【学习目标】

片段一：

在跟随我完成片段一的RIA现场学习后，学习者在有意做出行为改变或养成某个习惯时，能够使用【行为】仪式习惯的2W2S方法，实现在无需动用过多意志精力的情况下就能够将这类行为或习惯成功进行下去的目标【界定】。

片段二：

在跟随我完成片段二的RIA现场学习后，学习者在遇到因精力恢复不足而产生工作生活失衡、情绪焦虑时，能够学会：（1）区分【行为】什么是真正的情感精力再生活动【界定】；（2）使用【行为】情感精力再生的三个步骤，设计【行为】适合自己的精力再生方案。

                            【图书介绍】

【场景法介绍图书】

【场景】在互联网+时代，人们不停地忙着追赶时间。早餐永远都是在赶着上班的路上匆匆解决；加班到深夜也已是家常便饭；好不容易周末挤出时间与家人一起聚餐，手机也总是响个不停……又或者面对喘不过气来的工作压力，焦虑、急躁亦或不自信等负面情感也纷至沓来。

【提问】在我们与时间赛跑时，大家会不会没有想到我们的精力也是有限的，它需要休息、恢复和再生呢？

【影响】如果我们只是一味地消耗精力，而不重视精力的储备，我们很难做到全情投入和高效工作，长此以往，不仅会影响身体健康，而且还会引发焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。

【解决】本书作者从与职业运动员合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四种精力源，通过管理好精力的消耗和恢复的节奏，建立积极的仪式习惯，可以获得精力的恢复和再生，从而全情投入工作和生活。今天我们就来学习让情感精力再生的三个步骤，这个方法可以帮助我们平衡工作与生活，改善焦虑情绪，进而获得正面情感。今天我们就来学习建立积极的仪式习惯的2W2S方法，这个方法可以帮助我们让想要改变的习惯自动发生，从而减少精力的消耗；以及情感精力再生的方法，从而帮助我们更好地分配和管理自我的精力。

                              【R 原文片段】

（动作：分发片段一）

请大家用2分钟的时间阅读我发给大家的拆页内容，完成后请抬头示意我一下，谢谢！【图书】《精力管理》

【章节】第一章 什么是精力及如何管理精力

【页码】28-29

变革是艰难的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。维持现状对我们有莫大的吸引力。

“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。人们在刷牙时通常切换到自动模式，不需刻意的努力和主动意识。

仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。回顾生活中那些积极而高效的时刻，你会发现背后少不了某些特定习惯的帮助。如果你饮食规律，很可能是采购食品的习惯和点餐的规律所致。如果你身体健康，很可能是因为每周都拿出固定的时间运动和锻炼。如果你在销售领域业绩斐然，很可能已经习惯为拨打营销电话做心理建设，在谈话时即便遭到拒绝也能保持积极的心态。如果你的管理方式很有效，可能因为你的评价让他人感觉到充满挑战而不是受到威胁。如果你跟伴侣和孩子关系很亲密，说明你习惯经常抽出时间陪伴他们。如果你面对严苛的要求也能继续保持积极的精力，说明你一定有可以让自己从压力中恢复的特定方法。我们发现，为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。

这个片段讲的是仪式习惯，想问大家提到仪式这个词，大家会想到哪些仪式呢？比如，升旗仪式、结婚仪式、入党仪式。这些仪式实际上都是由一系列固定的、具体的程序组成。同样的，仪式习惯也是将我们的习惯转换为一系列固定而具体的程序。这样做的好处就是可以帮助我们在做事情时，不会浪费精力去思考什么时间该做些什么，从而大大减少精力消耗。换句话说，仪式习惯可以让我们的行为自动发生，就好比生物钟，可以帮助我们到点就醒，而无需动用意志精力。

如何建立仪式习惯呢？从原文中我们知道养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，我由此提炼了这样四个步骤：何时间（when）、何地点（where）、何条件（support）、何规则（step）简称为2W2S方法。具体我来解释一下：

