【R】在过去的三年间，我会不时进行这样的思维训练。我意识到，作为一个擅长拖延的人，我需要简单、快速、行之有效的方法，我需要一个能够充分运用这种思维的技巧。

于是，“铲除绊脚石”的方法诞生了。

【拆页HOW】

步骤1：认清绊脚石。绊脚石是阻碍前进、制造麻烦、给你带来窘境的大问题。如果你已经清楚问题所在，就把它写在下面的“绊脚石”一栏中。

步骤2：细化绊脚石。把它细分成若干具体问题，数量不限。问题越细化，越有利于解决。把具体问题填写在“问题栏”里。

步骤3：填写简要解决方案。把针对具体问题的简单方案写在“方案栏”里。我们现在不需要知道具体操作方法，只需要对每个问题的解决进行简要记录。

步骤4：看看所有解决方案，想象所有方案都准备就绪。如果每个方案都能得以实施，结果会怎么样？对，绊脚石会土崩瓦解。这就是你需要的决心。把决心写进最后一栏。如果你喜欢指定目标，可以在决心栏下写明完成日期，督促自己按时完成。

【I】首先，我给大家说明一下，原文中说“这种思维”指的是片段上文提到的：面对自身问题的时候，把问题转换为解决方案的思维方式，原文给出了运用这一技巧的四个步骤，可以归纳为：认清绊脚石—细化绊脚石—填写简要方案—写下决心，并且在最后给出了一个例子。

我们每个人自身或多或少地存在一些问题，会阻碍自身前进，影响到我们自身的发展，让自己陷于窘境的大问题，我们把它称之为绊脚石，比如早上起不来、写文章特别慢、对现在的工作不满意、拖延等等。你知道它的存在，但是很抽象，抓不到头绪，不知如何解决，导致自己一直困惑而郁郁寡欢。

【例子】其实，我有个毛病，一写文章就犯难，这就是我的一颗绊脚石，你不知道我在准备拆页的时候有多煎熬，写不出什么，而且很费时间！如果不解决，每一次都会面对同样的问题。可能我就迫切需要用这样的方法来进行整理，细化这颗绊脚石，并找出具体方案，最后能够做出乐于写作的决心。

下面运用这四个步骤来剖析一下我这个样本。

第一步，认清绊脚石。为写作犯难确实是我的一个困惑，因为拆书要过级啊，想写公众号号，我不得不去克服它，所以我在第一栏写下“总为写作犯难发愁”。

第二步：细化绊脚石。“犯难”其实只是一种感受，很抽象，需要把它细化成为若干具体的问题，并列出来。“犯难”具体是因为那些具象的问题呢？我细化了一下，有：

  1、自己的素材积累不够；

  2、逻辑性和文章结构不严谨；

  3、没有强烈的写作欲望；

  4、缺乏写作成就感，没有明确安排时间；

  等等。

第三步，针对每一个具体问题，写下解决方案。

  1、针对素材积累不够，方案是通过阅读、搜索等累计素材；

  2、针对逻辑性和文章结构不严谨，要加强逻辑学习，有必要看看《金字塔原理》；

  3、为了加强写作欲望，可以与同学们一起相互鼓励；

  4、为了提高成就感，可以在完成每一次写作之后，给自己一个奖励，

  5、最后，明确安排一下自己用于写作的时间；

  等等。

第四步，形成决心或目标。假定解决方案都完成了，自己的犯难的情绪就没有了，不再为原来的问题所困惑，因而使自己能够在写作中找到乐趣，成功铲除绊脚石，摒弃自身问题。

四个步骤下来，可以完成整个图表。

我们发现，使用这种方法，能够让自己清楚问题所在，然后细分和解决，明确自己需要做什么、怎么做，最后形成了一个明确的决心或目标。

【A1】激活经验

【拆书家提问设计】现在我们进入A1环节，我们在学习了这个片段之后，学习了铲除自身问题这颗绊脚石的四个步骤，那么回想一下你们自己的过往经历，有没有过发现了自身问题却因为不知道这样的方法而一直处于困惑状态，或者你有没有恰巧使用过这样的方法，而成功摆脱了自身问题？现在给大家4分钟的时间在小组内讨论，讨论完之后我会请1-2位小伙伴给大家来分享一下你的经历。请注意A1是指你过往的经历，并且需要明确描述它的时间、地点和经过。

【伙伴分享】

【A1学习者案例记录】

1、学习者代美林A1：【时间】一直以来，【绊脚石】想早起做早餐，但是一直都没做，【细化绊脚石】原因有：1、一直想需要一个平底锅把早餐做的更好；2、早上时间不够，3、而且还要买菜，这三点一直困惑着我没有做早起做早餐，困惑长期存在，但是一直都没有得到解决。

2、学习者欧阳A1：【时间】在这一个月之前的这一段时间里，【绊脚石】我有增肌的目标，增加体重至67公斤，因为很多原因，对增肌效果不太满意。

【A2】催化应用

经过今天这个片段的拆解，我们学到了解决自身问题，铲除绊脚石的办法，相信大家也有种跃跃欲试的冲动，想运用今天的这个方法来解决自身的问题。那我们用1分钟的时间来写一下自己的A2便签，也就是写出你具体运用这个方法的行动计划，你会计划在什么具体的时间，针对自身什么问题，运用今天学习的方法，完成这四个步骤，形成图表，并且给出一个衡量的标准，比如，完成后把图表拍照分享到我们的微信群里面，达到学为己用的目的。请大家参照拆页背面的模板，来完成今天的A2便签。

【A2学习者案例记录】

1、学习者欧阳A2：

我计划【时间】在接下来的三个月时间的内

针对自身增肌不成功的问题

运用今天学习的方法，完成这四个步骤，形成图表如下：

我的衡量标准是：体重达到69kg。

2、学习者心愿A2：

我计划【时间】在接下来的七天内（6月22日之前）

针对拖延睡觉综合症的问题

运用今天学习的方法，完成这四个步骤，形成图表如下：

我的衡量标准是：22:30之前放下手机，7天内达5次以上。

附分享照片：

1、

2、