从原文作者给出的案例，我们get到原来很多时候，我们会因为自己的角色，角色上的责任，忽略自己；会因为身边这样那样的人或是这样那样的事情，而把自己摆在了最后。我们会因此感受不快乐。 

那如何使自己变的快乐？从责任中抽出一部分时间给自己？则要学会“与自己约会”。作者列举了三步行动方法：

l、设想，与“镜中的自己”约会，让“自己”快乐，你会做些什么；

2、把设想的安排写下来，安排到自己的日程中（每天10-20分钟）；

3、坚持两周（内化为习惯）。 

举自己的例子 ： 

比如我吧，虽然还没结婚，但工作上的压力日益增多，作为一名互联网企业的HR，我需要不断知新，加班回来需要计划第二天的事情，觉得会很累，晚上的时间是过的很快的，所以几乎每晚我都没法安安心心的做一些自己的想做的事情。日复一日的工作、加班让我觉得生活是如此的无趣且枯燥。平时周末难得有时间休息，想要好好静下来阅读、绘画、写作，然而好朋友一个消息过来，又被约出去了。。自己每周都没有时间阅读，更不要想着去花精力拆书。。 

在学习了原文之后，对照原文方法，首先1-我试想了下，我一直想做却一直被自己推迟的事情首先是阅读、其次是让我能在繁忙中、疲惫中获得快乐的方式是跑步。其次2-我把这两件事情记录下来了，重新做了日程调整，我在每天回家的路上（1小时），思考自己一天的内容，哪些是需要优化的，必要的点我会用app记录下来，余下的时间或是在车上小睡一会儿或是刷一会儿手机，大约20分钟（我暂时得到了放松）。每天晚上，我或者花1小时的时间在运动上，或者花1小时半的时间在练习拆书上（我可以得到原本没有的心理满足）。周末，无论谁约我都好，我都会预留大半天的时间出来，暂时用在阅读和拆书上（不断吸收，帮助我静下心来，吸收能量）。最后是3-按这个日程坚持两周。学会了安排时间，学会了让自己快乐，学会了给自己空间（这样做的好处）。（时间4分钟！） 

A1   提问设计：

那现在，请大家回忆一下，在过去的两个月内，自己有没有经历过当自己角色过多，难以分身或是被日复一日的繁忙琐碎压的透不过气的时候？

现场分组，请每位学习者小组内相互分享（当天3人一组），时间4分钟。 

分享过程中，学习者如果遇到问题，可个别追加辅导。邀请一位小伙伴分享，时间1分钟。

学习者案例记录： 

我是一位专业IT技术男，最近工作很忙，一直要加班的，其实内心另外一个自己一直想着要跑步这件事情。应该说是内在有那么一个懒惰的自己在阻碍自己去做一些一直想做的事情。每天单调的生活是很乏味的。 

A2   提问设计： 

感谢这位小伙伴的分享，接下来请大家拿一张便签，就今天学到的这个知识点，想想看在今后的2周内，打算怎样去克服阻碍，和自己约会？把它写在便签上。时间2分钟。  

邀请一位小伙伴分享，时间1分钟。

学习者案例记录： 

通过“与自己约会”这个方法，我打算今后两周的时间内，不管加班与否，都花上20分钟的时间去跑步。告别另一个懒惰的自己。如果不加班，那就晚上跑步。如果加班的话，那就第二天早上早起半小时，外出跑步。先坚持两周。

总用时不少于10分钟，不超过15分钟。