（1）何时间（when）：固定的开始时间或周期。

（2）何地点（where）：固定的地点或环境。

    （3）何条件（support）：为了保证习惯行为自动发生，需提供必要的支持条件，比如你想高效工作，就可以设定以一杯咖啡开始工作；或是准备好让你能够保持能量的食物，比如水果和坚果等；或是包含像拉伸散步这样的轻度活动；这类支持条件还包括环境因素，比如事前将资料整理好，这些提前准备好的支持条件都会让精力消耗降到最低。

    （4）何规则（step）：为了保证全情投入状态，也需要制定具体的规则和步骤，比如我们可以约定关闭手机WiFi，或者就像蕃茄钟一样设定时间间隔及相应的产出成果，比如看书设定每25分钟为一个蕃茄钟，并且明确需阅读的章节数量，从而保持持续的专注。如果没有这类规则，就需要我们不停地确认自己应该做什么，不应该做什么，不断地关注自己是否足够投入，这些都是对精力的不必要浪费。

    【适用边界】仪式习惯特别适合用在那些需要动用你的意志力才能坚持去做的事情上，比如专注工作，或者你希望要固定下来的新习惯，比如阅读、运动。而对于下面这些场景就没必要刻意去设定仪式习惯了，比如一开始你就喜欢做的事，像追剧，或者能自动发生的事，比如洗漱。

举个例子，每天早晨是我精力最充沛的时段，现在我基本养成了早起1小时高效工作的仪式习惯：

（1）何时间（when）：6：30-7：30

（2）何地点（where）：客厅书桌前

（3）何条件（support）：

能量支持：温水、苹果；中间休息时到阳台透透气，做伸展运动。

环境支持：桌子清理干净，资料摆整齐，草稿纸、笔备好，打开手提电脑。

（4）何规则（step）：

手机关闭wifi

完成晨间日志（明确早起工作成果）

设定好25分钟轻柔蕃茄钟

【预防异议】有伙伴会觉得这样做是不是太麻烦了，其实不断打磨自己的仪式习惯是非常值得去尝试的，因为我们有意改变的行为，往往对我们意义重大，一旦养成自己的仪式习惯，所谓的坚持就不再是什么难事。还有呢，现在很流行的一句话叫“生活需要仪式感，因为生活除了苟且，还有诗与远方”，这里的仪式感就是要体现出对一些惯常行为需赋予尊重，同样的，当我们设定了仪式习惯之后，也要在内心做出承诺，承诺我们会尊重并按照这样的程序进行。

                                 【A2】催化应用（分步催化1）

    拆书家提问设计（逐字稿）：

    刚刚我们学习了为什么要建立仪式习惯，同时也分享了仪式习惯的2W2S方法。接下来我们来想象一下，你现在或者最近有没有想要养成的一个行为习惯，比如，在工作中，想要养成深度而高效工作的习惯，在生活中，想要养成读书、写作、运动、绘画、练乐器或练字等等。请大家想象一下那个你想要养成的习惯具体是什么？

    请大家用1分钟的时间思考，然后我会请小伙伴来分享你想到的仪式习惯的应用场景。

 学习者案例记录：
 

学习者X：养成运动的习惯。

    学习者Z：养成早起的习惯。好的，谢谢精彩的分享，大家掌声鼓励一下。  

                                【A2】催化应用（分步催化2）

【编剧本】（动作：分发剧本记录纸）

    拆书家提问设计（逐字稿）：

大家知道吗？如果能够将知识应用的场景在大脑中过一遍，就近似于实际中应用一遍的效果。现在请每一位小伙伴设计一个剧本，以刚才你想到的未来那个想要养成的习惯为蓝本，请在我发给大家的纸上编一个小剧本，比如你和同事、朋友、家人聊天，你怎么样设定自己的仪式习惯？等等。

     请在我发给大家的纸上编一个对话的小故事，写上关键词就可以。我来具体说一下剧本的要求：

1、这个剧本中一个是你，另一个可能与你聊天的家人、朋友或同事，剧本包括事件背景和人物，并设计出人物对话，以及起因、经过、结果。 

2、在对话中使用了仪式习惯的2W2S方法，剧情的结果能体现仪式习惯的效果。

大家把摘要写在这张纸上，时间4分钟，4分钟后，我们请一组小伙伴来讲讲他的剧本。

我的指示足够清晰吗？

（写剧本期间提醒时间+重述要求)

