（2分钟）【R】

非精要主义者凡事都答应，是因为感觉到了那种社交尴尬和压力。他们常常为了追求取悦别人之后那种兴冲冲的感觉而自动说“Yes”，根本不假思索。但是，精要主义者知道，在这种兴冲冲的感觉过去之后，随即而来的就是懊悔的折磨。他们知道，如果这样做，自己很快就会感觉到受了欺负，因而愤恨不满。最后，他们会清醒地认识到自己将面临一种不愉快的现实：为了应许新的承诺，自己现在不得不牺牲更重要的东西。当然，关键不在于对所有要求都全盘拒绝，而是在于拒绝不重要的事情，以便应承真正重要的事情。我们怎样才能学会优雅地说“不”呢？下面就是一些基本的原则和具体的方案，教你怎样来优雅地说“不”。

1.把决定和关系分开来

当别人让我们去做什么的时候，我们往往会把这个要求和自己同他们的关系搅和在一起。有时候，它们看上去是如此的相互关联，以至于让我们忘记了拒绝这个要求并不等同于否定这个人。只有当人们把决定和关系分开来的时候，才能做出一个明确的决定，然后另行找到勇气和同情来传达它。

2.优雅地说“不”并不代表必须使用“No”

精要主义者更多地选择“不”，而不是说“不”。可能在某个时候，说“不”最优雅的方式就是直言不讳地说“不”。但是，“您能想到我，真让我受宠若惊，但我恐怕爱莫能助”，或者是“我非常愿意，可是我已经力不从心了”，这样清楚并且礼貌地拒绝别人、却不使用“不”字的方法很多很多。

3.关注权衡取舍

在答应的时候，对自己将要牺牲什么考虑得越多，拒绝就会变得越容易。不能清晰地认识到机会成本——也就是我们所放弃的东西的价值，那么我们就很容易跌进非陷阱，自欺欺人地告诉自己我们可以搞定一切。

【I】（4分钟）TF（2-1）要求： what,why,how,适用边界

图书介绍

我今天要分享的这本书是《精要主义》,

F（特征核心是书）:《精要主义》这本书作者是【英】 格雷戈.麦格沃恩，这本书最大的特点是讲了精要主义者的核心思维，精要主义者养成的技巧。使读者知道怎样才能设计自己的精要人生，不在琐碎中无足轻重，放弃“我什么都能做”的妄想。重拾对工作和生活的掌控，生命要浪费在美好的事情上，过真正有意义的人生。

A（优势比较建立安全感）: 这本书得到金立手机副总裁，猎聘网创始人、《非你莫属》制片人，股神巴菲特等大咖为其做精要代言。作者曾用这本书帮助苹果，GOOGLE,FACEBOOK多家世界顶尖公司摒弃琐碎，直抵精要，影响力之大。

B（利益）你有没有觉得自己的时间总是被别人的安排打乱？你有没有觉得自己总是忙忙碌碌却效率低下？你有没有觉得无法应对拥挤不堪的工作和生活？如果答案是肯定的，那么本书可以帮你对抗这些问题，帮助你重新掌控自己的工作和生活，做一个精要主义者。这也是本书最大的好处。

学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够具备精要主义者养成的技巧之一优雅的说“不“。

下面进行I的环节，用自己的语言复述原文内容：what:我们的生活中每一天都面临着各种各样的事情，令我们的工作和生活拥挤不堪。精要主义并不每件事情都去做，每件事情都答应的。而是敢于坚定地，决绝地，优雅地说：“不”Why:而非精要主义者一般都是凭感觉，避免社交尴尬和压力而不说：“不”，应承一切事情。不加思考的直接回答，而随之而来的就是懊悔的折磨，也让别人认为你特别的不靠谱。How：所以赶紧培养你精要主义吧，优雅的说“不”。具体方案是：1，把决定和关系分开来。2，优雅地说“不”并不代表必须使用“No”3，关注权衡取舍.（视觉卡，讲解时拿出，有助于学习者理解）

