用“3F”创建有效的心理表征

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住三个F，将是很有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单位词，即：专注（foucs）、反馈（feedback）、以及纠正（fix it）。将按能分解成一些组成部分，一遍一遍反复地练习，并且有效地分、确定你的不足之处，然后相处各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰林克等，全都验证了这种方法。富兰林克的方法，也是在人们没办法得到导师的知道下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去向），他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

I：

【学习目标】【具体可测量的行为要求/可被观察到的行动】在跟我完成本次拆解后，在没有导师的情况下，学习者能够在练习任一技能的时候，能通过专注-反馈-纠正这3f创建该技能的有效心理表征，高效地提升达成技能目标。   

       这个片段讲的是在没有导师的情况下，如何用三个F创建有效心理表征。首先我们来解决下2个问题，1:什么是心理表征?心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。举一个视觉形象例子，例如，一提到爱因斯坦，你们便马上在脑海里看到一席白发肆意，俏皮的吐着舌头的糟老头。而这个糟老头就是爱因斯坦在你脑海中的心理表征。2：什么是有效心理表征？就是在心理表征形成过程中，在复制成功的作品中停下来思考反省，细化每个实践动作，它具体有指导意义。如果你要画一幅爱因斯坦的画像，首先你要去复制模拟已有名师的成品，再对比你的初步作品，然后思考两者之间的区别，最后慢慢纠正完善爱因斯坦的画像，最终这个画像也就是你心理表征的拓展实践。前段时间很流行那seve舞，我也一直想学，也是没有老师教，但单纯看一些视频总还是学不会，看了这个片段我才知道原因，原来我没有将舞步内化于心，不能形成一个形象有效的心理表征，所以一直没有进步。【将原书案例意译学习者更亲切的案例】

那怎么创建一个形象有效的心理表征呢？我们可以用到片段中的3F原则。

专注：要做到专注，首先就必须将技能分解成一些小块的组成部分，然后再进行反复的练习。比如说seve舞主要在于脚上的动作，动作样式并不是很多，大概分成前踢、后勾、侧点、以及交叉这几块。由于初学脚的反应太慢，所以先一个一个动作反复的练习，等熟悉了一个动作之后，再攻下个新动作。【加工细化流程步骤】

反馈：在没有导师的情况下，反馈可分为自我反馈与旁观者反馈，自我反馈的方法就是通过模仿复制线上seve成品视频，然后再进行对比，找到其中差距。而后者的反馈，则是请感兴趣或者有经验的旁观者观看。后者的反馈相对来说更直观全面。【加工细化流程步骤】

纠正：你已经专注在练舞步，也找到了与大师之间的差距，但是不去纠正你之前的错误做法，最终也是功亏一篑。如果是我发现我在练前踢动作时，踢的速度太慢，那我先找找导致速度慢的原因，可能是因为我脚踢太高，来回的距离太大。那这个时候我需要调整踢脚的高度，尽量缩短来回的距离。所以要纠正，先找到导致其中差距的原因，再想办法去调整提升。【加工细化流程步骤】

我们刚刚学习了3f原则来创建有效的心理表征，现在进入到我们演练环节。现在大家认真听一下要演练的场景。

【给出具体场景】夏天来了，小戴给自己了个目标，这个夏天必须学会蛙泳。虽然也看了一些教学视频，但是在水里扑腾了十来天还是没有半点进步。因为小戴每次蛙泳的时候，手脚慌乱，不知道从何练起，身边也没有专门的导师教学，这让小戴很头疼。

【给出清晰指令】所以为了帮助小戴快速学会蛙泳，让她建立一个有效的心理表征。我决定今天请大家一起来帮忙想一下蛙泳的练习方法，可能生活中练习技能的方法有很多，但是现在，我们只需要给出3f的练习原则。待会我们分组两组讨论，然后大家把讨论结果教给一个小组代表呈现就好了。今天在拆书活动之前，我做过暗访，现场有部分伙伴会蛙泳，有部分部分不会蛙泳，不过为了方便大家快速给出3f方案。所以我还是先给大家还是明确下蛙泳练习的组成部分（换气练习——漂浮练习——蹬腿练习——划水练习——换气练习）。那讨论现在开始。

【解决方案：角色扮演演练/小组讨论分享】

好了，我看到大家都已经讨论完了，有哪一个小伙伴能给我们现场演练下3f创建的蛙泳有效心里表征呢？我们掌声请刘景来呈现讨论的结果吧！

A3：学习者呈现

刘景：蛙泳其实并不是很难，只要你找到对的练习方法。这里的话，我们按照3f练习原则去进行，这样可以给小戴创建一个很深刻蛙泳的心理表征。

首先，要做到专注，把蛙泳先分解成单个单个的动作，如：换气，漂浮，蹬腿，划水，换气。接着单个动作进行反复的练习。比如先练习换气，你需要不停的潜水换气，并对你每次的换气进行记录，尽量让憋气变得自然轻松。

其次，你要在反复练习的过程中，要注意观察自己的行为是否有所问题，可以通过自身或者在泳池的旁观者反馈。比如练习蹬腿的时候，你要感受下蹬腿的动作，它什么时候给你的推力是最大的，然后通过这个动作给你的反馈，抓住其中的要点。

最后，经过分解动作了，也得到反馈，这个时候需要对发现的问题进行纠正，原先可能蹬腿脚没有往外扩特别吃力，等你通过其身所受推力的反馈，然后纠正你的蹬腿动作，再反复练习熟悉，这样单个的动作就会逐个击破。

A3：海带：感谢刘景同学为小戴同学提供了一个非常不错的练习技能的方法，他讲到说先把蛙泳分解成单个的动作，去进行单个专注的练习，其实在专注练习的期间可以通过自身和旁观者的方式进行反馈，感受到动作的问题点，最后得到反馈之后，进行动作的调整和纠正。于此多次进行循环操作，就可以给小戴创建一个对于蛙泳很好的心理表征。看来大家对于创建有效心理表征的3f原则掌握的不错，现学现用简直灵活！

结语：好的，通过今天海带的带拆，相信在场的各位又get到一个实用有效的练习方法。希望大家能将3F原则运用到生活中，一步步朝目标迈进，成为该领域的高手，收获自己的小确幸。