介绍拆书和拆书帮：

    我平常读书也算是比较多的，我想应该算是掌握了很多素材，但是有时候写文章想到一个点，死活也找不到在哪看到的。于是我就很疑惑，我平常看书也不只是看看而已，也会拿笔划线，在空白处写笔记什么的，为什么还是用不上？难道是我记笔记的方法不对？赵周老师曾经说过，记笔记的方法没有好坏，它只是学习思路的外显化。当我在读书划线记笔记的时候，实际上是在进行以书为中心的学习，而拆书法注重的是以学习者为中心的学习。具体体现是RIA便签读书法，R是当我们看书时触动我们的段落，I是把那些内容用自己的话重述下来，而不是摘抄和总结，A1是要联系自己过往的相关经历，A2是提出有利于解决我们实际问题的下一步行动计划。通过这样一个过程，以往看到的书中的知识就很容易被调用，从学习知识转变为提升能力。便签法让我们从学习书中的知识，到让知识为我所用，做到真正的拆为己用。

    拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群，会以各个分舵为单位，由拆书家带领大家现场学习，引导促进学习者理解、运用书中的知识。拆书帮使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。

R原文片段：

    我们为什么要拖沓？换句话说，我们为什么通常将至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快，一些人很讨厌平衡收入支出以及安排充实的生活，例如填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、锻炼。高效、成功、健康，通常需要我们离开安逸区。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是，如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即使他们有些令人不愉快。

    以下是一些克服拖沓的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感

• 先做不愉快的事儿，这样做，你便会期待更舒适的任务，并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

  （实际拆解图书为《高效能人士的时间和个人管理法则》）

    拖延症已经成为很多人生活中一个极大的困扰，好像什么事不拖上一拖反而不正常了，于是很多工作、学习计划因此不能完成。下次拖延症再犯的时候，不如干脆承认你就是“懒”。

    拖延症不是病，为什么那么多人还非要治？其一，它会让我们的生活丧失秩序感。很多日常琐事都让人感到烦躁，柴米油盐酱醋茶，房租水电信用卡，哪样拖延着不去做，都会让你的生活一团乱；在工作中回邮件、整理文档也让人烦不胜烦，但是拖着不去做，整理难度就会越来越大。其二，拖延的成本太高。每天这么多事，总有一两件是特别不想做的，这类事在我们心里的排序是很靠后的，往往都是拖到不能再拖为止。我最近刚好在看《得到》的经济学专栏，里面说“成本”并不只是我们认为的购买成本，而是你用来交换的最大价值。拖延的成本也并不是1、2小时的学习时间，而是未来的可能性。

    如何来克服拖延症，作者在拆页中提出了四个建议：

 1.设立期限。

    在任务的截止日期前，给自己设定一条“时间线”。这会让你聚焦在你能控制的当下，避免“突击式”的完成，提升效率和质量。你可以选择截止日期前一天，也可以选择一天的某个时候之前。

在这里给大家推荐一个app——Forest，比如我想在晚上9点前写完一篇文章，9点就是我给自己设立的期限，我要在7点-9点之间专注写2个小时，才有可能完成。在这段时间里我可以用forest种四棵树，每颗代表30分钟。如果这期间我玩手机的话，树就会死掉。

2.最难的事情提前做。

    把你最不愿意做的事，设立成每天第一个要完成的任务，让它成为拖不下去的事。你甚至可以给自己设定一些仪式感，把最重要的几件事写成便签贴在显示器上，最不想做的排第一，做完一一摘掉。这对强迫症有奇效，就个人而言，我就不愿意在电脑上贴条了。

3.任务游戏化。

    比较枯燥的任务，不要一味地逼自己，想象自己在升级打怪，而不是单纯的咬牙坚持，那样太消耗意志力了。我们之所以会拖延，还有一个重要的原因是，我们日常所做的很多事缺乏及时的反馈，不知道做到什么程度，也就不容易坚持。游戏化思维的好处是反馈特别及时，你升级了属性就会增加，打不打得过别人也是立竿见影。把游戏化思维引入，有助于任务的完成，可以把任务做适当的分解，完成一个阶段性目标可以给自己一个奖励。

    不知道大家玩没玩过那种单机的小游戏，有很多小关卡和几个大关卡。你不想玩了，刚好和大的关卡差一步，你就会想，玩完这关再说。这个大一点的关卡，就是你的阶段性目标。

4.设置奖励。

    万维钢曾经提到过一个奖励的方法，制作一个自己的随机奖励盒子，把最近想买又纠结的东西、想看的书和电影、彻底放松一天之类的小愿望写成纸条，完成阶段性任务之后，随即抽一个，这样更能调动人的积极性，毕竟，只是物质奖励很难真正调动人的积极性，因为如果你真正需要或者真正想要，你还是会买，没法起到促进行动的目的。

    最近刚刚结束RIA训练营的学习，最后一周的作业要自己找三个拆页写便签，我就犯了拖延症。要求是周六晚上12点之前交，我晚上9点多才开始写，差不多写完的时候已经将近12点了，困得不行，急急忙忙交上去。这样做的后果是，有很多地方写的不是很好，有的片段我后来干脆重写了一遍。

    我的问题是没有给自己设定一个完成的期限，卡着截止时间来，让自己连修改的时间也没有。也没有提升任务的优先级，而是一直往后拖，放在了吃饭、看书、追猫之后。

    目标：运用四步法克服拖延症，把每天最困难的事完成好

    作为一个要成为拆书家的人，我决定每天写一个便签，但是之前完成度不是很高，通过对这个拆页的学习，我可以重新规划一下自己的计划：

1.给自己设定完成期限。提前把选好的片段会贴到印象笔记里，每天早上通勤的时候用手机写在印象笔记里写便签，如果没写完或者需要修改也尽量在上班的时候完成，不拖到回家再写。这个时间点就是我给自己设立的期限。

2.困难的事情提前做。写便签的过程对我来说最难的就是连接自己的经验，也就是写A1，我会把它放在第一个来做，并且给自己增加一点小小的仪式感，每天打开手机的第一件事就是看印象笔记里的拆页，想A1。

3.运用游戏化思维。我为了贴便签特意买了一块软木板挂墙上，给自己设计一个学习路径，一列是一个主题，贴满一列就换一个红色的大头钉，就算完成了一个阶段性任务，就好像过了一关一样，特别有成就感。

4.完成任务后奖励自己。完成一周的任务就奖励自己的随机奖励盒子里抽一张。

    反馈：

    截止到今天分享前，我已经运用这个方法有一周多的时间，我在一周内写了7、8个便签，内容来自《搞定》《非暴力沟通》两本书，完成时间基本在早上通勤的时候。抽取的奖励是看电影，准备去看看大家推荐的战狼。