原文片段： P59-60

多年来我一直为自尊的问题所苦,直到我明白自己陷入了这种“想象的束缚”。这是阻碍我幸福的一大障碍,因为我内心以为自己不值得幸福。我相信我天生就该有种种问题,难怪人们粗暴地对待我,因此我生活在问题重重而残酷的世界。每当我快要持续保持幸福感之时,我就会做些破坏一切的事,因为我受自己的信念所限,即使我并不明白自己有这种信念。

在我了解“想象的束缚”这种概念后,就明白自己的童年深受它之苦,而且它还影响到我的成年。我可以清楚地看到在自己成长的岁月,父亲愤怒粗暴的对待方式,让我相信自己就应该受到这样的待遇。

如今,我父亲却是举世最慈祥和蔼的人,八十二岁的他每一次和我通电话,都会告诉我他爱我,他发电子邮件说他以我为荣。他不仅是我父亲,还是我亲密的朋友。

果真如此,为什么我会觉得不安,觉得自己没有价值?因为现在的他,并非我幼时

的他。我认为自己坏,以及因这种想法而来的各种羞愤,在我一生中,被自己不断重复了数千次。

我父亲和我曾经长谈过我俩的童年,他的童年比我更坎坷。我把此书献给他,因为他耗费无限心血,才由受折磨的灵魂转变成慈爱的人。他的蜕变漫长而困苦,但他却印证了爱和锲而不舍的毅力能战胜逆境。

要成为幸福的人,得先知道你值得幸福。幸福是你的天赋权利,是你命中注定该拥有的事物,它是生命的意义和目的。你值得爱,值得幸福。

要知道你值得幸福,首先得了解你可能抱持着你不值得、不可爱的错误想法。承认这个信念是错的,要了解你的父母就像你一样也是凡人,他们常常无法做到理想状态,未能给你原本该有的无条件的爱,这并不是你的错。

我曾看过一些人落入这方面的逻辑陷阱：

“我很坏,我不值得爱。”

“不对,并不是我很坏,或者我不值得爱。而是我父母不慈爱。”

“我并不坏,他们不爱我才坏!”

“他们坏,但我是他们的孩子。”因为我是他们的孩子,所以我也坏。”

了解“想象的束缚”,就是了解你为什么会抱着自己没有价值的错误信念,这不是为了指责他人。把责任由自己推到父母身上,只会又把它带回自己身上。

不要责备,责备是自我想要让你由转变中分心。只要了解你可能带着某种核心信念,觉得自己不够好,结果你的人生就反映并加强这种想法。

现在,让我们改变这种核心信念。用言语的力量来改变对自己的想法,创造丰饶的土地,让幸福生根成长。我要协助你克服在脑海中不断播放的录音带,让你能够做到并且喜欢真正可爱的你。

【why】

“想象的束缚”形成的原因是：由于幼小时，父母以不慈爱、粗暴、批评的方式对待孩子。而孩子太小，无法辨别这是父母的问题，就认为自己不值得被爱，并向外不断求证，以确定他们的想法是正确的。他们会做出相应的行为，又从外界得到证明他的想法是正确的反馈。不断地进行的这种自我想法的验证，强化了这种想法，并巩固了这种行为。

【what】

“想象的束缚”是指在幼年时，对自己的错误认知所形成的信念。这种信念存在于潜意识中，会持续地产生影响，束缚着人的行为。它不会因外界环境因素的改变而发生改变。          

【强化讲解概念】

我举个例子：很多动物园里会用一根铁链拴住园内大象的一条腿,以此来防止大象逃跑。很多人会有疑问,大象的力气那么大,那根细细的铁链能拴得住大象吗?可是人们在动物园里亲眼见到所有的大象都安心地待在自己的位置上,没有一头大象试图挣开链子跑。这就更让人们疑惑了,难道是驯兽师给大象施了什么魔法,让它们无法离开?实际上,驯兽师并没有给大象施什么魔法,而是在大象小时候就用这种铁链把它们的腿拴住。刚开始的时候小象也想挣开铁链的束缚,自由自在地奔跑在广阔的天地中。但它们的力气还不够大,试过多次之后,它们发现自己的力量根本无法挣脱铁链,而腿在用力挣脱拴着的铁链时已经被磨得血肉模糊,疼痛难忍,所以它们就放弃了挣扎的念头。等小象长成大象后,它们就甘愿受那条细细的铁链的限制,不再想逃跑了。

前面我们给出了“想象的束缚”的定义。大家也许会和“实际的束缚”混淆。“实际的束缚”是指外界环境因素所产生的束缚。

从刚才的例子来看，拴住小象腿的铁链对小象逃跑行为所产生的束缚是“想象的束缚”吗？不是，因为它不是由于错误的信念所产生的束缚。

那么，成年的大象力气在不断地长大，挣脱铁链对它来讲是轻而易举的行为。可是大象依然安静地呆在自己的位置上，束缚它挣脱铁链逃跑行为的是“实际的束缚”吗？不是，因为它不是因为外界环境因素所造成的束缚。