小伙伴已经写完了，哪位愿意分享一下ta的剧本呢？

学习者案例记录：

学习者X的朋友：晓雯，你最近感觉状态不错，也瘦了不少，是有坚持运动吗？

学习者X：是啊，每天22：00之前，我就会停下手里的事，在我们小区运动。

X的朋友：快说说你是怎么坚持下来的？

学习者X：我主要是建立了运动的仪式习惯，比如，我每周运动6次，每次出门都固定好时间22：00之前，地点：户外我们小区花园，换好装备、带好水、跳绳、手机。运动的时候，打开手机听歌，让运动不那么枯燥。并且每次运动我都是按照先跳绳再散步放松的顺序进行的。

X的朋友：没想到，你把运动要做的事规划的这么细啊！

学习者X：是啊，并且我每次运动，都会给自己设定运动量，比如跳绳跳多少下，散步走几圈。这样时间长了，我就建立了仪式习惯，就像生物钟一样，到时间就去运动了。

X的朋友：这方法不错，我下次也试试。

    拆书家反馈记录：好的，谢谢小伙伴精彩的分享，大家掌声鼓励一下。刚才这位小伙伴已经将自己运动的仪式习惯按照2W2S的方法进行了设定，同时，提醒这位小伙伴的是22：00之前还不是明确的时间点，具体到某一个时间会更好，其他都非常清晰，运用的非常好!接下来，别忘了回家后就按照剧本里的仪式习惯运用起来。

                                     【过渡】

    从这个拆页我们了解了建立精力仪式习惯帮助我们减少精力损耗。但同时我们还需要让精力恢复与再生，从而实现精力管理的平衡。接下来我们一起进入拆页二来学习如何更好地让情感精力恢复和再生。

                             【学习目标】

在跟随我完成片段二的RIA现场学习后，学习者在遇到因精力恢复不足而产生工作生活失衡、情绪焦虑时，能够学会：（1）区分【行为】什么是真正的情感精力再生活动【界定】；（2）使用【行为】情感精力再生的三个步骤，设计【行为】适合自己的精力再生方案。

                          【A1】请大家自测

我这里有一份简单的测试，可以帮助你了解自己的精力再生或者叫精力恢复的水平如何。（动作：分发自测题）以下5个题目，请按照1～6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分，并在最后算一下总分，时间大概1分钟。

【I】解释自测题

请问大家的合计分数是多少呢？有没有超过20分的小伙伴？

学习者G：16分

学习者L：21分

    合计的分数很可能越高代表你的精力恢复水平越高。如果你的分数高于了20分，祝贺你，因为你很可能已经具备了很好的精力恢复和再生能力。当然这只是一个精简的小测试，仅供大家参考，量表的测试结果无关好坏，只是来帮助我们更好的了解我们的现状，分数低的也不需要灰心，今天我们所拆解的内容就可以帮助大家找到适合自己的精力再生活动，帮助我们获得精力恢复。

                                    【R】阅读原书拆页

在阅读片段之前，我们先重新分一下组，方便等一下讨论。请从我右手边开始4人分为一组。

【图书】《精力管理》

【章节】第五章 情感精力

【页码】96-97

（动作：分发拆页二）请大家用2分钟的时间阅读我发给大家的拆页内容，完成后请抬头示意我一下，谢谢！

《精力管理》 第五章 情感精力 P96-97

焦虑生硬的艾丽卡

艾丽卡是一名成功的律师，就职于一家大型企业。她抱怨说工作总是无穷无尽。她担忧自己的工作质量，并为挤不出时间陪伴11岁和13岁的儿子而自责、生活之于她是一系列永无止境的义务，她试图认真对待每一件。为了控制焦虑，艾丽卡细心地规划时间，对自己要求严苛。她的工作非常专业，人际交往却表现得生硬而唐突。她跟搭档互相敬重却关系疏远，甚至有许多同事在努力避免与她分配到同一个项目组。

艾丽卡的问题并不是工作能力不足，而是精力再生不够。就像许多职业女性一样，她从来没有时间留给自己。我们请她回想自己巨大喜悦的经历，她首先想到的是两个孩子的诞生，然后就是高中的毕业舞会和结婚当日。这些事情没有件是在最近十年里发生的。艾丽卡不好意思地承认，仅仅是娱乐和休息的念头就足以让她感到不舒服。即使在全家一起外出度假，她也总是充当导游的角色，一心游览更多的景点，而不是满足于躺在沙滩上放松一下。

