1、运用适当的方式表达情绪。

在经历了上述过程之后，你的坏情绪基本得到控制，但不要把坏情绪积压 在心中，这只会导致最终的爆发。通过书写、倾诉．运动等方式，把坏情绪宣泄出来，将其排出体外。这种方式的运用，可以塑造一个人的自由和潇洒，因为他越来越能通过自身的方式，掌控自身的情绪。 

2、暗示

自我暗示是最好的坏情绪管理器。通过自我暗示，建立一种有效的反馈机制，只要坏情绪发生就会产生“不要发怒，你会伤害别人。”他的错误是有原因的，他是为了你好”、“你应该用另一种方式很好地解决问题”这样的反应机制。当这种声音是自身发出的，那么你对情绪的管理和掌控，将提升到一个新的层面。

3、给彼此留个后路 

很多时候，我们对当前的局面已经有了清晰的认识，也知道需要冷静地处理问题。可往往由于没有台阶，相互之间因为面子问题而产生进一步的纠结，彼此矛盾被进一步激化，原本应该被停止的战争反而升级了。所以，一定要善于找时机，为自己也为别人提供一个台阶，你跟对方终究会清醒．不要在清醒之后对自己当时的某些错误决定感到后悔。

在这个原文片段中，它教给我们三个解决情绪的方法，1、用适当的方法（如写日记、运动出汗、找朋友倾诉）来宣泄情绪，这种疏导方式的好处是，可以帮助我们比较快的走出情绪困境（比如悲伤、内疚、压抑等)。2、启用暗示语言开关，如（不生气，不值得，我重要等类似的暗示语言）一有情绪，这些话立刻就会从大脑中跳出来，这种暗示方法的好处是，一旦形成惯性，稳定情绪机制就会形成，比较适用于突临的情绪的问题（比如突然受到无端指责，或者是在公共场所碰到与你无理争吵的人）。3、不要因为想取得高高在上的控制权而不给对方留面子，即使对方有错，也不要揪着错误使劲说，给对方留余地，实际上是给自己留了后路。这个方法最大的好处是不留后患，而且因为你的大度，也会受到对方的信任与敬重，这个方法可以检验我们对别人犯错时所持的态度，当情绪来临时，及时的觉察到它，针对三种方法，对症刻意的去练习，一旦形成习惯，我们对情绪的管理和掌控，将提升到一个新的层面。

  举一个实例，公司内控检查，因一张我上报财务的一张报表没有审核签字，要作为例外事项，扣单位奖金，事情一出，财务立即推责，认为是我没有及时签字造成的，当时，自己也进行了辩解，但是马上想到再扯下去，不仅问题不能够解决，而且以后双方都难合作，之后我主动找到内控负责人，讲明具体原因，取消了这个例外事项，事情处理完毕之后，对方很为我不“揪辫子”，没有让事情搞的双方都无法下台而感激，在以后的工作中，她会主动找我征求意见了，而我在处理这个事件中也得到了锻炼，增强了自信心。

 A1:激活经验

好， 现在我们进入 A的环节，通过以上拆页，大家了解了，有内疚、悲伤、受指责等情绪时，如何去做或者当有了类似情绪我们怎样去解决，相信大家对放情绪的方法有了一个初步的掌握，现在给大家8分钟时间，请大家想一想，以前是否遇到过诸如以上所述，类似的的情绪问题，你是怎么处理的，请每组想一个经历过的事例，在小组内讲一讲，我们一起分享一下。(以会员带新伙伴的方法分成二个小组)

学习者案例记录:

和老公因家务事儿吵架，以自己火爆的脾气肯定要“战火硝烟”了，那天暗示自己，不能发火，之后，去附近的保龄球馆美美打了场球，一身汗出完，怒气全消。

A2:催化应用(1分钟)

拆书家提问设计: 

给大家1分钟时间，请大家实施应用，对症应用这三种方法，对你所遇到的或者以后遇到同样类似情绪，你会怎样将情绪问题解决掉呢？（不能是概括语，要写出具体实施方法有可衡量和可以预测的结果）

学习者案例记录

学习者1:

今后若遇到不开心的事情首先去跑步出身汗，再打会儿游戏放松一下，然后洗个澡，好好睡一觉。

 学习者2:

爱人脾气不好，事情若不合他意，他就发火，每次他发火，我俩都要唇枪舌战一番，之后，几天都互不理睬，今后再出现这种状况，一定用这句话提醒自己，“不要发火，是亲人！”先压住上来的情绪，过后再找合适的方式与他沟通，这样可以避免相互伤害。