开场： 自我介绍（预计用时半分钟）：
大家好，我是申江，就是上海别称的这两个字。喜欢读书，践行，分享。我是两个孩子的妈妈，希望我们的小朋友们能尽快地赶上我们拆书帮的队伍。
图书介绍（预计用时1分半钟）：
今天要分享的是《成功心理学》里的章节。
F: 《成功心理学》是一本讲述成功的心理学书籍，它运用自我意识和批判思维来重新审视自己的梦想、价值观、兴趣、技能、需要、认同、自尊和人际关系，它从评估自己属于什么类型，具备哪些特质开始，帮助你开发自我意识，明确个人目标。然后你会认识到，令人满意的生活中，自尊和积极思考的重要性。同时认识到在向自我目标前进的道路上必须的工具：自我约束和自我激励。然后你将学到时间和金钱管理，沟通和积极人际关系的基本法则，让每个人都可以找到属于自己的成功。
A:与其他同类书籍相比，这本书帮助读者理解这些原理和概念的同时，配以自我评估和检测，以及日常生活中的大量创造性的练习。帮助读者轻松理解和掌握书中的技巧。
B: 每个人都希望成功，而当今所谓“成功学”鸡汤充斥社会，只告诉你坚持，却不告诉你怎么做。而这本书，却从心理学角度，帮助你寻找属于自己的成功。
I:
世事本无好坏，皆因思想使然，莎士比亚说的这句话其实就是ABC原理，ABC原理大家可能已经很熟悉了，就是激发事件A（activating event），通过信念B(belief)，产生结果C(Consequence)。而当信念非理性，结果消极时，我们需要D(Dispute)来反驳非理性信念，最后导向E（exchange），即替换成一种更可取的积极结果。
怎么识别非理性信念呢？非理性是没有事实基础的，它常和一些极端的词语联系在一起，如，必须，应该，不能，不得不，总是等。比如我必须让人人喜爱。这就是个非理性的信念，只会让人跌入失败和痛苦的陷阱。
我们可以通过问自己一些问题来反驳。比如为什么人人都要喜欢我呢？ 类似的提问还有比方，为什么我必须表现得很好？为什么每个人必须以我喜欢的方式来对待我？为什么生活应该始终一帆风顺呢？
然后我们可以用“我想要“，”如果。。那就好了，来替代“我必须”或者“我应该”转换成积极结果。
比如我必须让人人喜爱，这个栗子。我们可以把“我必须”转换成“如果为人人喜爱，就好了。”但显然是不可能或不现实的。我不能真正期待每个人都爱我。毕竟谁都不能在所以时候讨好所有人。
反驳和替换，其实细化就是：通过提问识别非理性信念并反驳它。转换结果，可以通过替换语言来实现。
再举个栗子：
A1：当我问候老板最近怎样的时候，他对我态度很不好。
信念：他肯定是对我不满意
结果： 我年底的评估肯定不好。我也许应该开始更新我的简历，而不是为项目继续加班。
A2（预计用时半分钟）:
驳斥：我所有的报告都及时上交，业绩也达标。为什么我能肯定是老板对我不满意呢？可能只是我问候的时机不对吗？
交换：我没有理由认为老板是对我不满意，更可能是问候时机不对。我将继续把精力集中在工作上，致力于项目目标。
A3 （预计用时10分钟，其中分享2分钟）
我想给大家两个场景，我给出AB，就是激发事件，和非理性信念，请大家讨论一下产生的消极结果，如何反驳它，并翻转成积极的更健康的结果。请大家讨论一下解决方案，并在小组里演练一下。等下我会请一个小组给大家演示。
第一个场景：
激发事件：你期盼一个可以放松的周末，而一个朋友却请你周末两天帮他搬家。
信念：我应当把朋友的需要放在前面
结果：（必须放弃休息，去帮忙却很勉强。）
驳斥：（当我愿意，并觉得时间合适的情况下，我可以把朋友的需要放在前面）
交换：（我也可以选择不去。）
第二个场景：
激发事件：一个朋友举行了一场聚会，但她未邀请你。
信念：我猜自己对他来说还不够酷。
结果：（。。。。。）
驳斥：（。。。。。）
交换：（。。。。。）
请一个小组来演示一下。
谢谢小伙伴的精彩演练。
总结（预计用时30秒）：
希望大家在生活中再碰到消极的事件和感受时，请大家想到我们今天学到的ABCDE方法，驳斥非理性信念，把消极的结果翻转成更健康和积极的结果，谢谢大家。
