【拆书帮拆书法介绍】

现场来了些新朋友，希望通过我的介绍之后大家对“拆书”和“拆书帮”有个更清晰的概念：

拆书中的“拆”不是拆散，是转化和内化。拆书就是把书中的知识拆页转化为学习者的能力。

拆书是一种“学习方法”论，是以提升个人能力&解决实际问题的成人学习法。

强调以学习者为中心，而“不是”以知识为中心，把知识与个人的过去经验相结合，我们称之为A1；指导未来该怎么做，我们称之为A2。 

拆书分为个人学习法和组织学习法，

个人学习法就是运用RIA便签法将一本书拆为己用，让一个人读一本书的效果不亚于参加一个同主题培训的效果。

组织学习法就是一位拆书家老师将一本书拆成一个现场活动，引导和组织学习者将知识拆为己用。

从学习者的学习效果来衡量，一位拆书家所创造的价值不亚于一位培训师。

那什么是“拆书帮”呢？

拆书帮是基于拆书法的爱好者群体，表现为各地的拆书帮分舵。

拆书帮分舵是一个青年的公益性组织，用于帮助和促进爱好者成长为拆书家。

【R阅读原文拆页（电子书）】

请各位阅读原文拆页。《学会驾驭负面情绪（《哈弗商业评论》‘微管理’系列）》作者是腾跃， 《哈佛商业评论》中文版 高级 新媒体编辑。

给大家两分钟的时间，读完的小伙伴请举手示意我。

缓解紧张的同僚关系，掌握情绪边界是关键 Greg McKeown

为了在工作或生活中发展出成熟而有意义的人际关系，我们有必要建立两层滤网。第一层能够抵御来自他人的伤害，第二层则为了避免自己伤及他人。

第一层滤网：保护自己。曾经与我共事的一位经理常常直言不讳地对我反馈：“你是个不懂得感恩的人！”、“你就不是个好作家！”或者“好吧，这糟透了！”通常，我听见后的第一反应就是装作他都是对的。虽然表面上我变得更有防御性，但当我回到家中，内心却遭到了严重的情绪打击。每天晚上，我的妻子安娜都会倾听我的遭遇，帮我辨别错误中的真谛。有一天，安娜终于说：“你必须搞清问题的源头！”我的问题并不是不懂得倾听，而是过分倾听。换句话说，我需要学会如何过滤这些反馈。

第二层滤网：避免伤害他人。指帮助他人抵御自己的情绪伤害。例如，我曾认为可以在一位前Boss面前开诚布公。没想到有一天她告诉我：“我很重视你的话，但有时与你谈话就如同有人在我胸口打了一拳。”很显然，在帮助同事抵御来自我的情感伤害这件事上，我做得不够好。因此，我需要过滤分享的事物以及分享的方法。

学会如何恰到好处地运用这两层滤网十分困难。过分或是轻视都可能引发下图中出现的矛盾关系。

它的工作原理是：如果两层滤网都很低，你将反复无常（Volatile）。这是上述情况中最糟糕的一种：你不会保护自己同时也不能避免对他人的伤害。这时的你就会像一只受伤的动物，对他人的言行过分敏感，而自己也会出言不逊。你可能感觉自己是个受害者，但却对他人横行霸盗。

当你发现陷入这种情绪时，请问自己，“我认清状况了吗？”“我是不是有点反应过激？”或者“其他人真有那么过分吗？”同时，还可以为他人的话语“打个折扣”，假设他说的并不是100%的准确。在对话中寻找一件你认同的事，搁置余下的分歧。就这样，暂缓你的发言，直到你觉得更清醒为止，在纸上写下这时你想对他说的话，留待以后检讨。写在纸上是为了不希望某天误发了这封email。当两层滤网一高一低时，你可能过于傲慢（Overbearing）或软弱（Vulnerable）。傲慢是一个很微妙的位置，因为你的自信可能在无意间冒犯他人。由于没有认真倾听，你只是心直口快地诉说自己的信念，却忘了适当为他人而调整，形成了单向沟通。当你有所感知时，请问自己，“可能我有点言过其实。请问你有什么见解？”或者“你知道我也犯过错误，你怎么看？”然后更进一步控制住自己的言行。

【I拆书家讲解引导】

好的，我看到已经有小伙伴读完了。没读完的小伙伴暂停一下，下面我来为大家做一个便签拆解：

如何巧妙的处理同事之间的关系？

缓解紧张的同僚关系，掌握情绪边界是关键。

为了发展成熟的人际关系，需要给自己建立两层滤网。一层是保护自己不受他人伤害，一层是避免自己伤害他人。

如果你的两层滤网都很低，你就会变得反复无常，像一只受伤的动物，过分敏感，出言不逊。

如果你的滤网一高一低，你就会过于傲慢或者软弱。因为你的自信会在无意间冒犯他人。

当我们陷入不良情绪时候，要给自己积极的心理暗示，并合理分析遇到的情景，先用两层滤网自检，既不要轻易说伤害别人的话，也不要轻易的被别人伤害。

【A1激活经验】

其实有时候大家可以发现同事之间的相处，尤其是跟上级的相处，关系是很微妙的。

我们主管2017年年初离职的，离职之前这么多年，他一直很喜欢开玩笑说我胖。不管我是当面跟他说：“你嘴怎么那么贱啊？”还是在年终“360反馈调查表”上反映他”直言有讳“，这么多年过来了，他还是喜欢那么说。如果我当真了，我自己心里会不舒服。我想不当真，但是发现自己又做不到。

从这里大家可以看出来，实际上主管在说别人胖的时候是没有用“滤网”的，即使被别人指出不喜欢他那样，他还是一意孤行，照说不误。而我作为“受害人”，并没有建立起“滤网”好好的保护自己，免受语言伤害。

【A2催化应用】

目标：在7月份用一个月的时间初步掌握两层滤网的使用，让自己能够掌控自我情绪。

措施：

1）每天睡觉前三分钟反思自己当天滤网的使用情况。想想自己当天是否未经大脑说了伤害别人的话。

2）每周三周会议题讨论的时候，在听其他同事说话的时候，碰到不喜欢听的话，用上滤网，为别人的话“打个折扣”保护自己。同时说话的时候也注意用上滤网，“直言有讳”，说话时候站在对方的角度多想想，避免自己的话伤害别人。

3）每周末下午拆书帮练级活动的时候与小伙伴交流经验。把这周听的别人说的“伤害”自己的话分享出来，并说明自己是如何用滤网过滤这些话的。自己如何用语言应对对方不中听的话。

用菜梗谭里面的一句话做结尾：”径路窄处，留一步与人行; 滋味浓时，减三分让人尝."

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