开场： 大家好，我叫小健。三个标签：一级拆书家、实习堂主、不一样的IT男。语言是上天赐予人类最好的礼物，但它却并不那么完美；使用得好会给我们带来很多美妙的事情，但如果使用不当，就会成为伤害他人和自己的凶器。因为很多时候我们的语言里附带了暴力。今天我给大家带来了一本能使我们的沟通语言变得更美好的书《非暴力沟通》 F 它的作者是著名的马歇尔.卢森堡博士，他致力于如何促进人和人之间和谐共处，并因此发展出了非暴力沟通的原则和方法。非暴力沟通是一个由内而外的过程，解决实际问题之前先解决人的感受。 A 豆瓣评分高达8.5，联合国誉为全球非暴力解决冲突的实践 B 有时候我们是为了对方好，但对方听了你的表达之后反而对你不满甚至发火，有时候听了对方的话你感到他是在针对你，觉得很不爽。這其实是我们的表达和倾听出了问题，非暴力沟通将帮你更好的表达自己，同时还教会我们更好的去倾听去理解他人的表达，将使我们与他人的关系更亲密。沟通除了我们与他人的沟通之外，还有一种沟通就是我们与内心的沟通，今天给大家带来的拆页选自非暴力沟通的第九章爱自己中的一个小片段，它将教会我们如何更好的与自己的内心进行良好的沟通
学习目标：通过这次的分享后，学习者在处理生活及工作上一些“不得不”做的事情时，能使用“我选择”代替“不得不”，使自己的工作和生活变得更积极、轻松。
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古人有云：人生不如意十之八九（最早语出《晋书·羊祜传》）这是为什么呢？这个片段中有给出我们这样一个答案：因为我们的生活中充满了“不得不”做的事情
why【不这么做的坏处】
当一件事情是出于某种责任、义务、恐惧、内疚或羞愧，是我们“不得不”去做得一件事情时，那么即使有意思的事也会变得枯燥无味。因为“不得不”意味着我们别无选择，这往往会使我们感到无奈和沮丧。当我们消极的去完成一些事情时，我们可能就会开始抱怨，附带一些负能量，对生活或工作失去兴趣，办事效率受到影响，更有可能还会影响到我们与他人的人际关系。
how
那么针对这个情况作者结合自己的经验给出了我们以下4个行动步骤：
第一步 列清单：列出自己不得不做的事，没意思、无趣的事情。
第二步 我做主（自我坦白）：事项前加上 我选择做
第三步 找需要：我选择做____是因为我想要____（不论你选择做什么，了解自己为什么要那么做。）
第四步 价值评估（审判）：通过列出原因是否符合自己的价值观来判断这件事情是否还要继续。
【异议预防】
看到第二步时，有的小伙伴可能会有这样的疑问：
既然罗列的事情是无趣的，为什么还要写“我选择做”？觉得自己即使写了“我选择做”也不能改变它是我“不得不”做的事情，我们可以从這两个词给我们的感觉来看，“不得不”的行为动机是负面、抗拒的，而“我选择做”的行为动机是正面、积极的。第二步的转换表面上只是几个字的变化，但却是我们调整心态的过程，不可或缺。
举例
原文中作者提到了自己的两项“不得不”做的事情，一件是 写临床报告，一件是 送孩子上学。看完这个片段之后我就想到了我自己的一些“不得不”做的事，按照行动步骤我列了出来
第一步 列清单：列出自己不得不做的事，没意思、无趣的事情。
1换工作
2换房子
3自己做饭
4找拆页
5早起上班
第二步 自我坦白（我做主）：事项前加上 我选择做
1我选择换工作
2我选择换房子
3我选择自己做饭
4我选择找拆页
5我选择早起上班
第三步 找需要：我选择做____是因为我想要____（不论你选择做什么，了解自己为什么要那么做。）
1我选择换工作是因为我想要a.更有升职空间的工作b.赚更多钱
2我选择换房子是因为我想要很安静舒适的生活环境
3我选择自己做饭是因为我想要健康的饮食，有一个好身体
4我选择找拆页是因为我想要锻炼自己的拆书技能，提升自己的技能
5我选择早起上班是因为我想要拿到工资满足自己的物质需求
第四步 审判：通过列出原因是否符合自己的价值观来判断这件事情是否还要继续。
1自我价值得到体现
2舒适的生活
3健康的身体，归入2舒适的生活
4提升自己的能力，归入1更好的体现自我价值
5满足自己的物质需求，归入2舒适的生活
通过这四个步骤我找到了我的这些“不得不”做的事情是为了满足我背后的一些需要，那么在接下来去做這些事情时我就可以告诉自己我为什么要做这些事情，这些事情是我自己选择做的，是为了满足我的哪些需要，从一个消极的状态转变到一个积极的状态。
A2（7分钟）分步催化：激活应用场景 -》规划行动步骤
【激活应用场景】
接下来请大家跟着我坐着时光机来到了未来一两周的某一天，然后我们遇到了未来的自己，看到了以下两种情景：
情景一：
离下班还有五分钟，上班忙了一天了，本来你想着真好，马上就要下班了，然后你老板过来跟你讲，有个事情需要紧急处理一下，今天晚上要弄好，你处理一下吧。加班成了一件不得不做的事情。
情景二：
上了一天的班回到家里，葛优躺瘫坐在沙发上根本不想动，但是想着为了身体健康并且保持良好的身材应该去健身。健身成了你不得不做的事情。
接下来大家可以任选一个场景 或者 根据自己的实际情况，在接下来一两周内可能会发生的“不得不”做的事情，把这个故事的重点信息用便签记下来。（时间、地点、人物、事件）时间两分钟
【规划行动步骤】
请大家结合今天分享的用“我选择”代替“不得不”的4个行动步骤与刚才在便签上列下来的事项列出如下信息并在小组内分享，时间5分钟
1接下来一两周内不想做但又不得不做的事项清单
2在清单的每个事项前面加上我选择做
3列出为什么我选择做的需要（可以是多条，我选择做____是因为我想要____）
1.
2.
4.价值评估所列出的需要是否符合自己的价值取向，如果不符合是否有其他途径也能达到我们的目的。
小伙伴分享：
最近不得不做的一件事情是去健身，一开始可能是想要保持一个好身材，但是比较懒得动，特别现在夏天天气热更加不想动了，根据今天学到的這四个步骤我列出了我自己的情况：
1、列清单：不得不健身
2、我做主：告诉自己我选择去健身
3、找需要：a.保持身材 b.更有活力的精神状态
4、价值评估：积极阳光的生活
通过這四个步骤原来可能只是浅层次的说是想保持一个好身材，有的时候想想觉得稍微胖点或瘦点其实也没所谓，所以发现健身动力不强，但是通过這个方法我发现我健身其实还一个需要就是想保持一个更有活力的精神状态，发现与我的价值观“积极阳光的生活”是符合的，所以接下来在健身这件事上会更有动力去做。
总结
今天给大家带来了使用“我选择”代替“不得不”的小技巧，同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受，当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，而是沦为了机器，一句话改变你的生活态度，翻身做主人。
