本书，学会了共情。遇到了老公同样的吐槽，我换了做法：听完你刚才说，我能感觉到你现在挺郁闷的，你的那个同事确实是一个心胸狭窄之人，总是见不得别人比她好，所以总是给你穿小鞋。你是不是特别不想和她一个部门啊？我老公连连点头。然后他自己想通了说：确实不想和她一起共事了。算了吧，出来工作，怎么可能事事顺心，尽量和这种小人保持距离吧。

A1激活经验

接下来请各位小伙伴想一个你在生活中经历过失败共情的案例，在小组内分享，时间是5分钟。

    请哪位小伙伴愿意代表大家分享一下自己关于共情失败的案例。

诗悦：有一次我妈妈和我抱怨说我爸爸非要拉她早起去超市买优惠特价菜，我妈想多睡一会。她向我抱怨，巴拉巴拉说了很多。我没有很在意就跟她说：哎呀你就跟他说不想去不就行了。然后就没有再去安抚她。现在觉得这样做挺不对的。

   A2催化应用

    大家已经学习到了共情，那么请各位伙伴在便签纸上写下应用“共情”的规划。要包含具体做法，有明确时限和可衡量或可观测的预期结果。时间1分钟。

诗悦:下周末回家看父母，当妈妈向我再次抱怨爸爸时，我就用今天学到的共情技巧安慰妈妈：1我明白你现在的感受，你很郁闷是吗？2是因为爸爸做了什么什么事3其实你特别想要如何如何，对吗？