那些批评伴侣人格和品德的抱怨会贬低伴侣。往往是小题大做，把小问题看成严重、不容易解决的难题。（想想我们对伴侣的那些苛刻的抱怨，无怪乎他们有时会采取防卫行为。）尽可能清楚明白、详细具体的指出惹怒我们的特定行为，伴侣间的沟通就会变得更为明智准确。这种方法就是行为描述，这样不仅能告诉伴侣自己的想法，还能把谈话重点集中在可处理的、单独的某个行为上，而行为比人格更容易改变。正确的行为描述专指某一特定事件，不会涉及普遍性；因而，在沟通中指出问题时不应该使用总是或从不这样的词语。“你总是打断我！从不让我把话说完！”这样的表达不是正确的行为描述。

我们还应该使用第一人称陈述来明确说明自己的感受。第一人称陈述的句子以“我”打头，然后描述清楚明白的情感反应，这种句式能驱使我们辨识自己的情感，这对伴侣双方都有好处，也有助于我们拥有并承认自己的情感，而不是把关注全部放在伴侣身上。因而我们应该说“我们现在感到非常生气”而不要说“你真惹怒我了”。

1.【学习目标】

    我们在完成本次RIA现场学习后，希望我们能用行为描述和第一人称说明自己感受的方法，与你产生亲密关系的人进行沟通。

2.【拆页讲解】

    作者在这个拆页中说了沟通时需要注意的两点，第1点是描述对方行为。第2点是用第一人称陈述自己的感受。

    来说第1点，描述行为，而不是人格。 人格是什么，我们可以理解成性格，外向型、内向型、思考型、直觉型等等，性格是相对固定不容易改变，一个内向的人虽然也会表现出外向的一面，但他不可能在短时间内转变成外向的人，所以去批评他人的性格，他不会做出立即的人格改变。所以说批评人格，效果不大。 

【I中的例子】

     那它反而会引起我们怎样的行为呢？如果去批评他人人格反而会引起他人的正当防卫，我对正当防卫的理解是，别人攻击你的时候，你也采取攻击对方的行为来。来说一个自己的小栗子。我妈妈很多时候打开我的房门都会说王蕾为什么你总是把房间弄的乱糟糟的，我感觉你很邋遢。在我心里，我会觉得邋遢是对我人格的批评，我就很容易采取正当防卫，我会怼回去说，我也没有看到你的房间很干净啊。所以说大家可以看到批评我的人格，其实效果不大。

    所以作者希望我们不要攻击他人人格，批评人格没用。但是希望我们可以先做一个具的行为描述，而且行为描述应该客观，不用增加进去自己的情绪，看到到他做了怎么样的行为，就描述怎么样的行为。作者还强调了不要使用总是、从不这样这些词语，为什么呢,就拿我妈来说，她批评我这次的时候，也会批评我说你上周末房间也是这么乱，这个时候就会把话题转向上星期发生的事情，这个时候话题就会开始后跑偏，但我们明明要解决现在房间乱这个问题。而且这次房间脏乱和上次房间脏乱，不能混为一谈，因为他们的起因、经过都不一样，只是看到一样的结果而已。所以作者建议我们先对行为做出描述，然后再去说感受。

    怎么说感受呢，用第一人称来陈述感受。第一人称就是“我”，那什么是陈述，“今天来参加拆书帮活动，真是太高兴了啊！”这是陈述吗？不是，那是什么句，感叹句，那我要把这句感叹句变成陈述句，应该怎么改？可以是“今天很高兴能来参加拆书帮的活动”。重点是把强烈的表达情感的词语去掉，陈述句就是让我们去弱化我们的情感，用理性去表达我们当下的感受。

【预防性讲解】

    有小伙伴可能会有疑问，上面说的两个方法可以用在亲密关系中，那是否能用在与陌生人之间呢？其实并不可行，因为陌生人可能根本就不关心你的感受，所以你用第一人称去表达感受，很可能影响不了他的行为。

【A2分步催化指令1】

    请大家想象下，下周的生活中，你的亲密关系中的你会对对方做出什么样的批评呢，请具体描绘下这个场景？

【A2分步催化指令2】

    你是在批评自己的子女又做错事了还是批评另一半缺点，想象这个场景中，要用拆页的两点进行沟通的话，你与对方的对话是怎么样的呢？先描述一个具体场景，在说下用拆页知识点后可能的对话。

大宝：我孩子写字写的很糟糕，所以我经常会说我孩子：“你为什么写字写那么乱，能不能写的好一点”，用拆页中的知识点，我可以说：“你字写了那么潦草，会让我感觉到字不整齐，看的人心里不舒服”

拆书家点评：你需要经常用描述行为和说感受，她作为你的女儿，你说了感受后，她一定能感受到的，而不是经常说质疑她的话，她会认为质疑是一种攻击。

孙雷：假设要和女朋友看电影，女朋友迟到了，用今天学的会跟女友说，“因为你迟到了，现在电影看不成，感到有些失望。”，而不是向女友发脾气。

    拆页告诉我们的两点比较简单，大家生活中都能用到，先对行为做出描述，然后用第一人称来陈述感受，希望大家学习了今天的拆页后能在以后与亲密关系的沟通中有良好的进展。