我们建议，艾丽卡其实可以在工作、生活和人际交往中变得更有效率，如果能够在每项职责间留出空间享受一下生活，就可以补充情感精力。她已经养成了清晨锻炼的习惯，但是算不上休闲娱乐。每周有四天，她会在上班之前去健身房，强迫自己在台阶机或跑步机上待满30或40分钟。她觉得这样锻炼很单调，而且不愿意早起就去健身房，还要赶在孩子起床之前回来。锻炼变成了另一项义务。

我们问艾丽卡有没有真心喜欢的体育活动，她说小时候学过舞蹈，虽然因为芭蕾的严格训练而中止，她依旧热爱其他类型的舞蹈，比如现代舞、爵士舞和非洲舞。我们建议她每周用舞蹈课代替一些常规锻炼，最好安排在下班之后，为工作到家庭的转变做好准备。艾丽卡同意放手一试。很快，舞蹈课变成了她每周最期盼好事情，是她脱离工作的有效方式。

随着进一步了解，我们得知艾丽卡年轻时的第二爱好是小说。然而成年之后，她却很少有机会深入阅读。走进自然也会让她感到深深的放松，但是苦于找不到时间去做。艾丽卡决定设计一种方案把两个爱好包含起来。即便身处气候温暖的地区，她也已经连续多年为了节省时间在办公桌前吃午饭了。她打算午间抽出45分钟，前往离公司5分钟路程的一家植物园，坐在里面的长椅上吃午餐、读小说。除此之外，周六早上还要给自己安排2个小时做园艺。

    艾丽卡告诉我们，起初这些新常规让她难以接受，有种上学时翘课的感觉。但是舞蹈课、园艺和公园午餐带给她的感觉如此美妙，对她产生了莫大的吸引力。这种积极影响自然带进了她的工作中。她不再对庞大的工作量心生怨恨，开始从工作带来的思维挑战中感到另一种满足。她依旧是一名严格的监工，但她发觉，自己也可以为同事提出建议和指导。她越能鼓舞他人，自己工作起来越是高效。晚上回到家——尤其是在上完舞蹈课以后，面对丈夫和孩子她感觉更加放松了。在不上舞蹈课或不去公园午餐的时候，她能够明显感觉出在焦虑程度和下午的精力质量上的差别。

【互动-判断题】想问一下大家原书案例中艾丽卡的问题主要是能力不足，还是精力再生不够呢？

学习者：精力再生不够。

拆书家：非常好，大家都get到了这个关键词：精力再生不够。

那艾丽卡在生活中出现的种种问题，表明她的什么精力恢复的不够，是体能还是情感呢？

学习者：情感。

    拆书家：大家判断的很正确。因为原文中有提到担忧、自责、焦虑、人际交往生硬而唐突等负面情感以及极少体会到巨大喜悦这样的正面情感。所以艾丽卡的主要问题是情感精力恢复的不够。

    那我们为什么要进行情感精力的恢复和再生呢？可能我们在工作和生活中更多地会在意我们的体能恢复的如何，极少会想到我们消耗了多少情感精力储备。实际上，随着年龄的增长，我们会不断地在自己身上增加压力与责任，就像原文中艾丽卡那样“生活之于她是一系列永无止境的义务”。这就好比我们的生活节奏是单线化的，我们一味消耗我们的情感精力而没有好好恢复，最终就会产生焦虑、缺乏安全感、自卑、急躁、过于挑剔等负面情感，进而不能在工作和生活中全情投入，甚至还会影响身体健康。

而最好的精力状态是全情投入工作和生活，同时也能够留出专门的时间进行间断放松，从而留出精力恢复的空间。也就是有节奏地消耗和恢复精力。原文中也同样提到“如果能够在每项职责间留出空间享受一下生活，就可以补充情感精力。”这里的职责，不仅仅是指工作职责，也同样指的是家庭职责，比如接送孩子、做家务等等。可见，在职责间流出专门的时间段，进行间断休息是情感精力再生的有效方式。

