当你的目标很模糊的时候，很难知道该怎么做。因为你在目前的状况下没有明确的目的，所以很难判断你的进展情况，也很难做到在偏离方向的时候及时纠正。许多方向—或者是根本没有方向—可能看上去很有希望，于是你就不断地在预测种种结果的过程中耗费时间，止步不前。

也许在追求理想的目标的过程中，最痛苦的一点就是永远也得不到一个目标实现后的成就感。没有人能够对生活的每个方面都感到完全的满足和幸福．即便在最好的环境中，冲突也会很快出现。

温德尔·约翰逊(Wendell Johnson)在《困境中的人》(People in Quandaries)一书中，杜撰了“IFD症”这个词来形容这种问题。“I”代表理想化（idealization)，“F”代表挫折(frustration)，“D”代表意志消沉(demoralization)。根据约翰逊的说法，在追求理想的目标失败后，你必然会不断地经历挫折，直到最后意志消沉，彻底放弃。

为“IFD”对症下药，下面这个实用的计划有助于改善你的社会生活。

设定明确的目标：如果你想在建立并发展友谊方面取得进展，那首先要确定怎样在现实生活中，通过明确的目标来最终达到你理想的目标。只有在了解了你的努力方向后你才能有效地分配时间和精力，向着目标前进。 那么，到底什么是明确的目标呢？答案就是：描述一项明确成果的表述。正确表达的具体目标有如下一些特征：

1、明确：描述的行为不会与其他行为混淆起来。例如，与其说要对朋友更热情一点，不如把目标定为送给他一份给他带来惊喜的礼物。

2、可证实：必须让旁观的人也肯定，你达到了自己的目标。这样的话，对家人好一些还不够．而邀请家人出去野餐就比较好了。

3、肯定：应该从正面着眼，多说自己希望的事情，而不是通过否定不喜欢的事情来达到目的，例如，不要说“我不能再回避耶西了”而改成“我想邀请耶西和我一起吃午饭”。

4、可计量：你可以计算出在一定时间内，做到你设定的行为的比例是多大。例如，空泛地说要认识更多的人，不如给自己设定一个数量：每天至少对五个不认识的人微笑，与其中一人至少谈话两分钟。

5、完全取决于你的行动：因为你只能控制自己的行为，所以根据别人的回应来判断成功还是失败是不公平的。如果你的目标是邀请邻居去野餐而且你确实发出了邀请，那么不管对方答应与否，你的目标都已经达到了。

这次带拆的主题是 “让计划不只是计划”，有时候我们会听到有些人说，我的计划我的目标是我要成为一个很厉害的人，大家是不是觉得这个目标很模糊很泛，然后并不知道接下来具体细化的行动，所以我们需要设立一个明确的可实现性的目标。那么到底什么是明确的目标呢？大家刚刚阅读的拆页里面也写明了答案，正确表达的目标应该包含以下五个特征：明确、可证实、肯定、可计量、完全取决于你的行动。第一:明确。对，这个目标成果最好是包括具体的时间地点如何去做。我们要把之前目标中的形容词换成具体的描述性的行动。就像里面说的，我的计划是我要对我的朋友更加热情一点，那我们该具体怎么去热情一点呢，转化成描述性的语句，我要给他送一份惊喜的礼物，那么他这个行为就代表着我的热情。第二:可证实。这个目标可被旁人证明你完成了这个计划。第三:肯定。从正面性的语句来达到目的。第四:可计量性。将计划中要完成的目标数量化，规定一个具体的完成时间或数值，明确的数量化的目标可以更加督促我们去实现这个目标。第五：取决于你的行动。只要你行动了，你就达成这个目标了，及时事情没能如你所愿。

我举一个自己的例子：我原来定的目标是每两个星期和不同的朋友约一次保持联络，结果我常常没做到，因为每个周末经常会有事不能安排整体时间。其实我可以和朋友在工作日晚上约个饭也是可以的。

后来我学习了这个片段后，在制定计划时，我把目标改成了下周二晚上的时候，我要邀请（3/肯定/正面性语句）小A（4/可计量的人）来天一广场一起吃个饭看个电影，并且在制定了这个目标之后，我就应该开始采取行动了，我把自己的计划告诉朋友（2/可证实）（5/行动），确定了他的时间，结果就是终于要和小A 约见面谈人生谈理想了。（1/明确了时间地点事件）

拆书家提问设计（逐字稿）：嗯好了，大家都已经看过这个拆书页了，我刚刚也已经大概讲解了一下相关的内容，那么现在【请大家回想一下自己有没有经历过类似的情境，比如，我曾有一个目标是什么什么，结果是什么。请大家在小组内进行分享，大概每个人1～2分钟的时间，一共给大家大概7分钟的时间】，如果大家讨论好了可以看向我。【那么现在邀请一组来进行分享其中一个人的案例，那这一组吧，可以选出一个代表。】

学习者案例记录：我曾经有一个目标是要对我所负责的工作（数据统计报表）做一个具体的数据分析而不只是单单做一下统计，然后我在网络上找了一个初级数据统计分析课程进行学习，但是经常三天打鱼两天晒网的状态，结果就是这个目标完成的并不是很好，没有什么学习效果。

通过 今天的学习，我把我的计划内容改为【明天开始，我要每天在晚饭后学习一个课时的数据分析课程，并且每天在朋友圈打卡，并做好每日的学习笔记与总结】

拆书家提问设计（逐字稿）：通过刚刚的拆书学习，大家应该都明白了怎么去制定目标，那么现在【请大家在纸上写下要制定的一个目标，这个目标要符合今天所学习到的经验内容，要具体化，可操作性的，要有具体的做法，不能仅仅是表达决心，要有明确的时间限定和可观测到的结果。给大家1分钟时间。】那么今天我的带拆就到这儿，谢谢大家。