我举个例子:我在初入职场时，办公室任何人都可以指使我做各种各样的事情。比如同事着急要去开会议，请我帮她买咖啡，复印，打印。同事家里有事，请我代她核对数据。。。。。。就是大家俗称“便利贴女生”，大家可以呼之即来挥之即去的。同事请我帮忙时即使自己已经忙不过来，但担心拒绝同事，会影响同事之间的关系，勉强答应。当然这不是我主要的工作，只是做决定和关系没有分开来。不敢说”NO”。难道不帮助他们做这些事情，就会影响你们之间的关系吗？往往是导致做了这些便利贴女生做的事情，而对于自己重要的事情反而没有做。没有关注权衡取舍。优雅地说“不”并不代表必须使用“No”，优雅地说“不”也并不代表会破坏同事关系。你也可以清楚礼貌的拒绝说：“我非常愿意帮你，但我现在已经力不从心了”。精要主义者并不是任何时侯都适用优雅的说“不”，他有一个适用的边际，比如我确定我有一件重要的事情，我可以这样优雅表达“不”。但在我比较有时间的情况下，我还是可以答应别人的要求的。

如果你不那么做的坏处就是任何人，任何事你都答应下来，由于你没有更多的时间来做好这些事情，也耽误了同事拜托你的事情，使同事抱怨你。自己本职工作的事情也没有完成，造成老板对你不好印象。

【A1】（3分钟）激活经验TF（2-1）要求：显像提问，相应的情境和画面，更快的激活经验。你有没有遇到过.....在小组内分享。

下面是A1环节，请认真听一下以下词汇和句子，哪一个是在你身边发生的？拒绝,害怕、失望。 大家可以想像一个情境：你的老板今天让你写一个很重要的计划书，必须今天完成。而你正在认真写计划时一位同事请你帮忙订个会议室，或是向你请教一个问题？拒绝,害怕、失望，哪一个能描述你当时的感受？

在便签上写下自己的这个词，是什么时侯，什么事情让你想到了这个词？

请一位小伙伴分享一下自己的便签。

学习者1：我是做网络的，我们是集团公司，其他分公司的同事，都坐在同一楼层里。其他分公司的同事，时不时会找我做一些除部门领导安排外的网络维护工作。这让我很为难，答应了他们吧，领导安排我的事情就会做不完。我当时的感受就是碍于情面，不好意思拒绝他们，也担心他们会失望。

学习者2：我在好几天前就答应儿子周六带他去看电影。到了周六那天，一位老同学突然打电话过来说是他已经到上海了，希望和我碰个面，我们聚聚。我当时很纠节，我是很想陪儿子的，因为作为家长说话要算话，不能食言，不然就会给孩子做了不好的榜样。对于突然来访的老同学，又不知道怎么拒绝他的邀请。如果拒绝他了，害怕他会不开心，友谊的小船说翻就翻了。只能勉强答应同学，结果整个聚会，我是坐立不安，也没有心情聊天。

【A1+】（7分钟）TF（2-1）要求：

下次再遇到这样的情况，你怎么用刚才学的精要主义的优雅说“不”的技巧去对待你生活中发生的事情呢？给大家每个人1-2分钟的时间在小组内分享一下，每个人都尽量表达一下。

学习者1：我可能就不会像以前那样，勉强答应他们了。我会优雅的跟他们说“不”。我拿出来自己的待办清单，给他看1，2，3，4都还没有处理，实在是脱不开身，非常抱歉。你看你们是否能请个外包，或是跟我们领导说说。这样他看了我的待办清单，还有那么多事情，也不是直接拒绝他，我想他会理解的，也能把事情处理好。我也不用担心完不成领导交代的事情，受批评，影响在领导中的印象了。

学习者2：我之前认为，只要拒绝别人就会影响我和他的关系。其实我的朋友突然来访，邀请和我聚聚，我权衡了一下，觉得孩子的教育问题是个大事情。就打了电话，问了朋友说是会在周日晚上回去。我就跟他商量了一下，你看我已经答应了孩子周六陪他看电影，如果我爽约了，孩子会非常伤心，也会让我成为一个说话不算话的家长。你看你这里周日回去，那我们周日中午能不能再聚聚。我想我这样跟老同学说，他也会同意的。这就圆满解决问题了。