从“想象的束缚”的定义可以看出，错误的信念是阻碍我们幸福的障碍。即使改变了环境因素，也无法改变这种信念。所以只能通过我们自身的改变而改变。那我们该如何做好呢？据研究表明，语言的力量能够实现这种信念的改变。即使用正面描述的语句，可以改变错误的信念。

【how】（来自书中的下文）

因正面描述的语句应具有4个特点，这些特点的开头字母都为P，所以我们称之为4P正面描述；

 1.1P（Personal）—— 个人；用第一人称说话,永远用“我”这个字。我们

                       现在谈的是真正的自我,因此你应该用“我”这个字。

 2.2p（Present） —— 当下；此时,此地、眼前现在式。在精神的领域,没有

                       过去或未来、只有现在。在这些描述中,你激励自己

                       的精神，大胆地说你认为自己具有的特性早已存在。

 3.3p（Powerful）—— 有力；如果某个事物精彩刺激,往往就更容易得到你

                       的注意，让观念能更深入你的潜意识。

 4.4p（Positive）—— 正面。言语必须积极乐观,肯定最理想的状况。言语越

                       正面就越能消融悄悄藏在心里的负面能量。

【举例】 

  我（个人）现在（当下）非常（有力）幸福（正面）。”

 因此，改变对自己错误信念可分为两个步骤：

 1.制作若干个，4P正面描述的语句；

 2.在指定时间，大声重复上述语句。

【预防性讲解】

那么，大家觉得以上两个步骤哪个难？--- 嗯，第二步难，坚持训练难。但是，只有把第二步变成习惯才有效。大鹏就是一个活生生的例子！大鹏定了减重的目标，在健身房通过教练的指导，坚持了半年多的刻意训练，已经减重十几公斤，达成了目标。你的信念就像坚实的石头，然而，只要时间够长，滴水也能穿石。你每对自己做出1次正面地描述，就是在滴水穿过信念的坚石。坚石迟早会被滴穿，你终会觉得自己值得被爱，有价值，觉得幸福。

【不这么做的坏处】

 如果我们不用4P正面描述来转变我们的负面想法，无论我们如何努力地去获得

 幸福，我们都无法获得幸福。

【适用范围】

 适用于改变自我认知上错误信念。

 A2：拆书家提问设计（逐字稿）【教学习者编写剧本】

现在，请大家思考一下，将来你可能会遇到的，让你感到不太自信的一个场景。比如你要参加一个面试，或者你要在几百人面前做演讲等，你不太自信，所以，你很紧张，很恐惧……等等，类似的场景。

接下来，就请大家，用你刚才想定的那个场景，自己编1小段故事。比如在刚才的那种场景下，如何用4P正向描述给自己打气,让自己战胜恐惧，做到了最好的自己！几百字（1分钟内能讲完）即可，请设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果），以及对话、动作等，其中部分对话要使用“4P正面描述”改变信念的方法。将摘要（关键词）写在纸上或者便利贴上即可。时间是5分钟，5分钟后我请1-2位小伙伴来分享一下他（她）的剧本。

学习者案例记录：

案例1 大 鹏 ：我在找工作，投了很多的简历，终于有一家公司通知我下周三去面试了。我好高兴，可是一想到面试的人会喜欢什么类型的人？我应该怎么表现，才能被选中呢？我就开始紧张了，越想就越没有信心了。怎么办呢？我决定用今天学到的一个方法，就是用正面描述的语句来改变自己的限制性信念。于是，我就从今晚开始，在每天的早晨及晚上，刷牙的时候，对着镜子大声地反复说：“我（个人）现在（当下）真的很（有力）棒（正向）！” ；“我（个人）可以（当下）完全（有力）胜任那项工作（正向）！” 我每天都这么做，到了周三那天，我已经做好了充分的准备，就可以信心满满地去面试了。

案例2   天 马 ：我参加的一个俱乐部，下周日要竞选管理者。虽然我有这个能力，但我还是不敢站出来与其他人竞争的。我知道，我有个限制性信念，觉得自己不够好。我想要改变这种信念。于是，我就不断地对自己说：“我（个人）有（当下）足够的（有力）能力（正向），带领大家管理好这个俱乐部！” ；“我（个人）可以（当下）在这个岗位上做得很（有力）出色（正向）！” 于是，我决定下周日与其他人竞争管理者。

结语：

    感谢两位小伙伴的分享，他们在剧本里都很出色地使用了，今天我们学习的使用4p正面描述的语句来改变错误信念的2个步骤。看来大家都很好地掌握了这个方法。

    大家都想让自己更幸福吧？那就用今天学到的2个步骤，从改变对自己的错误信念，走起！