【强化讲解概念的I】那什么样的活动才称得上是真正的情感精力再生活动呢？比如漫无目的地刷朋友圈、玩手游可能已经成为很多人寻求放松的首选，大家觉得这是真正的精力再生吗？不一定吧，虽然这些活动可以在当下带来轻松愉悦，但往往缺乏营养，不能带给人长久而深入的放松。甚至有研究还表明长时间刷朋友圈或玩手游会增加焦虑情绪。

再比如，每晚临睡前看英文原声电影。这是不是真正的情感精力再生活动呢？也不一定，你得判断一下看英文原声电影是否是自己真心喜欢的兴趣，还是把它当作一项学习英文的任务去完成。如果当作任务去做，轻松愉悦程度就大打折扣。

所以真正的情感再生活动，是指那些既是自己真心喜欢的活动；同时又具有内涵，能够激发出长久的满足和愉悦感等正面情感的这一类活动。比如我自己真心喜欢的活动有听歌、阅读（包括漫无目的的看书以及参加拆书活动）、瑜伽、陪伴家人、追剧。但追剧不能给我带来长久而深入的放松，因此我的再生活动有四个：听歌、瑜伽、阅读、陪伴家人。   。

    【预防异议】说到这里，可能有小伙伴会觉得我虽然能够筛选出自己的精力再生活动，但是遇到某一天有紧急工作任务没有完成怎么办？如果需要更多的时间完成工作，就加一下班，但是一旦屏蔽工作之后，大脑就必须放松休息。因为只有彻底放下，在新的任务开始之前不再工作，才能说服你的大脑充分放松，开始补充精力，为接下来的任务做好准备。另外呢，大家以可以参考原文艾丽卡的方法，考虑将常规任务与再生活动交替进行，比如运动和跳舞交替进行，或者将再生活动两两组合，不仅能让再生活动的效果翻倍还能空出更多时间。

    那怎样做才能让情感精力真正再生呢？接下来我们进入一个特别的环节-微行动学习。

                                  【A3】促动参与

拆书家提问设计（逐字稿）：

【微行动学习】

那么，接下来，请在小组内进行微行动学习，

第一步，明确问题

【A1】我想问问大家有没有过这样的经历？整日忙于工作，加班已成为家常便饭，恨不能工作的时候脚不沾地。又或者忙完工作忙家务、忙完家务忙孩子，恨不能一个人劈成两半……请大家在小组内分享一下自己曾经忙到飞起，但却没能进行情感精力恢复的经历，时间是5分钟。5分钟后我会请每个小组的选一名小伙伴来分享。

【提问式回应与反馈】

学习者案例记录：

学习者X：前段时间，工作任务很集中，天天加班到晚上9、10点钟，周末也都在上班，甚至五一和端午节放假，我也是在加班，晚上回到家，只想躺在床上。

拆书家：谢谢你的分享，大家掌声鼓励一下。你的意思是不是由于忙于工作职责而没能进行情感精力恢复，我的理解对吗？

学习者X：嗯，对的。

学习者Z：我是之前换工作的那段时间，新工作的压力很大，加上我自己还有运营一个公众号，所以那段时间情绪很不好，很容易暴躁。

拆书家：你的意思是不是说因为新工作和自己的公众号这两个职责，让自己特别忙，没有时间进行情感精力恢复，最终导致了情绪暴躁，我的理解对吗？

学习者Z：是的，就是这样。

拆书家：很好，看起来大家都感同深受，这些事情很具有普遍性。

二、明确问题本质

我们在小组里讨论一下，结合刚才每个小组分享的那些事例，你们觉得造成这样状况的真正原因是什么？

请找出发生这样问题的真正原因，时间暂定是3分钟。请小组代表分享一下你们讨论的结果。大家可以在白纸上写出讨论出来的原因。

学习者发言记录：

学习者X：主要原因其实并不是没有时间，而是没有找到适合自己的情感精力再生活动，我经常都是晚上花1-2小时刷微博和朋友圈，但是刷完以后没有觉得得到深入放松。还有一个原因，即便是在放松还是不能做到断绝工作上的思考。

学习者Z：主要原因是觉得自己没有时间去做情感精力再生活动。

拆书家反馈记录：

好，两个小组的伙伴都很有洞察力，那么这是大家反思而来的原因有：

1、没有找到适合自己的再生活动；

2、没有预留出专门的时间段；

3、没有在进行再生活动时彻底屏蔽与职责相关的思考；

大家认同吗？有补充吗？

好的，那我们现在进入到第三步找到解决方案。

三、讨论解决方案

   那么，第三步，针对大家讨论出来的原因，我们要怎么做，才能解决这个问题呢？请在小组内讨论可行的解决方案，尽量给出具体的行动步骤。看大家能给出多少思路来。请把你们讨论出的可行的做法和思路记录在白纸上（动作：分发白纸）。5分钟的时间。然后我会请小组代表来展示。

第四步，分享解决方案

现在请小组代表分享一下你们讨论的结果。哪一组小伙伴来来分享下你们讨论的解决方案？2分钟时间。

【提问式回应与反馈】

学习者发言记录：

学习者X：我们小组想到了三个解决方法：

一是，选择自己真心喜欢又能长久深入放松的再生活动，像我会选择快走和音乐。

二是，要空出时间进行再生活动。

拆书家：不好意思，我想打断一下，要实现能够空出时间进行再生活动的目的，你具体会怎样做？或者有具体的步骤吗？

学习者X：不管工作多忙，我都会在工作加班结束后，固定在晚上9：00这个时间开始我的再生活动，在小区花园里快走同时听音乐，时间为半小时。

拆书家：总结的很棒，将再生活动的时间段固定下来很重要，比如选择在工作职责结束后，明确具体的时间段，从几点开始进行多长时间，越具体越好，否则我们就总会借口说“等忙完了这段时间再休息”。好，请继续。

学习者X：三是，为了节约时间，可以将两个再生活动同时进行，像我就可以边快走，边听音乐。

拆书家：我们大家掌声鼓励一下，晓雯这一组已经找到很多具体的解决方法了，其他小组认同吗？还有补充吗？

学习者Z：

我们小组补充一点，一旦开始再生活动就不去想工作上的事情。     

拆书家：这个补充非常棒！如果再生活动期间不能彻底屏蔽工作职责上的思考，那么放松与恢复效果会大打折扣。好的，谢谢大家精彩的分享，大家掌声鼓励一下自己。

拆书家总结记录：【具体行动步骤】我来总结一下，从大家给出的解决方案中可以大致提炼出三个步骤：

（1）再生活动：选择能带给我们“快乐&意义”的活动，快乐是指自己真心喜欢的爱好；意义是指有内涵，能够激发出长久的满足和愉悦感等正面情感的活动。

（2）间断休息：在每项职责间预留时间进行再生活动，期间彻底屏蔽与职责相关的思考。具体做法：对于工作日，明确每日工作职责的中断时间点，进而预留出间断休息的小时间段；
对于休息日，预留出专门的间断休息大时间段。

（3）串行并行：将再生活动安排到各时间段内，安排时可根根需要采用串行并行方式，这样可以既可以节约时间，又可以起到很好的间断休息效果。具体做法：串行：将例行任务与再生活动交替进行。比如，我会安排当作体能锻炼任务的快走和我的再生活动瑜伽交替进行。并行：将多个再生活动同时进行。

                                  【A2】催化应用

【布置任务-特定任务的A2】

今天我们了解了精力再生活动，也明白了精力再生活动的三个步骤，但毕竟这是一个知识，如果没有运用，依旧不能提升你的精力再生能力，所以接下来就是需要我们付出行动的时刻了……

请在两天内就尝试运用今天所学的精力再生活动的三个步骤设计出自己的精力再生活动方案。然后，尝试用自查表把你未来一周的精力再生活动执行情况记录下来。从而帮助你不断尝试最终找到适合自己的精力再生活动方案。

                                      【结语】

我们来回顾一下：

第一个拆页告诉我们通过建立仪式习惯的2W2S方法，减少精力消耗。

第二个拆页告诉我们可以采用情感精力再生的三个步骤，不时恢复精力以平衡消耗。

正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”只要我们不断的尝试各种想法和试验，相信大家很快就能够找到对你有效的精力管理方案。

    最后，请大家用便签写下想对我说的话，谢谢大家今天的参与！